減肥瑜伽哪個好

1、哪種瑜伽減肥視頻的效果最好？

優酷和B站有很多瑜伽減肥視頻，你挑點擊播放量高的練准沒錯，我練了一段時間的瑜伽，版但是發現權減肥效果很一般，可能是不怎麼消耗卡路里的原因吧？
還是減肥操更適合我，最近再練習T25而且搭配著數一數二的雷圭兒，真的暴汗每節課下來速乾衣都濕透了，瑜伽減肥簡直沒法比。

2、想要達到減肥瘦身，練哪種瑜伽最好

練高溫遇見對瘦身的效果會比較好。高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都專很有幫助的，高溫瑜伽對人體屬最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。從而也達到瘦身的效果。

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3、普拉提和瑜伽哪個減肥效果更好呢？？？？

瑜伽（Yoga），這個起源於神秘國度印度的健身項目，它強調調息、靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡、火爆的項目之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了減肥塑身外，瑜伽還兼有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事或物，無形之中，壓力減少了，心情平靜了，生活變輕鬆了，於是很多高壓工作和生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放鬆減壓的健身方式。

普拉提（PLATES）訓練法，起源於德國，在汲取了東方古老的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統養生術精髓的基礎上，通過姿勢練習將呼吸、柔韌、靈活性、力量和平衡有機結合在一起，從而個人達到加強人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態、均衡雕塑形體、緩解壓力的多種目的。

普拉提與瑜伽從起源、發展運動內容、動作要領和健身效應等方面來說都是不同的。但是它們之間的區別我們可以用最言簡意賅的一句話來說：前者是動態的後者是靜態的。普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練方法。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和思想的集中；西方人的運動著重形體訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調身體核心，也就是腹背肌肉的強化與呼吸的配合，從而達到塑身健體的目的。

4、做哪種瑜伽減肥效果最快？

剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺.到處尋找鍛煉的方法.然後不管那麼多.一陣[胡練".其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的.如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達,如果你是女性你需要多關注一些調息.而且如果你是剛剛開始yoga練習的.那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法.下面這個表格提供你一天的鍛煉要求.你也可以適當的增減一些.
早晨
6:30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7:00點鍾
進行調息的練習(你可以進行[完全的瑜伽呼吸"練習)時間不要超過10分鍾
中午
12:00點鍾
進行10分鍾的龐達練習[會陰收束法"
晚上
22:00點鍾
進行15分鍾的姿勢練習
22:20點鍾
進行10分鍾的龐達[收顎收束法"練習或者[收腹收束法"
這是一個非常簡單的鍛煉計劃.他不會讓你感到疲勞.你也不會感到你的時間被佔用了.但是你要堅持練習的話.你的感覺會越來越好的.其實你只要堅持1個月你就會有收獲.到了一個月後.你就可以放棄這個計劃.
記住.剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞.你如果認為這個時間安排無法做到.也沒有關系.只有你在大致的三個時間段完成了這些練習.就行.
參考資料:
http://www.52yoga.net/

5、普拉提和瑜伽哪個減肥效果好 普拉提和瑜伽先練哪個

瑜伽和普拉提的區別
瑜伽和普拉提都是結合伸展運動和呼吸的運動，兩者極其相似版。權其實，兩者還是存在明顯區別。普拉提相對瑜伽來說，每個動作保持的時間較短，動作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側面和背面通過呼吸而擴大，同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為「腹式呼吸」。
瑜伽和普拉提哪個更減肥
瑜伽和普拉提既然存在區別，那哪一個更有利於減肥？
瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鍾的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。

6、看瘦身瑜伽哪個你最適合

練習瑜伽應空腹。應盡量在飯後三四小時做練習。盡量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。

一、時間：什麼時候適合練瑜伽減肥？

每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練，中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。

二、地點：哪裡練瑜伽減肥比較好？

瑜伽來源於古印度，在選擇地點的時候盡量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場地寬敞清潔。有條件的話盡量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話，可以多養幾個盆栽，並且開窗透風。地上的話，最好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會打滑，這樣也會保證練習的質量。

三、練功服：練習減肥瑜伽的時候穿什麼好呢？

練功服盡量選擇短褲或者中國傳統的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬松。

四、練習瑜伽的方法

想通過瑜伽取得瘦身和養身的效果，准確的姿勢和方法很重要。其實瑜伽發展到現在已經是一種完善的科學養身鍛煉體系，所以對學習者更要的規范和嚴格。假使不能依著規則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛煉風馬牛不相及。所以在學習過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態，盡自己所能達到正確得瑜伽鍛煉，所以這個時候找一個正確的老師也是至關重要的。

五、女性練習瑜伽減肥的注意事項

女子在例假期間或者懷孕期間不適宜做瑜伽運動，當然，額可以做一些簡單的動作，這對緩解疼痛和調經、嬰兒都是有幫助的。

練瑜珈時不能心急要慢慢練，有的動作做不到標准不要硬來，可以一天進步一點，久了就會做得很標准了，不然容易拉傷住院哦。

瑜珈可以緩和肌肉緊張，平穩情緒，放鬆身心，有助睡眠，還可以治便秘等等。

瑜珈也有好多種的，但是對健身是很有幫助的，對於減肥可能有一點點的幫助，我覺得瑜珈對於減肥效果也是因人而異的。

堅持堅持再堅持：

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

關注力量訓練的姿勢：

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

集中練習：

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

避免受傷：

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

放慢速度：

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控製法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助？Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6；然後hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重復這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。「吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。

7、健身和瑜伽哪個減肥瘦身效果明顯？

健身和瑜伽減肥，當然，我覺得還是瑜伽瘦身效果會更明顯，嗯，瑜伽是拉筋，而且專是舒展筋骨的屬讓人感覺身體非常的柔軟而且非常的健康，他不會因為健身讓自己變得，小，腿非常的粗，或者是，小腿變的，肌肉非常的緊沒有彈性，而瑜伽瘦身，是一種愉悅身心的一種調節，所以他不管是呼吸，也好還是說運動也好，都起到了一種調節身體循環的作用，而且使身體非常的柔軟有彈性，並不會因為，健身變得，肌肉很緊，這樣子，感覺，非常的不是很健康，和我的想法相同志，採納吧。

8、健身房跳操和練瑜伽哪個對減肥塑型效果好

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

健身鍛煉該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!

1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作

雖然網路上有很多教學視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節。當你獨自上陣訓練時，有些動作的細節和注意點，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。重復做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達不到預計的訓練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，後果不容小覷。這時如果有專業的教練在旁邊，就可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。

2.專業教練可以幫助你控制訓練強度

當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。

3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆

懶惰是健身的比較大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?

4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容

每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更准確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整菜單，讓你能更有效率地達到自己的目標。

5.專業教練可以即時給你比較正確的知識和意見

很多人在遇到健身問題時，大多數會求助百度，但是網上的說法不一，不如找個可信賴的專家，即時回答你的疑惑，並給予你意見。不僅可以節省四處詢問的時間，還能得到比較正確、比較適合你的解答。此外，針對你的訓練進度，教練也能隨時為你提供建議，讓你有更好的訓練成效。

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

9、瑜伽和跳舞哪個減肥效果更好

瑜伽效果會更好些，可以很科學的瘦身，而且對身體及內臟都很好，對女的來說真的很好哦~

10、瑜伽和普拉提哪個對全身的減肥效果更好？

其實兩個都好,你如果覺得兩個一起做好,那就做吧,不過可能剛開始你會兩個一起做,慢慢的到後面你會厭倦,你還是早上做瑜珈,晚上普拉提吧!!這樣對身體/形體也有好處...