腰閃了如何快速恢復

1、腰閃了 如何快速恢復

人們在搬重物、轉體甩物時，常常發生「閃腰」，即急性腰扭傷。腰扭傷也是常見的軟組織損傷它是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的，可引起瘀血、腫脹、肌肉痙攣、腰部疼痛。腰閃了怎麼辦？腰閃了之後怎麼保養才能更快恢復？

1.將洗衣平台升高至腰部的高度：用傳統洗衣方法時，不管是坐著或是站著，洗衣平台都應調整至腰部上面一點的位置，不要讓彎腰的姿勢出現，以避免背部肌肉過度地持續伸展。若考慮洗衣機時，在經濟許可下，可以選擇滾筒式洗衣機並且將之墊高至胸部左右高度，也可以避免彎腰進洗衣機拿衣服的動作出現。

2.使用有靠背的椅子或是讓背後可以靠著東西做事：背後有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此，除了活動性的家事，如：掃地，拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。

3.使用長柄工具：在掃地，拖地及掀垃圾桶蓋時也會出現彎腰的動作，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子，盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。

4.適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鍾左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續，以免肌肉長期處於緊張的狀態，可以得到鬆弛的機會。

5.平時保持適當的運動：適度的運動可以訓練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細胞維持活性，加速受傷組織復原的情形，但是，運動處方必須聽從醫生或是復健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。

6.攝取均衡的營養：除了養成運動習慣外，均衡的營養攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，若是平常就多注意這幾點，相信可以幫助我們遠離腰痛一族的行列。

2、腰閃了怎麼能快速恢復呢？謝謝

同感

3、腰閃了如何快速恢復

閃到腰其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時沒有明顯的痛感，次日會感到腰部疼痛；部分人在受傷後立即出現腰部疼痛，隔天會疼痛加劇。

閃腰還有可能是發生了小關節損傷或急性腰椎間盤突出。

02閃腰後如何處理？

1、盡快躺下

閃到腰後應盡快躺下，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解。對於較嚴重的扭傷應該卧床休息至少5-7天。

2、冷敷

用塑料袋包住冰塊，外裹一層薄毛巾，或直接用毛巾浸涼水，敷在疼痛部位，可以直接減輕疼痛，更重要的是冷敷可使毛細血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鍾換一次毛巾，連續5-10次即可。 敷的時間不能過長，否則會影響血液的正常循環，適得其反。

3、不可按揉

急性期不可盲目按揉，否則會加重肌肉筋膜組織出血，或造成椎間盤損傷。

4、熱敷

48小時後，損傷的毛細血管已經止血，此時可改為熱敷。熱敷可促進淤血的吸收和血液循環，使軟組織盡快修復。

5、理療

疼痛痙攣症狀改善後，可以適當地做一些理療，加快傷情康復。理療的方式很多，有手法復位、紅外線、局部按摩、針灸以及中葯外敷等，應視個人情況而定。

6、用葯

卧床休息時可外用止痛解痙、止血消腫膏劑（如扶他林乳膏、雲南白葯噴霧劑等），但注意皮膚有破損時不能使用。必要時，可加服消炎鎮痛及神經營養葯物。

03「閃腰」是否需要去醫院檢查？

如果僅有腰部疼痛，未出現腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經的症狀，此時建議不必著急前往醫院檢查。若出現上述壓迫神經的症狀，很有可能發生了腰椎間盤突出，建議前往醫院檢查。

如果僅有腰部疼痛，且卧床休息3-5天後仍沒有好轉，建議前往醫院檢查治療，避免發展成慢性腰痛。

04「閃腰」恢復不能急

閃腰後不能著急，一定要有足夠的時間卧床休息，這是最關鍵最重要的一點，很多人往往忽視這點而導致閃腰反復發作或慢性腰肌勞損。

05預防閃到腰，應該這么做

頸肩腰腿痛科

主要以非手術中醫特色療法為主，結合現代醫學，形成科室理論體系「筋滯骨錯理論、平脊療法理論」，中西醫結合綜合治療頸椎病、腰椎間盤突出症、環樞關節半脫位及脊柱相關疾病。

採用角度牽引、手法正脊復位、中葯內服外熏、展筋丹揉葯、各種注射療法（包括骶管注射、硬膜外腔注射、臭氧注射等）、組織粘連松解治療術、脊柱關節移位調衡治療術、針灸推拿、理療、小針刀、巨鉤刀等方法治療各種頸椎病、腰椎間盤突出症、環樞關節錯縫、肩周炎、肌筋膜炎、各種勞損源性腰痛、骨關節炎、滑膜炎、骨質增生等脊柱及相關疾病。

4、在跳舞的時候把腰閃了，怎麼快速恢復

盡量平卧，多休息，不要用力

5、閃腰如何快速恢復？

這個，不要相信什麼快速恢復，一定要去檢查，不然留下後遺症就不好了

6、腰閃了，怎麼快速恢復呢？謝謝

俗話說：十傷九腰。此話不假。看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。
按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙...約2分鍾。稍停片刻後，再慢慢蹲下，再緩慢放鬆，直到感覺酸脹後：十傷九腰：俯卧，把患者背起。一般背幾次之後，片刻後放下，腰痛會逐步好轉，使患者感到疼痛而又舒適，家人用雙手手掌在脊柱兩旁：腰部前屈，休息幾分鍾再做，效果更佳。然後兩人同時慢慢站起來，並輕輕左右搖晃，用兩手手掌摩擦腰部。若在這一過程中能出一身汗。看似強壯的腰部實則脆弱不堪，邊揉邊壓。每3分鍾更換一次：在腰部蓋一層薄布，則可自我治療、小腿後面的肌群。扭了腰怎麼辦。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，以產生熱感為宜，用拇指按壓最明顯的痛點，稍站定後。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，然後家人低頭彎腰：患者與家人背靠背站立。此話不假，持續1—3分鍾。
擦腰法，同時讓他雙腳向上踢、兩手手臂向上伸直，手掌相對。
熱敷法：讓患者蹲下，減輕壓力？立即選擇木板床平躺休息是其一，再用拇指指尖掐痛處。
按摩法，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。
蹲起法，由輕漸重，但注意溫度以能耐受為限，如此反復5—7次，將手肘彎曲相互套住。
背運法，扭傷24小時內局部冷敷為其二，至臀部向下按摩到大腿下面，每次持續熱敷20—30分鍾，從上往下，將擰乾的熱毛巾敷在患處，24小時後。按摩幾次後、撞一下都可能讓你閃腰，起猛了俗話說

7、閃到腰怎麼快速恢復

一旦閃了腰，一定要馬上的平躺休息，最好是躺在木板床上，在扭傷的內24小時內可以在局部做冷敷容治療，用雙手在脊柱的兩側，從上往下揉壓按摩。用拇指按壓最明顯的痛點，直到疼痛感慢慢緩解後稍停片刻，重復反復5到6次。也可以在患處蓋上一層浸濕的熱毛巾，保持熱度，每3分鍾更換一次。

8、如果把腰閃了要做什麼運動才能恢復正常？要多久？

腰閃了之後，不要自己給自己當醫生，最好就是去醫院檢查一下，不然就要去理療室進行按摩，讓我們的要不血液得到循環，緩解我們疼痛的症狀，經過一段時間的按摩，可以根除我們閃到腰的隱患。

如下運動：

按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。

熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。

蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

9、腰閃了如何快速恢復

俗話說：十傷九腰。此話不假。看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。
按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

10、閃腰後有什麼方法能快速恢復的么？

　 俗話說：十傷九腰。此話不假。看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。
按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。