怎樣改善睡眠

1、怎樣改善睡眠？

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步版、打一下太極拳之類的就可以了權。適當的運動有利於很好地入睡。
2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
3、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
4、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鍾就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊綳的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
5、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
6､可以吃維生素B6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸等成分的食品來提高睡眠質量。

2、如何改善睡眠

1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常版狀態，在躺下睡覺的時候，權皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾。

3、如何才能有效改善睡眠

睡眠佔了人一天三分之一的時間，在一個人的一生中時間佔有率是NO.1的，如果睡不好，相當於你的人生1/3不如意。

於是，我們孜孜以求，努力睡，但不總是有好結果。

而且隨著年紀的增長，越來越發現睡眠的重要性。

你們可以試下連續一個禮拜每天十點睡再連續一個禮拜每天12點睡，這兩周的整個人的狀態和顏值真的會差非常非常多。每天早睡的，第二天不會有睡不醒的感覺，整個人精神氣兒會非常飽滿，而且皮膚會變得細膩，真的非常細膩，痘痘也會消下去一點，氣色白里透紅。而每天晚睡，第二天起來，眼睛都是腫的，眼袋也巨大，臉色也比較暗沉，不管擦再多的粉，都無濟於事，而且很快就會脫妝！！！

所以各位帥哥美女，真的要重視下你們的睡眠啊！！！睡飽了睡好了你們才能變成小仙女，酷男。

什麼是睡眠？

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4——5次。其中，「深睡眠」階段對整個睡眠質量起決定性作用，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。

以睡眠時間6——8小時計算，「深睡眠」時長達到13——23%，也就是一夜之中「深睡眠」階段達到1——2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

什麼時候睡？

睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！

推薦作息時間為：

夏季22：00~23：00->入睡6：00~7：00->起床

冬季21：30~22：30->入睡6：30~7：30->起床

器官要求：

睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。

因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠。

1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。

2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。

3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。

1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。

2、寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發泄一通。

感官要求：

睡眠時呼吸要清新，身體溫度、卧具觸感要合適。

1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。

2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

3、卧室里傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。

4、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。

有哪些可改善睡眠的好東西？

1、德國Ohrfrieden專業防噪音睡眠耳塞

白菜價，用過的都說好。很適合住在宿舍的學生一族，大家也知道一個宿舍4-6個人，難免有人會打呼嚕磨牙說夢話什麼的，睡眠很淺的人，集體生活真的很辛苦，有這樣一款好用的耳塞能解決這些問題。

2、SleepPhones睡眠耳機

這個有點好玩。SleepPhones公司的宣傳語就是耳朵的睡衣（Pajamas for your ears）羊毛材質，觸感很爽。它比較妙的一點就是，很多人都有睡前聽歌的習慣，但是如果戴著耳機睡著了，耳機可能會把睡夢中得你硌死，線能把你繞死。這個頭帶不僅可以遮光，還能放音樂。完美解決問題。

3、MUJI無印良品線香香薰

無意在muji發現了線香，味道很多，很好聞，就先買了一盒櫻花。晚上點上一根，周圍縈繞著淡淡的自然香味，有種很安心的感覺。還有薰衣草、檀香、綠茶、柚子、玫瑰、橄欖、牡丹、沉香、樹葉、都蠻還原的~

4、「休息友」蒸汽眼罩

健康的午睡其實15～30分鍾最為恰當，中午能小憩上10-20分鍾是最美好的。

這里推薦一款催眠入睡的蒸汽眼罩。

「休憩友」蒸汽眼罩，是以助眠及保健的功能結合為一體的、專為小憩及午休研製的一款眼罩。它使用特製材料，既可用於日常遮光，能更有效的催眠入睡，緩解眼睛疲勞，防止電腦手機輻射對眼部的危害。同時，40度眼部最適溫度，溫潤眼睛，促進血液循環，加速色素新陳代謝，幫助去除黑眼圈。它既是您生活、工作之餘一款理想的輔助睡眠眼罩，又是保護您眼睛健康的護理專家。

產品特點及作用:

1）「休憩友」蒸汽眼罩使用環保安全的無紡布材質。

2）眼罩內墊採用高級彈力透氣無紡布，透氣柔軟，輕薄舒適且方面攜帶。

3）40度眼部最適溫度，促進血液循環，快速消除眼部疲勞。

4）特製材料，內含茶多酚，能防止電腦手機輻射對眼部的危害。

5）弱鹼性的蒸汽，可中和眼部的酸鹼平衡，促進色素新陳代謝，緩解眼袋，黑眼圈等症狀。。

6）安神助眠，補充眼部水分，恢復精神並提高下午工作效率。

7）休憩時使用15-20分鍾，達到1-2小時的睡眠效果。

真的很神奇啊，我用過之後才明白——怪不得那麼多的明星都愛用它。

哪款蒸汽眼罩可以助眠呢？

為何說綠茶能防止電腦的輻射

蒸汽眼罩是如何淡化黑眼圈的呢？

4、怎麼樣才能改善睡眠

夢是正常的生理現象來，多夢與深睡源眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能准確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了――――您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜葯物

5、如何能改善睡眠

睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重來重壓力下，睡眠不好，失眠回，成為了人們答普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。

1、睡覺前，可以喝一杯 眠夢香，特別是睡眠不好的，源可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鍾一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。 

6、怎樣改善睡眠？

一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.：我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

2、限制酒水飲料.:我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.:如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鍾內。

二、夜間睡眠小幫手.

1、晚飯不宜太飽.:吃得太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2、關掉電視機和電腦.:這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

三、營造卧室氛圍.
1、搬走電子設備.：關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。

2、調暗一些燈光.：光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鍾。

3、盡量消除雜訊.：或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白雜訊或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

4、使用芳香療法.：可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。

5、溫度調低一點.：如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。