身體瘦弱如何增肥

1、身體很瘦弱該怎麼補？怎麼增肥呢?

方法很多可以試試飲食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。 運動增肥
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 日常增肥
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。
把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計劃執行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。 增肥葯
「增肥葯」最多就是健胃葯那麼，「增肥葯」真的有增肥長胖的作用嗎？一位資深老中醫認為，「增肥葯」的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種「增肥葯」的配方上看到，主要就是黨參、白術、陳皮、枳實、山楂、麥芽等中葯，從中醫學看，這些配方根本就是健脾開胃葯，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內分泌主治醫師劉先生對此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內分泌失調引起的。現在的「增肥葯」實際是健脾開胃葯，這些葯雖能增進人的食慾，促進消化液的分泌，加強胃腸活動，使食物中的營養易於吸收，但這並不能有效增加體重。有的「增肥葯」宣傳一二個月增加六七公斤是根本不符合科學的，是一種虛假的誤導宣傳。
據向葯品監督管理部門了解，每種中成葯都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成葯必須按照國家葯典的規定標明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴大療效范圍，都屬於假葯的范疇。我國《葯典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用於脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，並無增肥長壯效果。因此，一些「增肥葯」廣告宣傳的內容嚴重超過了有關部門批準的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫療用語與葯品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴重的錯誤。
燕瘦環肥，各有所愛。因此，醫學專家告誡人們，無論是增肥葯還是減肥葯，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫生的指導下進行，否則後患難料。

2、身體實在太瘦弱，因為特殊原因需要增肥應該怎麼做？

這個簡直太容易了，少吃多餐，吃自己想吃的，提高食慾，吃一些熱回量比較高的食物。但是需答要注意的是吃熱量比較高的食物的時候要適量，過量會誘發疾病。

最好是少吃多餐。因為身材消瘦的人一般腸胃的蠕動功能不太好，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，造成消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。配合好消化的食物進食之外，建議常備一些消食片進行輔助服用。

吃你想吃的東西，慢慢增加食慾。在「增肥」開始的時候，可選取一些你想吃的菜系，以刺激食慾。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如麵包、糖塊、巧克力等，想吃就吃，想啥時候吃就啥時候吃。吃零食的時候要時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

時常約上與愛吃的朋友，一塊去吃早午晚飯，參加宴會或郊遊野餐，既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。你還可以把你每天的進食情況作一下記錄，結合每周測的體重情況進行分析，從而有利於你及時了解計劃執行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。

3、身體過瘦該怎麼健康增肥？

有些人身體肥胖，就連喝水都長肉，但是有些人卻是吃啥都不怕，想著如何的增肥。對於增肥，我們需要在飲食的基礎上豐富起來，然後對於日常的一些起居作息進行調整，最後增加適當的運動，這樣才能讓我們的身體更好的吸收食物中的營養，達到增肥的目的。

1、排除身體疾病。

對於一些吃什麼都不胖的人群而言，並非是什麼好事，有可能是你的身體出現了問題。當我們的身體出現一些疾病的時候，就會出現體格偏瘦、身體不吸收營養的情況出現，這時候如果想要增肥的話，那麼首要的任務就是要進行診斷治療，讓身體恢復正常功能，否則一切都是徒勞。

2、保證營養豐富。

有些人，在飲食上會出現挑食、厭食的情況，這是一種非常不好的飲食習慣。當身體所需的營養元素不全面的時候，就會造成身體長不胖。所以，在飲食上面，我們要豐富起來，保證營養的全面均衡，同時增加碳水化合物、能力和熱量高的食物攝入，比如說糖類、澱粉類食物。

3、保證作息規律。

對於作息這方面，對於我們的身體也是有著很大的影響的。特別是對於長期的熬夜甚至通宵的人來說，體型消瘦是很常見的一種。所以，想要讓自己增肥，就必須要養成良好的作息規律，讓自己的生物鍾恢復正常。

4、適當的健身。

運動讓我們的身體更加健康。對於偏瘦的人來說，想要增肥就一定需要適當的多運動，其目的就在於讓我們的脾胃能夠強健起來，這樣就可以讓我們吃進去的食物更好的更全面的被身體所吸收。當然，要記住是適當的運動哦，不是過激！

身體過肥活著過瘦都不是好事，都可能是身體出現問題或者可能造成身體出問題。日常生活要保證飲食、作息的良好發展，另外加強鍛煉，讓我們的身體越來越棒！

4、過於瘦弱的人如何增加肌肉，是要先增肥嗎？

過於瘦弱的人，如果想要增加肌肉，肯定是先要增肥的。如果一個人的身體體重沒有達到一定的標准，其實也無法看出他的肌肉是有多麼的厲害。當一個瘦弱的人，如果說想要增加自己的肌肉，就算他能夠通過鍛煉的過程當中增加自己的肌肉，但是偏瘦的人，也無法看出它增強肌肉後的效果如何。所以一個瘦弱的人，想要增強肌肉並且看出有好的效果，一定要先增肥。 一、瘦弱的人增加肌肉，健身是好方法

瘦弱的人增加肌肉，健身是一個好的方法。在健身的過程當中，是可以鍛煉一個人的身體機能。當一個瘦弱的人，增加肌肉的時候，那肯定就是通過鍛煉的方法才能夠帶來好的效果。

二、瘦弱的人增加肌肉，健身後喝蛋白粉

瘦弱的人增加肌肉，其實可以在健身之後喝蛋白粉。當一個人健完身之後，如果能夠喝一杯蛋白粉，那肯定是可以提高自己健身的效果。很多健身的人，都會習慣性的喝蛋白粉，那是因為喝了蛋白粉之後，能夠增強一個人的肌肉功能。

三、瘦弱的人增加肌肉，不能急於求成

瘦弱的人，想要增加肌肉不能夠急於求成。畢竟健身也是需要一個過程的，然而一個人如果你對於自己的身形有著很大的追求，那麼就一定要學會如何找到對的方法去給自己的身體鍛煉，只要找到對的方法，才能夠讓自己的身形得到自己滿意的效果。 

人在鍛煉的過程當中，整個人會變得越來越健康。人健康的時候，他的身體變得越來越健壯。人在通過鍛煉的過程當中，能夠改善好自己的體型，並且能夠增強自己的肌肉力量。當一個人的肌肉力量增強的時候，你會發現，他的體形也會變得健壯起來。

5、我的身體偏瘦，怎樣調養才能增肥?

1、應增加膳食的攝入量，向機體提供合成組織所需要的各種營養素。
膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3、適當運動。
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
4、在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
注意：
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺,糖尿病，腎上腺，消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。