140斤怎麼減肥

1、我有140斤怎麼減肥

平時控制好自己的飲食習慣多出去運動運動。堅持下來效果就挺不錯的呢。當回然還需要一款好產品，我答看閨蜜都是直接買（百頤年）的 葛根 木瓜 魔芋粉來喝的，閨蜜喝了四罐差不多兩個月，都瘦了十一斤了呢，真的方便了很多。之前閨蜜相親老是找不到對象，就是身材跟臉蛋不符合，腰圍比我粗了一大圈。現在身材可豐滿了，以前看不上她的男生都回來找她了。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。 同時要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

2、我140斤，怎麼減肥

要想減肥，就要採取行動，管住嘴，邁開腿。找到適合自己的合理飲食和運動方法，融入生活中，循序漸進，長期堅持。

3、我現在越來越胖都140斤了，怎麼樣才能減肥啊？

在減肥期間，很多人覺得少吃飯，甚至連有人早飯都不吃，其實吃早飯也是減肥的重要專一步，吃早屬飯不能一下子全部吃完，要一點一點慢慢吃，還有，早餐的時候路上多跑跑，你不要覺得這樣很丟臉，多做運動，有錢健身館，沒錢自己練，網上有教程 ，最好少做仰卧起坐，我忘記做仰卧起坐不好的結果，跑步是主其他運動是副，

4、140斤怎麼減肥

減肥達人分享一年暴瘦70多斤的個秘訣：

1、戒掉油炸食物

以前的我酷愛油炸是我，什麼漢堡、炸雞、薯條是每天必備的食品，但是這樣的飲食其實是不健康的，熱量也容易超標，油炸食物吃多了還會讓你精神狀態變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。

於是我改變這種飲食，遵循醫生的囑咐，進行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。

2、多吃高纖維的蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃蔬菜，經常有便民店煩惱。減肥期間，我嘗試著多吃蔬菜，什麼西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助於腸胃的蠕動。

慢慢的，我發現便秘的煩惱逐漸消失了，排便開始正常了。而蔬菜的熱量比較低，還有助於刮脂減肥。我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。

3、放慢吃飯速度

吃飯速度太快是一個很不好的習慣，因為我會不自覺吃撐、吃多，不利於腸胃健康，還容易撐大腸胃，讓人飯量提高。

當我學會放慢吃飯速度後，原來一餐只用了10分鍾，現在我花20分鍾才完成。改變了吃飯速度後，我發現每次飯量也比以前減少了，我慢慢養成了細嚼慢咽的好習慣，腸胃也變得健康多了。

4、督促自己運動

過度肥胖的我，快走都會讓我流汗不止，慢跑我是堅持不了的。於是我選擇了每天走路1小時，剛開始身體素質太差，走完全身都濕透了。不過好在我堅持了下來，一個月後快走運動也越來越輕鬆了，這個時候我在快走的時候會加入慢跑，提高運動強度。而到了3個月的時候，我已經完全可以進行慢跑運動了，體重下降速度也非常理想。

但是我發現，身上的皮膚顯得有點鬆弛。我才知道有氧運動除了消耗脂肪，其實也會分解肌肉。想要皮膚飽滿有彈性，同時提高身體代謝，應該要加入重量訓練。於是我學習了深蹲、箭步蹲、俯卧撐、卷腹等自重訓練動作，每天都會在家裡進行30分鍾的力量訓練。

5、戒掉奶茶飲料

以前的我酷愛奶茶跟飲料，不愛喝水，而這也是發胖的主要原因。高糖分的食物會加速身體跟顏值的衰老。

當我戒掉每天必喝的奶茶飲料後，堅持喝水代替，每天喝2L水以上，一段時間後發現自己的皮膚越來越好了，人都越來越健康了

5、身高1米6，體重140斤，怎麼減肥才能成功？

我也是一米六，只有96斤，我比較喜歡鍛煉，每餐吃8分飽，當然每個人體質不一樣。

6、男生140斤如何減肥

我抄3個月瘦了12斤

要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的

減肥最重要的是2點

1，不吃油

吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉里有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦

2，運動

有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鍾後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鍾 前30分鍾不燃脂 後30分鍾 每分鍾都在燃燒脂肪！！！！！

祝你健康 苗條 靚麗！

7、怎樣才能從140斤減到100斤

我的建議是來做運動吧。畢竟現在飲食自方面的誘惑那麼多，要全面節制的話真的會好難受的

我第一推薦是游泳，一個星期游四次，每次800米到1000米這樣，每天記錄一下體重，一個月下來就能看到明顯的變化了，而且體型也會變得很好看。游泳的時候也不用游得很快，怎麼舒服怎麼游就行，游夠自己定的距離就OK

第二推薦是慢跑，如果體重比較重的話就快步走也行，每個星期4-5次，每次40分鍾到60分鍾這樣，一個月下來也會看到效果的

減肥這個東西都只能慢慢一點點來，每天都是零點幾公斤這樣的變化

我這個月每天都去公園快步走，每次40分鍾到60分鍾這樣，這個月已經瘦了2.5kg了

在吃的方面，盡量避免油炸的，太甜的食物就OK，只要每天都有熱量支出的話，瘦下來沒問題的

加油啊，希望我的回答可以幫到你~

8、體重140斤了 怎麼樣才能減下來

1、多做仰卧起坐
也許很多人都在懷疑仰卧起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰卧起坐既簡單又方便。仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰卧起坐不在多，而在於標准。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鍾即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得綳緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。
3、每天一顆塑纖果
俏佳姿塑纖果是一種水果類減肥瘦身食品，獨家提取普洱茶、荷葉鹼等多種天然草本植物中的有益減肥因子，能夠加速機體脂肪燃燒。每天晚飯後吃上一顆塑纖果，再飲入200毫升的白開水，將開啟你一天的瘦身體驗。千萬不要小瞧那一顆塑纖果，發揮的功效可以抵得上跑步三小時、節食三天的成效。
4、選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾；跳舞，每周6次，每次1小時；游泳，每周4小時；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
四個減肥常見方法介紹給你，願您能夠早日減肥成功，收獲完美身材。

9、女子超過140斤，大基數的體重該怎樣正確減肥

如果身高超過1米7，這個體重也是屬於超重范圍，減肥切不可盲目，一定要採用合理健康的減肥方法，有科學的減肥計劃，管住嘴邁開腿，持久的毅力，沒有毅力是減不了肥的！

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

3.　多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

4.多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

5.少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

6.如果吃減肥產品一定要慎重，雖然這是一種比較快速的方法，但是市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

10、體重140斤怎麼減肥

我覺得像你這個體重，你要知道你的身高是多少，然後分析一下你這個標准，然後只要控制在一個合理的標准范圍以內就可以了，平時一定要多運動。