體脂率怎麼降低

1、體脂率怎麼減？

你盡量少吃復甚至可以不吃制主食(高GI值的碳水化合物)，可用紅薯或者玉米代替。

蛋白質要跟上，油脂盡量少吃，別吃撐就行。

然後規律鍛煉，建議做高強度的無氧運動。長期堅持，最多半年，就可以減掉多餘的體脂。

1. 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

2. 男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

3. 體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。

2、如何正確減體脂？

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

3、如何快速降低體脂率？

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

4、怎麼降低體脂率？

減肥的人有個誤區，喜歡看體重秤上的數字。
其實真正的減肥就是體重沒版怎麼變，而人看上權去瘦了。
這就是體脂含量降低了，正常男的體脂降到15%-20%女生降到20%左右。人會看上去特別精神，也就是說的「穿衣顯瘦，脫衣有肉。」
要想降低體脂，飲食和運動必不可少。
飲食以高蛋白低脂肪為主，少吃熱量高的食品。
運動以有氧運動和無氧運動相結合，沒有什麼捷徑。只有堅持長期的訓練，結合飲食一定可以把體脂降到自己想要的范圍。

5、如何降低體脂率？體脂率太高了會怎樣？

一到夏天，全身各種肥肉就無處可藏，結果就是幾家歡樂幾家愁。身材苗條的人大修美腿，全身肌肉的人吸引無數目光；而身帶游泳圈的人，只能是肥大寬松的衣服勉強遮擋一下。於是按下決心，我一定要減肥。然而，不少人發現，有一部分人，體重挺大，可是看上去依然顯瘦。那是為什麼呢？這就要說到一個名詞，叫做體脂率。我們減肥的重要目的就是為了降低我們的體脂率，體脂率過高，不僅顯胖，還對我們的健康不利。

首先看看，什麼是體脂率。從名字上看，體脂率是一個比值，是我們身體裡面含有脂肪的重量，跟我們人體總的體重的比值。這個比值有時候又叫做體脂百分數。體脂率怎麼看呢？它主要反映的一個人身體裡面脂肪含量的高低。我們每個人的體脂率不相同的，那麼體脂率多少是正常水平呢？一個成人男性的正常體脂率應該在15%到18%之間，一個成人女性的體脂率正常范圍是20%到25%之間。如果低於這個范圍，就是體脂率偏低，就是苗條瘦弱型，一旦高於這個范圍，就要警惕健康問題了。

體脂率過高，對於我們人體是會產生不利影響的。體脂率過高，意味著身體存有過多的脂肪。首先這樣的人，容易引起三高；其次，脂肪含量過高，容易引起血管內膜加厚，到達一定程度後，會造成堵塞，症狀加重後容音導致缺氧缺血，甚至引發心肌梗塞等等；脂肪過多，還會引發各種疾病，比如高血壓、糖尿病、腎病、脂肪肝等等。

那我們應該如何降低體脂率呢？我建議從兩個方面加強管理。首先是飲食上的管理，我們要按時進餐，特別是早餐尤為重要。我們要戒掉高糖高油高鹽食物，要多攝入含有優質蛋白質的食物，要多吃新鮮的果蔬。其次，我們要多做運動。運動的種類盡量不要單一，有氧運動和無氧運動要相結合。相信只要你多做努力，你的體脂率很快就會下降到正常健康水平。

6、如何有效降低體脂率呢？有什麼好的辦法嗎？

一是加強有氧運動，當然也必須量力而行，在身體能夠承受的范圍內。
二是在飲食上調整，減少碳水化合物和脂肪的攝入，注意是減少，而不是不攝入，增加蛋白質的攝入量。

7、體脂率太高，該如何快速降低體脂率？

想要降低自己的體脂率，那麼最好的辦法就是每天都應該堅持有氧運動，每天堅持跑步一個小時，這樣才能慢慢的降低你的體脂率，讓你的身體變得很健康。

8、體脂率怎麼降低

9、怎麼降低體脂率女生

1 拒絕高熱量垃圾食品
減少高熱量的食物，少吃糖分高的食版物，少吃精加工的食品，像是奶油蛋糕、奶茶權等等女生鍾愛的食物，這樣能減少大量熱量進入身體，防止脂肪被生產出來。
2 增加蔬果的攝入
蔬菜水果想必女生不會拒絕加入自己的菜單，蔬果中含有豐富的維生素、礦物質以及纖維素，首先能為身體帶來營養，同時不會帶來大量的熱量，並且飽腹感不會讓你想要吃零食。
3 堅持進行有氧運動
一周進行五次有氧運動，每次最好達到60分鍾，熱量消耗很大，脂肪的減少量非常可觀，搭配飲食，雙管齊下。
4 調節工作生活壓力
你得知道，當你處在壓力狀態下時，身體會分泌糖皮質激素，這會使得水、鹽、糖、蛋白質及脂肪代謝紊亂，造成脂肪堆積，並且女性顯著高於男性，所以請學會紓解壓力。
5 保證充足的睡眠
研究顯示，當你的睡眠時間過少時，身體會分泌更多的糖皮質激素和促胃液素，這些都是脂肪增加的幫手，所以你需要保證每日都有7到8小時的睡眠時間。