青少年吃什麼長高

1、青少年吃什麼食物增高

蛋白質，鈣，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃回蟹、貝類、海藻答、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

(1)青少年吃什麼長高擴展資料：

科學家研究表明：除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時攝取多達31種營養，才能實現長高，且缺一不可，單靠其中某幾種營養也是無法長高的。

骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份。

在通常情況下，人體吸收蛋白質，需用2-4小時才能被消化吸收。但如果將蛋白質分裂成微肽（微肽由2-3個氨基酸構成）和單個的自由氨基酸，則在30-60分鍾內就能被人體吸收。

參考資料：增高-網路

2、青少年長高需要補充什麼營養？該吃什麼食物好？

青少年發育時期，父母總會擔心孩子長得不夠高，因此會盲目地給孩子進補，其實長高也要「對症下葯」的，那麼青少年長高吃什麼好：
蛋白質
蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。
動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
中國吃網溫馨提示：應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物。
如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。
動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
蛋
各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
鈣質豐富的食物，促進鈣質的補充吸收，促進身體長高。
堅果
堅果中都含有助於身體成長發育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素，每天食用些堅果有助於青春期的孩子們的成長發育。
日常在烹飪食物的時候，選擇花生油，大豆油，橄欖油等也都能有效的促進青春期的孩子們吸收微量元素，促進成長。
動物內臟、魚類
人體骨骼中有99%的元素是鈣、磷、鎂等最基礎礦物質元素，為此在補充足夠鈣質和營養的同事適當的補充礦物質是青春期孩子成長的必要條件。
生活中可以通過補充微量元素豐富的動物內臟、魚類等等食物來攝取這些礦物質，這樣有助於骨骼的正常，讓骨骼更為強韌。
牛奶
每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,記住,要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌。
奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。
牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。

3、青少年吃什麼菜有助於長個子

常見的三種菜：

1、菜花。

菜花有維生素K，維生素K不是說所有的蔬菜都有的，這只是一類的內，菜花在日常生活中有兩種形式的菜花，比如，白色的菜花，綠色的菜花，兩個菜花的營養其實是相同的。

2、豌豆。

裡麵包含的長高元素是銅、洛，這兩種元素能夠提高寶寶心臟的造血功能，幫助青少年的大腦與身體發育。

3、茼蒿。

茼蒿裡麵包含豐富的各類纖維，沒這些欠費能夠補充我們體能的氨基酸還有鈉、鉀等元素，容對我們的成長是非常重要的。同時，也有促進新成代謝的效果。

(3)青少年吃什麼長高擴展資料

5類食物有助於長個子：

1、牛肉魚肉蛋豆製品：蛋白質脂肪維生素B2，骨骼與肌肉的能量源。

2、牛奶乳製品：蛋白質無機礦物質維生素B2，調節身體中促進骨骼生長的技能。

3、各種蔬菜、水果：無機物、維生素C胡蘿卜素，為骨骼發育提供營養物質

4、粗糧五穀山芋類：碳水化合物維他命B1，調節身體技能、能量源。

5、芝麻核桃花生松子：脂肪維他命A和D，能量源。

參考資料來源：人民網-不可錯過！讓青少年增加營養和長高的食譜

4、青少年吃什麼水果長高

1、西梅，西梅是一種外來水果，原產於美國加州。西梅的營養價值在於：含有豐內富的維生素A、纖維素，及鐵、容鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇。是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利於骨骼的健康生長，還不宜發胖，一舉二得。

2、火龍果，火龍果營養豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果並非富鈣水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

(4)青少年吃什麼長高擴展資料：

促進長高的蔬菜：

1、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團裡面。

2、胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

參考資料來源：

人民網-幫助寶寶長高的水果 真正有效長高的方法是什麼

人民網-孩子長高的三個黃金期 黑大豆可以助長高

5、青少年多吃什麼長個子？

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鍾太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

(5)青少年吃什麼長高擴展資料

保證睡眠：睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

體育鍛煉：經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

6、青少年吃什麼即可以長高又不會變胖？

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

1、慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

2、多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

3、生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

5、沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

7、青少年吃什麼東西才會長高呢?

把黃豆和胡蘿卜一起炒,然後當飯吃,很奏效的,科學驗證過的