經常跑步對身體有什麼好處

1、長期堅持跑步鍛煉，對人的身體有什麼好處？

長期堅持跑步會增強身體免疫力及提高睡眠質量等好處。堅持長期跑步對人體的身體健康是很有好處的，慢跑相對來說只是能出汗就可以了，這種鍛煉方式強度比較低，不會對關節造成比較大的負擔，是一種很不錯的保持身體健康的運動方式。每天堅持半小時慢跑，你會發現你的“亞健康”狀態正在慢慢改善，那長期堅持慢跑都有哪些好處呢？

一，長期堅持慢跑會給你帶來意想不到的好處。

1，增強身體免疫力。

長期堅持慢跑能夠增強身體免疫力，跑步能夠促進白細胞的生成，消除體內的病毒跟細菌。

2，提高睡眠質量。

長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。

3，保護心血管系統。

長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠降低血脂跟膽固醇水平。

4，鍛煉人的意志力。

長期堅持跑步還能鍛煉人的意志力，長期跑步的人意志品質都能得到很大的提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。

5，改善頸椎和肩部。

經常坐在電腦前辦公的人多多少少都會有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅持跑步的話對頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因為正確的跑步姿勢是要求背部能夠挺直放鬆的。

6，緩解經期綜合征。

女性堅持三個月的慢跑鍛煉之後，你會發現這還能有效幫助你緩解經期綜合征，所以那些平日里都有鍛煉的女性是比較少受到經期綜合征跟痛經的影響的。

7，釋放壓力。

堅持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。

8，改善皮膚。

長期堅持慢跑還能使你形象慢慢的變好，經常跑步的人皮膚是比較好的，因為能夠促進身體排毒，體型也能變得更好看，不管穿什麼衣服也能變美變好看了。

二，長期堅持跑步要注意什麼細節呢？

1，跑步前做熱身運動。

在跑步之前一定要准備熱身運動，這樣的你肌肉才會變得柔軟，也能防止出現拉傷的情況。在慢跑之前要轉動多吃手腕跟腳踝，還需要注意的是時間，肌肉達到了有氧大概需要半小時左右，如果是慢跑的時間太長了減肥效果就不佳了，建議每次運動保持在30分鍾以上即可。

2，注意跑步姿勢。

注意跑步的姿勢，跑步的時候兩只腳交替要抬高，在抬高的過程中要使膝蓋盡量接觸到自己的上腹部，手臂也是需要前後進行擺動的。還有跑步的時候需要注意前腳掌先著地，之後再用整個腳掌著地，跑步的速度一定不能快，必須將心率控制在60%~80%之間，這樣才不會出現無效的運動情況。

2、跑步對人身體有什麼好處？

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑
步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，
一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量
增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。綜述其好處有以下七個方面。
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑
步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，
一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量
增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

3、天天早上跑步對身體有什麼好處

4、跑步對身體有什麼好處和害處？

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

5、每天堅持跑步五公里，對人有什麼好處，作用

跑步對我們的身體是非常有好處的，在壓力大的時候，在我們需要健回康的時候，在我們需要答釋放的時候，在很多時候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時隨地抬腿就跑的一項運動。
那麼，每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。

第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。

跑步是最基本的有氧運動，在跑步的過程中不斷的燃燒熱量，而熱量大多都儲存在自己身體的脂肪裡面，所以跑步的最大作用就是減脂，如果你覺得自己的身材不是很好，可以嘗試著去慢跑半個小時，或者跑五公里，可以慢慢來，不要一開始就貪多。

第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年紀以後就會出現骨質疏鬆這個毛病。

骨質疏鬆是老年病，主要的成因就是身體新陳代謝比較慢，對鈣等營養物質的吸收也不是特別好，所以就會出現骨質疏鬆的現象。

當堅持跑步的時候，會促進骨骼的吸收，尤其是晨跑，一邊曬太陽，一邊跑步，雙倍吸收，效果杠杠的！

第三，增強免疫力。

很多小孩總是容易生病，這就是典型的免疫力太低，如果讓他們堅持跑步鍛煉，就會增強免疫力，做到少生病。

6、經常跑步對身體有什麼好處？

經常跑步的人可以增強人體的柔韌度，保護心臟，通過跑步增強了人體各部位的抗損傷能力，同時可以提高供血量，對心臟大腦的健康都有好處，可以緩解，通過鍛煉，人的精神可以得到振奮，心情會更加開朗。

