1、維生素什麼時候吃效果最好
維生素的定義中要求維生素滿足四個特點才可以稱之為必需維生素:
外源性:人體自身不可合成(維生素D人體可以少量合成,但是由於較重要,仍被作為必需維生素),需要通過食物補充;
微量性:人體所需量很少,但是可以發揮巨大作用;
調節性:維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變;
特異性:缺乏了某種維生素後,人將呈現特有的病態。
根據這四個特點,人體一共需要13種維生素,也就是通常所說的13種必要維生素。
(1)維生素A每天的需求量:婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝,75克胡蘿卜,125克皺葉甘藍或200克金槍魚。
功效:增強免疫系統,幫助細胞再生,保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害,維生素A還可明目。(2)維生素BB族維生素富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素,大部分是人體內的輔酶,主要有以下幾種。
①維生素B1
②維生素B2
③維生素B5
④維生素B6
⑤維生素B12
⑥維生素B13
⑦維生素B15
⑧維生素B17
(3)維生素C
每天的需求量:成人每天需攝入50~100mg。即半個番石榴,75克辣椒,90克花莖甘藍,2個獼猴桃,150克草莓,1個柚子,半個番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁。
功效:維生素C能夠捕獲自由基,在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外,它還能增強免疫和,對皮膚、牙齦和神經也有好處。(4)維生素D
每天的需求量:0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片,60克鮭魚片,50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人,才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。
功效:維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機,能使牙齒堅硬。對神經也很重要,並對炎症的抑製作用。
(5)維生素E
每天的需求量:,每天食物中有50毫克即可滿足需要。妊娠及哺乳期需要量略增。4匙葵花油,100毫克橄欖油,100克花生或30克杏仁加70克核桃含有一天所需的維生素E。
功效:維生素E能抵抗自由基的侵害,預防癌症的心肌梗死。此外,它還參與抗體的形成,是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。維生素E是強抗氧化劑,維生素E供應不足會引起各種智能障礙或情緒障礙。小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富
2、維生素什麼時候吃最好
服用維生素的最佳時間:
維生素制劑的效果,會因服用的時間而有所差異。因此,在服用之前最好能了解該制劑的屬性及性質,做到最有效的使用。
(1)在飯後服用效果較大;因為用餐後胃腸的消化活動趨於活躍,有利於維生素被人體吸收。特別是脂溶性的維生素A、D、E等,通過用餐後所攝取到的脂肪的協助,達到最高的吸收率,因此,適合在用餐後服用。含脂肪量愈高的飲食,愈有助於脂溶性維生素的吸收。如果平時飲食相當清淡,則可以增加牛奶,以牛奶來協助吸收。
維生素C也是適合在用餐後服用的維生素之一。維生素C雖然是水溶性的維生素,但大量服用仍會造成腹瀉等現象,因此適合在剛用餐後、胃腸負擔較小的時段進行服用。
如果患有便秘的人,則可以選擇餐前服用,以達到更好的效果。
(2)水溶性維生素一日宜分成3次服用:脂溶性維生素不會隨著尿液而排出體外,所以一天內可一次將所需量服用完畢。但是,若能分成3次在餐後服用,其在體內更能發揮效用。而水溶性的維生素B群、維生素C,則容易隨著尿液排出體外,因此,最好一天分成3次服用。
攝取進體內的維生素,每種維生素都有其在體內最能有效發揮作用的量。超過該量,不是藉由尿液排出體外,就是造成身體的負擔。特別是水溶性的維生素,過量攝取的話,只會通過排泄器官排出體外。
因此,最好的辦法就是將一天的所需量分成3次。在三餐飯後服用,其效果會更為顯著。
(3)要注意其他葯物的用葯時間:例如,維生素B1怕遇鹼性的物質,當您服用維生素B1制劑時,不宜與含鹼的胃腸葯一起服用,否則維生素B1的效果會大打折扣。
選擇維生素時,要選擇那些不只含有維生素,還含有礦物質的片劑,因為我們身體缺少許多微量元素。服用維生素片劑時要定期更換品牌,因為每一種葯物都含有各種成分和不同的數量。
在服用每個療程後停葯2-4個星期,自我感覺一下。服用維生素不僅用於治療,還可以起到預防作用。每晝夜的劑量對於健康人和病人有很大差別。
