1、怎麼才能在晚上睡覺的時候不打鼾？
您好，打鼾的預防與保健：1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、避專免煙酒嗜好，因為吸屬煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。
3、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓葯物。
5、睡前禁止服用鎮靜，安眠葯物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌，軟齶，懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。
7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
2、怎樣才能制止別人 讓他們不打呼嚕？
您好，打呼嚕是由於在睡覺時，呼吸的氣體通過口腔及鼻腔的黏版膜引起振動產生的聲音。與權肥胖、年齡、妊娠、甲狀腺功能低下等因素有關，而且與遺傳因素也有一定關系，飲酒、使用安眠葯物等也可能會引起打鼾的症狀加重。因此，如果要預防打鼾，首先要避免體重的增長，避免煙酒及促進睡眠的葯物。即使有睡眠打鼾的症狀，只要沒有睡眠呼吸暫停的症狀，也不影響其他人，也可以不用去處理和治療。如果有睡眠呼吸暫停的情況，要進一步處理，比如可以減肥、佩戴阻鼾器、佩戴呼吸機，甚至手術治療等。但是睡眠呼吸暫停分為阻塞型、中樞型、混合型和低通氣型，因此在治療前需要做睡眠監測，明確是哪種類型的睡眠呼吸暫停再進一步治療。
3、怎樣睡覺才能不打鼾?
打呼嚕治療方法
1、
一般方法：（減肥、鍛煉、側卧、戒煙酒、安眠葯）
優點：經濟、省錢
缺點：需長期堅持，見效較為緩慢！
2、
手術治療
優點：效果顯著，快速。
缺點：風險大、費用高、易復發、易產生手術並發症。
2、機械通氣治療（呼吸機）
優點：痛苦小、可立即改善睡眠質量。
缺點：設備昂貴，攜帶不方便。
3、激素類西葯治療
優點：見效快
缺點：副作用大、有成癮性、依賴性等特點。
4、中葯治療
優點：比西葯副作用小。
缺點：效果不明顯、療效不確定。
5．口腔矯治器治療
優點：攜帶方便、使用簡單、無任何副作用。引起打鼾的原因有多種，有中樞性，周圍性(阻塞性)，混合性之分。中樞性的往往與
大腦
有關，周圍性的往往與
鼻子
，
喉嚨
，
舌頭
，
軟齶
等等有關，混合性的話是指二種情況都有。
如果是中樞性的話，沒有很好的治療辦法，嚴重的患者，要佩戴呼吸機，周圍性的話，根據檢查的結果行相關的手術。
阻塞性睡眠呼吸暫停
綜合症
一般是指
成年人
於7小時的
夜間
睡眠時間
內，至少有30次
呼吸暫停
，每次發作時，口、鼻氣流停止流通至少10秒以上，或者呼吸暫停指數(每
小時
呼吸暫停的平均次數)大於5。臨床上還有
中樞性睡眠呼吸暫停
和混合性
睡眠呼吸暫停
，這兩種情況，都或多或少的與大腦有點關系。
方法:
調整睡眠姿勢，盡量採用側卧。
葯物治療效果不是很理想。
減肥。
鼻腔
正壓通氣。
以下給你介紹一則價廉物美又沒有任何副作用且成功治癒「打鼾」的秘方：
取花椒5–10粒，每晚睡前用開、偏方
水泡
一杯水
，待水涼透後服下(花椒不服下)，連服5天，以後再也不會「打鼾」啦！