怎樣減掉大腿上的肉

1、怎樣才能減掉腿上的肉？？。

我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，減肥效果肯定好，晚上吃完飯後去散內散步容，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，你也可以去網上搜索一下吃什麼食物減腿粗現象，肯定有的，平時少吃點多注意點也有幫助，像你腿粗，早上早點起床，適當的做一下腿部運動，長期堅持，腿會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我之前用過邐寶姿瘦身產品，你也可以試試看，對腿部臀部減肥效果很好

2、怎麼減掉大腿上的肉呢

細腿、copy瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

3、怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊??

減掉臀部和大腿上的肉：

臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重復動作燃燒卡路里，四個動作就能讓你幾分鍾達到「暴汗」的效果。你只需要准備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。 

動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。 然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIPS： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的綳緊，做10次後換腿。 

動作二：屈膝抬腿 側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一隻手扶地，保持穩定，如圖所示）。 雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。 抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重復15-20次。 反轉過來換另一條腿。

動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。 TIPS： 讓身體核心緊綳保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。

動作四：坐姿提臀 開始站立位，雙腿和雙腳並攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。 做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復。 TIPS： 在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下。」

大腿篇，這套動作不需要專業教練，也不用復雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的瘦身動作。

動作一: 預備姿勢，首先身體平躺在地上，然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦，而雙腳則曲起。 將臀部升起，與背部成一水平線，然後靠小腿的力量將身體向後推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。整個動作前後為1 set，共重覆4次。 注意事項: 整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳的作用。 

動作二: 預備姿勢，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然後身體向後平躺。把雙腿慢慢舉起成一直線，然後拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。在最大角度的位置停留約3秒，然後雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。前後來回為1 set，共重覆10次。 注意事項: 雙腿前後拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。 

動作三: 承接上一個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前後拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。 前後來回為1 set，共重覆10次。 注意事項: 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去綳緊度，影響成效。

4、如何減大腿上的肉啊？

你可以試一試狂蹬空中自行車，非常有效並且不需要器具，每天都可以。這個方法局部瘦腿很有效，在早起或者晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
另外針灸治療非常有效。針灸可以使局部，特別是腿部脂肪層變薄，體重減輕成為可能。跟很多減肥方式一樣，針灸減肥會禁食，很多食物不應該吃，而且在長達將近1個月的時間內，會嚴格要求飲食，比如吃黃瓜會很多，但是對於脂肪一律禁止，也要少吃糖，對於垃圾食品有嚴格的要求。如果配合運動，針灸減肥不僅快，而且很少會出現反彈，效果不錯。
還有推拿大腿，雙手緊緊的握住一條大腿，適當的用力從大腿根部逐漸一點點的向下推拿按壓至腳踝，然後再從腳踝向上按壓推拿20遍，每天閑下來的時候就開始推拿，長時間的推拿可以讓腿部的皮膚變得更加堅實有力。
騎自行車，騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

5、如何以最快的速度減掉大腿上的肉

1. 晚上躺床上做騎自行車的動作

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。注意（騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。）

2. 每天做三組高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

3. 每天堅持15分鍾深蹲

深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

4. 吃飯之後站30分鍾再坐

我們吃完飯之後不要坐著不動，身體是要進行消化的，我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鍾內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。實在不想動就靠牆站立吧。

5. 每天堅持15分鍾的開合跳

開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優勢就是能夠提高心跳率，是心肺鍛煉和體能訓練不錯的選擇，每天堅持開合跳的運動15分鍾的話，堅持一個月，減脂的效果看的見，不信可以回去試一試，開合跳也是鍛煉著全身的運動，有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛煉。

(5)怎樣減掉大腿上的肉擴展資料：

除了運動之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1. 維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2. 維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。

6、怎樣才能減掉大腿上的肉啊？

要想抄減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鍾.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰卧,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10--15分鍾(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰
使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試玄米苦瓜荷葉，對於這種局部減肥，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！