3、維生素什麼時候吃最好
要知道什麼時候食用維生素最合適,就要首先認識以下幾點:維生素主要靠小腸吸收;很多維生素,就算吃飯一樣吃,多餘的,都會排出體外,這一類維生素是水溶性的;而有的維生素,則會在人體內累積,累積過多會危害身體,這一類維生素是脂溶性的;也要區分消化和吸收的概念,不能混為一談;人體維生素平衡是基於血液里維生素的濃度,濃度高於平衡濃度,維生素就會通過尿液等排出體外。
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人體雖然不能缺少維生素,但人體對維生素的需求量卻不大。另一方面,現代醫學臨床實踐證明,過量攝入維生素,也是有害無益的。因而,需要保證維生素在食用後能被機體充分吸收利用。人在空腹飢餓的狀態下,攝入的食物被優先用來補充人體的消耗掉的能量,然後才是能量儲備,最後才是營養儲備。空腹食用維生素,量少的話,基本就被當做能量物質消耗掉了,食用量大又導致成本高浪費大,且不利於身體健康。且空腹食用維生素,吸收快,會導致血液里短時間維生素濃度極大升高,吸收的維生素最終絕大部分被通過尿液等排出。因而,維生素不宜空腹食用。
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飯後半小時,人體食用的食物基本經過粗消化了,人體消耗也得到了充分補充,這個時候食用維生素是比較理想的,吃進去的維生素會在小腸停留比較長時間,吸收進去基本都補充人體維生素的不足。如果時間安排上無法做到飯後半小時食用,那也可以在飯後立即食用,或是吃飯半飽時食用。
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此外,還要看服用的維生素品類。水溶性的維生素,空腹食用會導致血壓維生素濃度高,很容易排出體外,例如維生素C,最好安排在飯後吃。而對於脂溶性維生素,例如維生素E,過多食用的話,會在人體內有一定累積,對人體健康不利,最好是半飢或是飯中(吃飯到半飽時)食用,以減少在人體的累積。而對於復合維生素,則建議飯後即食用。
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每天服用的維生素最好保持在某一個時間,這樣每兩次服用之間的時間間隔是一定的,有利於人體的維生素平衡,對身體健康有利。例如每天服用一次,那每兩次之間就是24小時。
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早上人體經過夜晚的休整,機體最活躍,早餐後人體的吸收率和代謝水平都是一天中最高的,因而,建議盡量早飯後半小時服用維生素。沒有吃早飯習慣的,也要盡量吃早飯。
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午餐是承上啟下的一頓,既要補充上午的人體消耗,下午人體工作也會消耗大量能量,腸胃以消化產生能量物質為主,血液里有大量的代謝廢物,血液總物質濃度很高,午間服用維生素,吸收進血液後大部分都被排出體外了,造成浪費。因此,如果早上無法服用,那就安排在晚飯後,不要安排在午飯後食用。
END
4、什麼時候吃維生素比較好
許多人認為,維生素類葯物都是「補品」,是蔬菜水果的「代用品」,因此,不少人服用維生素類葯物非常隨便。其實,維生素類葯物和其他葯物一樣,也有一定的服用要求。
維生素類葯口服後主要由小腸吸收,如果是在飯前服用,胃腸道內沒有食物,空腹服時葯物會被迅速吸收,進入血液,致使維生素在血液中的濃度增高,尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外。所以,建議大家最好是在飯後服用。
同時,不同的維生素在服用時,還應注意以下幾點:
(1)維生素B1、B2和B6:飯後服吸收率穩定,這是由於進食後胃內容物排出速度減慢,使葯物被緩慢運送到小腸上部,避免了吸收機制中的飽和現象。
(2)維生素B12與維生素C:這兩種葯飯後服更利於吸收。但是這兩種葯不能同時服,若同時服用,可使B12的生物利用度降低,葯效大減。為避免B12缺乏,兩者應相隔2—3小時服用。
(3)維生素D:屬脂溶性維生素,所以最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等),以利於該葯的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足抽搦症,則應首先補充鈣劑。
(4)維生素AD(魚肝油丸):適宜於飯後15分鍾服,並進食油脂性食物,以助吸收。
(5)維生素PP(煙酸、尼克酸):會引起皮膚潮紅、瘙癢、灼熱,甚至出現心悸、蕁麻疹、惡心、嘔吐等副作用,而飯後服用,可以減輕這些副作用。
5、復合維生素什麼時候吃最好
葯物的正確吃法和用法很大程度上會影響葯物的療效,有時候如果不注意正確的吃法,配合不對,不僅得不到葯物本身的療效,有時候還會出現反作用。女士多種維生素片營養成分豐富,含有胡蘿卜素、維生素a、維生素b、維生素c等多種維生素。那麼,女士多種維生素片一般什麼時候吃效果好?
