1、晚上經常睡不著覺怎麼辦？
有時候越熬夜越睡不著是怎麼回事？
熬夜之後難以入睡是一種睡眠障礙，這多數是由於壓版力過權大、長期精神緊張、不合理的作息時間等因素導致的。如果自己沒有感覺到強烈的負面情緒，也可能是因為某些疾病或生理因素而導致的睡眠障礙，建議及時咨詢醫生，切勿擅自服用葯物。
自我調節很重要。平時可以多散步，多呼吸新A空氣。也可以養成睡前喝一杯牛奶的習慣，牛奶中的α-乳白蛋白能夠安神助眠，提高睡眠質量。
熬夜為什麼傷身體？
熬夜會造成人體免疫力下降。熬夜還會增加肝臟負擔，晚睡人群出現肝功能異常的比例往往高於常人，腎上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陳代謝壓力的增加，進而給高血壓、糖尿病等慢性疾病的發病帶來機會。
如果長期熬夜，過度勞累會使神經系統功能發生紊亂，漸漸出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，並會引起人體主要臟器功能的失衡，發生心律不齊、內分泌失調等狀況。
2、睡不著覺該怎麼辦？
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃內片麵包，效容果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物。
2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴安/眠葯。服用安/眠葯一定要咨詢醫生，建議服用安/眠葯不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
3、睡不著覺該怎麼辦？
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，版那麼周日晚上你可能就權會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著