7、每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？

許多新手跑者剛剛開始跑步，並不知道跑步能給他們帶來哪些好處，同時也聽說有一些人因跑步而導致身體受到了傷害。所以，有些進退兩難，想跑又有些猶豫。

其實，長期堅持慢跑是會給我們帶來很多好處的。

1.提高心肺功能。

長期的慢跑可以鍛煉我們的心臟，使心臟跳動強勁有力。心臟每次的射血量比原來大為提高，我們在安靜時的心率就會越來越低。

普通人的靜止心率在60-90次/分鍾左右，而我們有可能降到40-60次/分鍾左右。心臟強壯了，我們的生命也被延長了。

長期慢跑使我們的肺部通氣量增加，呼吸肌得到鍛煉，使呼吸加深，一次能吸進和呼出更多的氣體。

肺部的工作壓力大為減輕，我們即使從事再繁重的體力活也不會氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

2.提高骨密度，防止骨質疏鬆。

有研究表明，長期慢跑可以有效提高我們的骨密度，對預防骨質疏鬆有著積極的作用。

等我們上了歲數，與那些沒有跑步習慣的人相比，我們發生骨折，骨病變的概率要小的多。

3.強化骨關節，使骨關節保持年輕。

慢跑刺激了關節軟骨，使關節軟骨長期分泌潤滑液，關節腔內始終有著足夠的潤滑液，可以有效避免上下骨關節之間的摩擦。

而血液循環又為半月板送去了豐富的養分，使我們寶貴的半月板始終保持在年輕有活力的狀態。

和那些長期久坐不動的人相比，長期慢跑的人骨關節炎發病率減少了有3倍之多。

4.耐力提高。

長期堅持慢跑也讓我們的耐力得到加強。肌肉能承受更加持久的運動，我們身體的耐久力同步提高。

登山，遠行，爬樓，熬夜加班等我們都能從容應對，因為我們的耐力強於常人。

5.自律，堅毅，樂觀，開朗，積極，陽光。

跑步是需要堅持的，需要我們早睡早起，需要克服許多的困難。沒有自律，堅毅的品格是根本跑不下來的。

一個能長期把跑步堅持下來的人，也會變得越來越陽光，積極，開朗和樂觀，誰都願意和這樣的人做朋友。

長期堅持慢跑能給我們帶來的好處還有很多，比如降低「三高」，改善腸胃環境，減脂塑型，增強免疫力，養顏美容，改善睡眠質量等等。

篇幅有限，我就不一一列舉了。

只要我們把慢跑堅持一年左右，我們就能深深地體會到慢跑給我們帶來的諸多好處。

那麼，哪些不正確的跑步習慣會給我們身體帶來傷害呢？

1.跑姿不正確。

跑姿不正確會引起關節問題，肌肉拉傷等。

正確的跑姿應該是抬頭挺胸，雙肩打開，目視前方，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。

大腿上提，膝蓋始終保持微微彎曲狀態。高步頻，小步幅。全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。

2.跑得過快。

新手跑者往往都喜歡跑得飛快，不把自己累得七葷八素誓不罷休。

身體長期高負荷運轉，容易形成運動過度，最終給我們帶來肌肉拉傷，筋膜炎，骨關節等問題，也會使我們越跑越憔悴。

因此，我們平時一定要以慢跑為主，慢跑時把心率盡量控制在最大心率的70%左右。

3.沒有熱身拉伸的習慣。

跑前熱身可以喚醒我們的身體，讓身體盡快地由靜止狀態過渡到運動狀態。防止因突然的跑步而使肌肉和關節出現壓力驟增的情況。

跑後拉伸可以幫助我們的身體更快地從疲勞中恢復過來，也可以幫助因跑步而緊綳的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。

如果平時沒有養成跑前熱身，跑後拉伸的良好習慣。時間一長，我們就得面對跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板結，肌肉拉傷，筋膜炎等問題。

除此之外，我們平時跑步還要盡量做到跑休結合，堅持力量訓練，每次跑步時間控制在40-60分鍾。也能有效避免運動傷害，並使我們收到良好的鍛煉效果，從而讓我們跑得更安全，更長久。

8、經常跑步對身體有什麼好處

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。
跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鍾以上，每周跑3-5天。強度在跑5分鍾後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鍾之間。
當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每周增加3-5分鍾，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。
跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。