脖子前傾怎麼矯正

1、我的脖子有點前傾，應當怎樣矯正呢？

練瑜伽。因為瑜伽具有很好的塑形效果，所以能夠很好的矯正脖子前傾的問題。

2、久坐一族，脖子前傾怎麼矯正？

在工作中，人們經常使用電腦，手機也讓許多人變成了“低頭族”，長時間不正確的坐姿和使用，也導致我們的體態出現了許多問題，許多人都有脖子前傾的問題，但是這個問題非常影響我們的美觀，那久坐一族，脖子前傾怎麼矯正？脖子前傾的矯正過程是一個非常漫長的過程，需要做很多的訓練。

在平時我們可以每天靠牆站立，使得我們的身體呈現出一條直線，每天站立30分鍾左右對我們的體態的恢復非常有好處，長時間以來，脖子前傾也會得到改善，除此之外我們要做到每天做引體向上，做引體向上時，我們的脖子是直立的，沒有發生前傾的行為，不僅有利於我們的手臂肌肉，還能改善脖子前傾，在平日里，無論是坐著還是走路我們都應該挺直腰桿，做到抬頭挺胸，這樣形成習慣是最好的，在玩手機時，可以將頭抬起來，用手將手機舉稍微高點，這樣也避免了我們的脖子向前傾 。在辦公室里久坐後，要站起來活動活動筋骨，這樣對我們的身體也有好處。

脖子前傾是我們的壞習慣導致的，經常低頭玩手機，低頭看書，經常使用電腦，這些對我們都是非常不利的，這些行為也特別容易導致脖子前傾，因此我們一定要避免這些行為，脖子前傾會導致我們的脊柱彎曲，對於女孩子來說，穿衣服，會顯得很不好看，許多款式的衣服，因為脖子前傾會受到局限穿不了。

對於久坐一族而言，每天鍛煉是非常必要的，脖子前傾的矯正需要我們每天都堅持，做出努力，這樣脖子前傾的現象才會一點點地改變，脖子前傾才會被矯正，如果不改掉上面說的不好的習慣，脖子前傾只會更加地嚴重。

3、什麼鍛煉可以改善脖子前傾？

首先說一下脖子前傾得危害，它會導致你脊椎承受正常壓力的三倍，之後會引起駝背，含胸，和肩胛骨飛起。嚴重的影響人的體態和健康，如果有脖子前傾一定要即使糾正，越早發現越早治療越好。

改善脖子前傾最好的辦法就是強化脖子周邊的肌肉，很多人的體態問題都是肌肉力量薄弱導致，有時候你想挺胸抬頭，但是你的肌肉力量決定你無法長時間去保持。其中鍛煉的動作有如下。
第一個，收下巴。做收下巴的動作，讓你有脖子後面被拉長的感覺。動作過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重復 30 次。
第二個，加強斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿個重物，然後做聳肩的動作，這時斜方肌發力，手臂只需起連接作用，連續聳肩5組，每組12個。
第三個，坐姿劃船。很多人脖子前傾會引起駝背，這時候就要加強背部肌肉的鍛煉，坐姿劃船就很合適，如果不是在健身房，可以拿啞鈴或者重物做單臂啞鈴劃船，同樣5組，每組12個。
第四個，卧推，俯卧撐。很多人會有駝背含胸，就是要加強胸部鍛煉，讓自己胸挺起來。在健身房可以用卧推架進行卧推，多做上斜卧推，如果是在家就可以做俯卧撐，同樣5組，每組12個。
最後就是要學會給對應的肌肉拉伸和放鬆。頸部拉伸就是側頭，四周用頭去點和旋轉頭部。胸部拉伸就是兩只手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重復 3 次。
希望介紹了這么多方法能夠幫助你改正錯誤的姿勢。