運動過後肌肉酸痛怎麼辦

1、如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉酸痛？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

2、劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦？

健身運動後肌肉酸痛的原因是什麼？我該怎麼辦？許多人會奇怪為什麼第一天鍛煉後第二天醒來時肌肉會疼痛。原因是什麼？一般來說，這種運動後的肌肉酸痛是由於訓練過程中產生大量的乳酸。然而，這種由運動產生的乳酸是一種正常現象，它只會讓人感到疼痛。一般來說，它會在大約5天內自動消失，無需繼續鍛煉。如果你繼續鍛煉，它可以在2到3天內消除。

我們可以坐在地上或床上，伸直我們的腿，用雙手緊緊握住它們，然後用我們手突出的關節慢慢按壓大腿，方向從大腿到膝蓋。重復這個動作，保持一定的力量。五、5分鍾後，換一個方向，然後把壓力點集中在痛點上，每點按壓1分鍾，可以有效緩解肌肉酸痛。休息能減少肌肉疼痛狀況，促進血液循環變慢，加速代謝物的去除，消除肌肉酸痛中營養的供應和修復，從而使其恢復正常。

按摩疼痛的地方，慢慢地去放鬆肌肉，加強肌肉血液不斷循環，幫助修復損傷和減緩痙攣。當然，也可以進行自我放鬆療法，主要是在頸部和四肢的背部，並輔以頭部、胸部和腹部。熱敷是最有效的方法。熱敷患處肌肉可以加強血液流動，改善新陳代謝，加快肌肉酸痛的減緩，特別是輕微的拉伸或按摩，可以加速延遲性肌肉酸痛的消除。

合理安排鍛煉。經過一段時間的鍛煉，原來肌肉酸痛的運動量減少了。局部加溫和摩擦葯物。運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉酸痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好准備和完成練習。訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉酸痛，還會導致抽筋。

3、運動過後，第二天肌肉酸痛，怎麼辦呢？

很多人都有這樣的體來會，平時不運動源，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉酸痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉酸痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。

延遲性肌肉酸痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。

導致延遲性肌肉酸痛的原因比較復雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉酸痛的主要原因。

4、運動過後肌肉酸痛怎麼辦？

不要讓乳酸被這個黑鍋了。雖然都是「酸」字輩，但是沒有半毛錢的關系。乳回酸只答在運動中產生，在運動停止後體內的乳酸會很快被代謝掉，乳酸濃度會急劇下降，一般半個小時左右就代謝完了。而肌肉酸痛往往都是延遲性的，有人1天之後，有人2天之後！為什麼？

那是因為在劇烈運動中，肌肉纖維被破壞了，需要修復。

在肌肉纖維修復的過程中，發炎了！但肌肉纖維本身沒有痛覺神經，即便發炎了也感覺不高疼痛。等發炎產生的致痛物質流到了肌膜，大腦才會收到疼痛信號。這就是延遲性的原因。等所有致痛物質都被代謝掉了，也就不痛了。

對策的話，可以從2個方面來著手

1.控制運動的強度

不是沒有酸痛就代表沒有鍛煉到！

不酸痛而又給肌肉刺激的強度才是最好的強度。

2.提高血液循環

給肌肉帶去更多的養分，便於肌肉修復。

同時快速帶走致痛物質，減少恢復的時間。

具體方法有很多：比如，低強度運動，快走/慢跑。

5、怎樣緩解運動過後的肌肉酸痛？

一、緩解運動過後的肌肉酸痛的方法

1、有氧運動，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。

2、拉伸和放鬆，在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

3、充足睡眠，睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保證7~8小時的高質量睡眠。

二、運動後肌肉酸痛的原因

1、乳酸堆積

鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。

2、肌纖維結締組織損傷

對於經常堅持健身房鍛煉的人，也會經常遇到肌肉酸疼。這是為什麼?其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。

當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

(5)運動過後肌肉酸痛怎麼辦擴展資料：

預防肌肉酸痛的症狀

1、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

2、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

參考資料：運動後肌肉酸痛怎麼辦？教你4種方法巧應對-人民網

6、激烈運動過後肌肉酸痛怎麼辦

人們在劇烈運動後，會出現腰酸背痛的感覺，因為運動後肌肉微細結構破壞，所以千萬不要讓疼痛部位馬上進入休息狀態，而是要堅持輕微的活動，對於大量運動之後肌肉酸痛這種症狀，要在運動完的當晚臨睡前自己稍做按摩，或者是洗熱水澡也會使肌肉酸疼的症狀逐漸消失，那麼到底大量運動之後肌肉酸痛怎麼辦呢？下面我們就一起來詳細的看一看吧。
步驟/方法：
1、大量運動之後肌肉酸痛可以用熱敷的班房來緩解，因為熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，利於受損組織的再生修復。用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，反復熱敷就行。
2、大量運動之後肌肉酸痛可以進行按摩，例如揉捏手法，把四指並攏拇指分開，使自己的手成鉗形，掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力把肌肉往上提托，就會感覺酸痛的感覺，然後就會感覺到很舒服。
3、大量運動之後肌肉酸痛還可以採用冰袋冷敷，一般冷敷10至15分鍾，但是冰袋要與肌膚間隔衣物防止凍傷皮膚。大量運動之後千萬不要停止體育鍛煉，還要堅持幾天，這樣疼痛症狀就會慢慢消失。
注意事項：
大量運動之後一定要注意飲食結構，不過大量運動之後可以適當飲用運動飲料，或者多喝一些蘇打水，多吃一些鹼性食品，另外大量運動之後要繼續堅持鍛煉，這樣有助於盡快消除肌肉疼痛。

7、運動過後肌肉酸痛是怎麼回事？

在高強度的運動之後會出現肌肉明顯的酸痛，有的患者酸痛感持續時間很長，可能經過一段版時間的休息慢權慢能恢復。一般運動以後出現肌肉酸痛是因為下兩點：第一、因為患者長時間的劇烈運動，屬於無氧運動的一種，在無氧運動時會使體內乳酸酵解出大量的酸性物質，而酸性物質就會堆積在肌肉層里，導致肌肉出現明顯的酸痛感，但是這種原因引起的疼痛，可以通過休息和新陳代謝來緩解。第二、因為劇烈的高強度運動時會出現肌纖維的拉傷和損傷，也會導致肌肉酸痛，最好服用跌打損傷的葯物進行治療，再加上休息也能夠恢復。

8、運動過後肌肉酸痛，怎麼辦？

長時間沒有鍛煉，一下子這么大的活動量，身體會吃不消，歇息幾天後酸專痛感就會沒有。
然後做個屬計劃循序漸進，前期可以進行跑步，先讓身體進行鍛煉的過程。然後加大力度，每次出去跑都讓自己出汗，跑完進行拉伸壓腿等。波比跳可以等跑步適應後再進行。
也不要練一段時間停一段時間，沒有效果的。吃的話 正常吃就行，不要攝入太多的油性食物就可以