怎樣運動提高性功能

1、如何鍛煉才能提高性功能

2、平時做什麼運動可以提高性功能啊？

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：
　　1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50
-100
次，每日2
~
3
遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3
次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10
-20
次，每日2
~
3
遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-
20
次，每日2-3
遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續
5
秒鍾左右，還原。重復5-10
次，每日2
-3
遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5
秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15
次，每日2-3
遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10
-15
次，每日2~3
遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2
種或2
-3
種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去.

3、健身增強性功能，如何進行PC肌的鍛煉？

說起PC肌運動，很多男性朋友覺得是女性才需要的，男性根本不用做。實際上，PC肌運動，是一項男女皆益的運動，不僅幫助改善女性yin道鬆弛，還能幫助男性延長啪啪時間，提升愛愛能力。

什麼是PC肌運動?

學名叫凱格爾運動，簡單通俗接地氣就是提肛運動——伸展骨盆底肌肉群，間接刺激生殖器區的「盆骨運動」，是一種男女老少都可進行的簡單鍛煉。

男性經過PC肌鍛煉，能夠控制身寸米青的肌肉，延長時間;鍛煉出具有「肌肉感」的丁丁;提高身寸米青量和身寸米青頻率;顯著改善性能力;具有多次性高糕潮，而減弱疲憊感。

PC肌在哪裡?

PC肌在蛋蛋與菊之間，它活動時，可以控制男性的勃起運動。如果不好找，可以試試暫停尿尿大法：在撒尿的時候中斷尿尿，分為3次左右，多試幾次就會發現中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋和菊花之間的肌肉。這就是PC肌。

如何運動

初級練習

基礎：每天3組，每組收縮PC 肌20次，每次收縮時保持1-2秒，然後放鬆肌肉。每種進行3-4天，練習時保持正常呼吸，不要憋氣。

進階：每組收縮鍛煉中增加10次慢速收縮——用5秒的時間緩慢將PC肌收縮直到不能再收縮為止，並保持該緊張狀態5秒以上，如果可以的話，在用5秒的時間逐漸放鬆肌肉。

中級練習

在初級練習2周之後，你應該可以更輕易的伸縮你的PC肌，並能保持更長的時間，就像身體上的其他肌肉，能夠對刺激做出反應，同時隨著更多的使用而變得更加發達。

這時你可以用更長的時間和更大強度收縮PC肌——嘗試收縮PC肌並保持5-7秒，嘗試把每天3組，每組20下收縮，改為每天50下收縮。

熟悉之後，你基本可以單獨或同時收縮你的蔭莖和肛門括約肌。

進行PC肌交替練習，用非常慢的速度收縮PC肌，你可以需要花費數分鍾才能收縮到完全收縮的位置。當你完全收縮後，盡量多收縮一點並保持30秒。這個過程保持緩和的呼吸。當你達到極限，放鬆並進行20次常規的PC肌收縮。

男性朋友可以在勃起狀態下進行PC肌鍛煉。有幾種PC肌鍛煉方法，大都包括抵抗力訓練：

1 把一條小毛巾放在勃起的丁丁上，然後通過收縮PC肌舉起毛巾，堅持2-5秒，再放鬆，重復30次;

2 把你的手放在勃起的丁丁上方1-2寸的位置，收縮PC肌，讓丁丁勃起到你手掌位置，堅持2-5秒，再放鬆，重復30次。

3
把你的手放在勃起丁丁上1-2寸的地方，收縮PC肌，讓丁丁碰到手掌，用你的手掌輕輕往下推，形成一定的抵抗力。堅持2-5秒，再放鬆，重復30秒。

這里要提醒大家，鍛煉不宜過度，適當的結合初級中級練習，每天只需要進行3組PC肌鍛煉，每組50下。

高級練習

男性勃起後，進行抽插運動，雙方輪流進行PC肌鍛煉。這種和伴侶一起進行PC肌鍛煉，更有效和有趣喲。

當然，也是可以單獨進行鍛煉的。

在勃起時進行PC肌收縮——按摩你的蔭莖直到勃起，最後接近糕潮。這時立馬停止按摩，開始收縮PC肌。一旦開始疲軟，就在按摩直到接近糕潮，再次收縮PC肌，重復以上過程。

如果你在練習期間忽然進入了糕潮狀態，那可能是因為你的PC肌還沒強壯到可以進行高級練習，在進行高級練習之前，應先專注於掌握好中級中的技巧。

這里還有一些進階PC肌組合鍛煉法送給大家!

PC肌閃電練習

1 作為熱身，先進行50下PC肌收縮。

2 盡可能收縮PC肌，堅持30秒。

3 不休息的情況進行100次PC肌收縮，收縮2秒，放鬆2秒，堅持下去。

4 盡可能收縮PC肌，保持1分鍾，這個過程很痛苦。

5 休息2分鍾後，50次5秒收縮練習。

PC肌夾緊練習

一次又一次的加緊放鬆，30下為一組，在慢慢開始做100下一組。

長時間慢速收縮

做30個收縮練習熱身，在保持收縮的狀態數20下，再放鬆，休息半分鍾，重復5次。

最後，趣妹兒提醒大家，這是一項需要毅力堅持的運動，數周或者數月後效果顯著，不能一蹴而就。要想獲得長期益處，一是越早開始鍛煉越好;二是堅持下去。