減肥為什麼要多喝水

1、減肥期間為什麼要多喝水？我怕喝水體重會上升，所以不敢喝

多喝水，最好每天喝夠抄八杯水。
1、喝水是因為代謝1斤的脂肪需要10L水的來補充！肥胖專家發現：體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加！
2、多喝水的話能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道。
3、每天一天1.5到2升水可以降低食慾，增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。
注意：晚上9點（或者睡前四小時）之後不要喝水，會讓身體水腫；

2、為什麼減肥要多喝水

民間一直流傳著這樣的說法：「民以食為天，食以水為先」、「葯補不如食補，食補不如水補。」可見水對人們有多麼重要。

然而，大家卻不一定懂得怎麼喝水！就像有人「喝水都胖」，有人喝水卻能瘦身減肥，其中蘊含著很多喝水的道理，今天減妞就給大家講解下：怎樣通過「正確」喝水，一個月下來比別人多瘦4斤

一、為什麼日常生活中，多喝水有助減肥？

1、增加飽腹感，降低能量攝入

喝水不僅可以占據胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的飢餓感，幫助我們在減肥期間降低食慾。研究顯示，餐前喝500ml水可以有效提高人們的飽腹感，並改變人們對飽腹感的敏感性，從而降低能量的攝入。

2、有助於脂肪燃燒

您知道嗎，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。減肥期間一定要補充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，並將代謝廢物及時排出體外。如果吃得多喝得少，不僅會增肥，還會增加患高脂血症的風險。

3、減少了從飲料獲得的能量

1瓶可樂含240大卡熱量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可長肉230g，所以必須用水替代啊。

二、喝水減肥誤區

基於以上三點，喝水對減肥確實是有幫助的。但如果你陷入下面的喝水誤區，非但不能起到減肥的效果，甚至會引起水中毒。

首先，網傳「喝水減肥法，一周瘦7斤」，大家還是不要信了吧。這種方法，從根本上講，相當於變相節食，因為每天只喝水啊，雖然短時間內可能會讓你暴瘦下來，但後果也是嚴重的。

不吃東西，會讓你的身體基礎代謝下降，從而減少身體熱量的消耗、儲存能量以便應付飢荒狀態。所以，不吃東西會導致你的減脂速度越來越慢。當自身的代謝率下降，你想要提升就很難了。

光多喝水，不吃東西的話，身體內的電解質會被水分帶走，流失體外。當水的濃度提高到一定水平，嚴重時會導致水中毒現象發生。

三、喝水減肥，多喝不如會喝

1、最好每天8杯水？不一定

經常聽人說最好「每天要喝8杯水」，但其實並不是固定的。

根據《中國居民膳食指南2016》：推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。

2、什麼時間喝

什麼時間喝？喝水的時間段沒有嚴格的要求，重點是在一天內多次補水，而且一次要喝夠250ml~500ml，不是抿上一口兩口，這樣才能促進胃腸蠕動，有更好的減肥效果。

3、下面這4杯水必不可少

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢飲

晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內食物的消化活動也會消耗大量水分。

經過這些消耗，到早晨醒來的時候，我們實際上已經失水了，盡管並不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液黏稠。

因此，清晨起床後喝約300ml即可，但是千萬記得要小口小口的喝（猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐）。

第二杯：餐前一杯水，幫助減肥

人體之所以會感覺到餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，並且是都表現在身體的同一個部位。往往很容易讓人將兩者混淆，把渴的感覺當成了餓。

餐前半小時喝水，有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，還會讓你只有真正需要食物真正餓的時候才進食。

再一個，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會發生改變，因為已經有足夠的水。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

當人們睡熟時，呼吸、汗腺仍然在排出水份，隨著體內水分減少，血液黏稠度就會增高。

因此，晚上臨睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能夠補充人在睡眠過程中因為出汗而損失的水分，同時保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，預防一些容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。

第四杯：運動後一杯水，維持水平衡

運動時，汗液會帶走電解質，消耗比較多的能量，運動後喝杯水，可以快速補充細胞水分，增加細胞的能量，清除血管內廢物，分解血管內黏稠，恢復血管壁彈性。

為了維持體內電解質平衡，運動後喝的水可以加一點點食用鹽。

3、你真正了解為什麼減肥要多喝水嗎

多喝水可以減肥，因為喝水會讓肚子有飽腹感。也可以採用抽脂來達到版減肥的效果。抽權脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。建議您到一些正規的醫美機構進行咨詢並做抽脂手術。希望能幫助到您。

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