怎麼樣才能健康減肥

1、怎麼樣才能健康減肥？

肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。健康減肥的公式是：營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

一、控制飲食。健康減肥不等於要節省，只是要調整飲食結構和攝入量。

（一）主要是控制主食和限制甜食。對含澱粉量大的主食和甜食，的如米飯、土豆、甜薯、含糖飲料、蛋糕、甜品等。可用肉類、蛋類或蔬菜代替。

（二）降低熱量的攝取

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重。但必須保證每人每天1200千卡的熱量，否則會影響代謝。

（三）減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。可採取逐步遞減的方法，每周遞減，最好在廚房裡放一秤。

二、科學運動。

（一）有氧運動為主，形式要多樣。

每次一模一樣的運動，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。慢跑，游泳、單車、有氧操等，定期變換，讓身體受不同的刺激，消耗熱量就會持續上升。

（二）運動前後補充少量優質蛋白，如運動前後約60分鍾，吃雞蛋、核桃等，蛋白質能瞬間提高身體的活力。

（三）有效運動時間

人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。

（四）做好運動前熱身

熱身可有效減少運動損傷並且讓脂肪提早進入燃燒狀態。一般熱身時間約15分鍾。

三、改變生活習慣

（一）改變暴飲暴食的習慣

（二）改變喜歡吃零食的習慣

（三）改變慵懶的生活習慣

（四）充足的睡眠

四、持之以恆，貴在堅持，讓成為生活的健康習慣。

2、怎麼樣才能健康減肥?

MY
GOD，樓上那個叫_/~↘蔠抄嚸︶
的抄襲我的答案
樓主拜託你幫幫忙，不要選她的為滿意答案好嗎？當是懲罰一下這些抄襲的人，謝謝了！！！
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★
人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好
減肥的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鍾以上的有氧運動，如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯
使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！

3、怎麼樣才能健康減肥？

要減肥：
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！
在晚飯前1-2個小回時前答運動是最好的
游泳是減肥的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鍾，仰卧起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快

走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）
早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！
不吃東西或是只吃一點點是最不好的
恩恩，最後可以試試減肥葯，經典塑身膠囊，效果也是很好的，我同事有在用。
祝你成功！

4、怎麼樣才能健康減肥？

其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也專不一樣,別人的意見只能是一個參考屬
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（瘦身
鞏固）,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！我是從網址:
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的「減肥產品排行榜」里買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等,你也去看看吧,^_^希望可以採納我哦！

5、怎麼樣才能健康減肥

堅持健康減肥來，每天早起喝一自杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效%本人親身嘗試總結的！!~

6、怎麼樣才能健康減肥

其實減肥只要在生活中注意一點就可以了。人變胖是因為「湯糖躺燙」和熱卡版路的積累。吃飯要先喝權湯，湯不要放在飯後喝；少吃含糖高的東東；飯後不要躺著；吃燙的東東容易長胖，吃溫的就可以了；飯前喝點水會讓你吃飽的快，不過會很快就餓，平時多喝水，注意你的熱量的攝入，稍微比人一天消耗的少一點，還有就是晚飯要早點，然後散步，晚睡一點，飯後幾個小時後再水哦。減肥貴在堅持，加油，祝你減肥成功。

7、怎麼樣才能健康減肥？

您好，這樣吧，先從平時的飲食與運動上注意起來：
1、
先喝湯再吃飯內
2、
先吃蔬菜再吃肉容
3、
吃東西細嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
祝健康！

8、怎麼樣才能健康減肥？

減肥一定要選擇健康科學的減肥方法,否則減肥瘦得快反彈就越快。
減肥秘訣專：一定要記得吃早飯，中午吃飽，屬晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）
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順多便支持一下