怎麼才能不打呼嚕

1、怎麼樣才能讓男人睡覺不打呼嚕啊

您好，在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀：睡覺採取側卧位，專改變習慣的仰卧位睡眠屬;睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些葯物，因為酒精、鎮靜劑、安眠葯以及抗過敏葯物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。
專家還特別提醒，打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。

2、怎麼才能在晚上睡覺的時候不打鼾？

您好，打鼾的預防與保健：1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、避專免煙酒嗜好，因為吸屬煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。
3、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓葯物。
5、睡前禁止服用鎮靜，安眠葯物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌，軟齶，懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。
7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

3、怎麼做才不會打呼嚕

最好是去醫院進行睡眠監測儀檢查，以獲取及時診斷、盡早治療。具體可以做以下四個方面努力，共克頑症：

（1）改善生活方式  

營造安靜舒適、通氣良好的睡眠環境，且睡前至少3小時內不要飲酒（最好徹底戒酒），慎用安眠葯、鎮靜葯，因為它們會使呼吸淺慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因為它們會使呼吸道黏膜充血水腫，加重氣道狹窄，從而加重病情。

（2）針對性的西醫治療手段  

手術、口腔矯治器以及持續正壓呼吸機是目前西醫治療打鼾最有效的三大手段。

（3）中醫輔助治療  

目前中醫治療主要是通過中葯注射液及湯劑、針灸等手段施治來化痰濕、除瘀血、補虛損，調整紊亂的功能，緩解患者的症狀，改善阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的眾多並發症，如肥胖、高血壓、冠心病、腦血管病、內分泌紊亂、神經精神疾病等。

（4）家人幫助  

去病如抽絲，治療是一個漫長的過程。諱疾忌醫、破罐子破摔、急於求成等錯誤想法，或者抵擋不住煙酒或高脂高糖食品誘惑、犯懶、不能長期堅持等做法，會導致治療的耽誤、反復、挫折，加重患者的緊張、焦慮、煩躁、恐懼、易怒、挫敗感，種種負面情緒又阻撓患者對治療的配合與堅持，造成惡性循環。身為患者最親近最依賴的人，家屬需體諒到患者的脆弱和痛苦，多多支持幫助，督促其及時按時就醫，鼓勵其堅持不懈，贊揚其每一個進步，幫助其戰勝病魔。

(3)怎麼才能不打呼嚕擴展資料：

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的一個危險信號。

所謂阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是以睡眠時上呼吸道部分或完全閉塞為特徵的一種綜合病症。肥胖，高血壓、冠心病、心律失常、腦卒中等心腦血管疾病，鼻咽部疾病，糖尿病，嗜煙酗酒等眾多因素都與其密切相關。這不是一種罕見的疾病，國內外有報道表明，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征在成年人中的患病率達到了4%左右，在60歲以上的老年人群中的發病率超過30%。

參考資料：百科名醫網-鼾聲陣陣，切莫「高枕無憂」

4、怎樣才能晚上睡覺不打呼嚕

推薦幾個預防打呼嚕的方法：
1、將頭部稍稍抬高一點。這樣可以防止您的氣道受到擠壓。您可以試著將 4 英寸厚的楔形物或堵塞物放在床墊下方，抬高其位置。
2、使用蒸汽碗。在上床睡覺之前，倒一碗熱水，然後蓋上毛巾，將頭部置於熱水的正上方，運用深呼吸吸入蒸汽。這樣做有助於清理您的氣道，減少鼻腔通道的膨脹。
3、側睡。對於一部分人來說，這種簡單的方法就足夠有效，因為它可以防止舌頭向後伸入咽喉部，引起氣道阻塞。當然了，靠打鼾者自發保持正確睡姿顯然不現實，藉助外力進行干預就容易多了，可以在淘寶上買個智能止鼾腰帶（深藍睡眠科技官方店鋪有賣）來糾正睡姿。
4、進行舌頭和咽喉鍛煉。這可以讓這些身體構造變得更強壯，下面就是非常簡單的鍛煉方法：輕輕將上下臼齒合在一起。張開嘴，將臼齒盡可能分開，不要過度拉伸口腔。重復 10 - 20 次。在重復 5 到 10 次之後，您應該感覺下顎的肌肉變得更強壯，且口腔的後部已經大大張開。
5、睡前不要飲用牛奶。這會讓打鼾更嚴重，因為它會在您的咽喉和舌頭上形成一層黏液。如果您感覺口渴，直接喝水就可以。
6、不要服用鎮靜劑。和酒精一樣，此類葯物會抑制您的中樞神經系統，並導致您的肌肉過度放鬆，包括咽喉部位的組織。
如果經常打鼾，鼾聲變調忽高忽低的話，有可能是患上了「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」，這個病在打鼾人群中是1:5的概率，需要去醫院做個睡眠監測排查下，也可以手機應用商店中下載「鼾聲護理APP」在家裡做個鼾聲監測進行排查，這個APP已經在大連醫大二院使用了，未來也會普及使用。

5、晚上睡覺怎麼才能不打呼嚕呢？？

打呼嚕發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟齶及舌根三處發生狹窄、阻塞，內再加上睡眠時容咽部軟自製鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發出一種巨大的鼾聲--打呼嚕。
人在睡眠時全身放鬆，如果鼻咽喉這三個部位有阻塞，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動而發出不同程度的響聲。氣道阻塞越重呼嚕聲就越響，當阻塞的程度較重時，就會出現吸氣困難
想要克服打鼾
，建議如下
1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4.避免吸煙、飲酒和刺激性葯物：吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。