女士多種維生素片最適合飯後半小時進行服用,飯後半小時,人體食用的食物基本已經經過粗消化,補充了人體的消耗了的能量,此時是服用維生素的最適應時間,吃進去的維生素會在小腸停留比較長時間,吸收進去基本都補充人體維生素的不足。如果時間安排上無法做到飯後半小時食用,那也可以在飯後立即食用,或是吃飯半飽時食用。
人在空腹的狀態之前,人體的能量基本上已經消耗完了,因此剛食用的東西很快就被優先用來補充人體的消耗掉的能量,然後用於儲備能量,最後才是用於儲備營養。因此在飢餓狀態服用維生素,如果服用的量較少,基本就被當做能量物質消耗掉了,如果服用的量較大
,可能會產生不必要的浪費,且不利於身體健康。另外,在空腹狀態吃維生素,由於吸收很快,所以會導致短時間血液里的維生素濃度升高很多,吸收的維生素最終絕大部分被通過尿液等排出。雖然人體對維生素的需求量不大,但是不能缺少維生素。現代醫學臨床實踐證明,過量攝入維生素,也是有害無益的。為了保證維生素能在食用後能被機體充分吸收利用。維生素不宜空腹食用。
女士需要常常補充維生素,大部分作為家庭支柱的男士也需要適當補充維生素,男士可以選擇多種維生素片:
男士多種維生素片:主要原料維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素c等,能夠均衡補充男性所需的多種維生素、礦物質。每日1次,每次1片。建議飯後食用,更有利於身體的吸收。
6、多種維生素什麼時候吃才是最好的?
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要知道什麼時候食用維生素最合適,就要首先認識以下幾點:維生專素主要靠小腸吸收;很多屬維生素,就算吃飯一樣吃,多餘的,都會排出體外,這一類維生素是水溶性的;而有的維生素,則會在人體內累積,累積過多會危害身體,這一類維生素是脂溶性的;也要區分消化和吸收的概念,不能混為一談;人體維生素平衡是基於血液里維生素的濃度,濃度高於平衡濃度,維生素就會通過尿液等排出體外。
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飯後半小時,人體食用的食物基本經過粗消化了,人體消耗也得到了充分補充,這個時候食用維生素是比較理想的,吃進去的維生素會在小腸停留比較長時間,吸收進去基本都補充人體維生素的不足。如果時間安排上無法做到飯後半小時食用,那也可以在飯後立即食用,或是吃飯半飽時食用。
7、什麼時候吃維生素比較好
這個問題好象也不是那麼簡單,維生素在機體的相互關系是比較復雜的,比如VE對VA和VC有保專護作用屬,但過量的VE又會影響VK的利用。比如如果長期口服大劑量的VB1,可以引起VB2排出過多而發生B2的缺乏症。VB6不足,可以引起尼克酸缺乏。VC過量,將導致VB12,葉酸的缺乏。等等...
就是現在市面上有售的多種維生素的配方比例,也會有些缺點,但如果你一次吃的維生素種類多的話,你還是選擇這樣的多種維生素比較方便,如果單獨吃每一種,要記住它們之間的服用比例也是很麻煩的。而且脂溶性維生素-比如VA服過量的話,也會中毒。而水溶性維生素雖然一般不會引起中毒,但太多了也會有副作用。維生素的需要量是隨著熱能供給量的增加而增高的。
所以我不贊成服用維生素片劑,你可以用別的天然食品代替,比如螺旋藻。VA可以用胡蘿卜素代替,這樣會非常安全。比如你可以喝100%的胡蘿卜汁,番茄汁等。VE和胡蘿卜素都會保護你的眼睛和皮膚。
最後,如果你一定要服用維生素片劑,就在飯後半小時服用。
8、維生素片,在一天中什麼時候吃是最好的?
維生素一般沒有特別要求什麼時候補充,但是要注意的是維生素可內分為脂溶性和水溶性的容分別,而脂溶性維生素,如維生素A、維生素D、維生素E需要油脂幫助吸收,因此建議在飯後使用,而水溶性維生素,如維生素B族、維生素C就沒有特別建議是飯前或飯後使用。
需要注意的是維生素B族及維生素C使用後精神會比較好,建議在白天使用,以免影響夜間睡眠。
9、維生素 什麼時候吃最好
樓主你好~飯後5--10分種吃是比較理想的服用時間~空腹吃是最不好的服用方法了~因為空腹吃維生素腸胃就把維生素轉化成熱量代謝了~不會起到補充營養的作用~!