如何延緩更年期

1、女人更年期吃什麼好？要怎樣才能延緩更年期

心態調節勝過一制切

延緩絕經可以通過自身調節延緩這個時刻的到來，比如心態與情緒 的調節，一個整日憂思的女性一定會很快進入絕經期與更年期，所以說先要調整心態和情緒，這也是重中之重。

補充植物雌激素

尤其是女性的絕經期與更年期問題，可以吃金巢安能夠補充異黃酮，而異黃酮則是補充女性雌性激素最好的哦，從而起到延緩更年期到來的作用。

加強蛋白質的攝取

蛋白質能夠起到延緩女性衰老，以及延緩女性絕經期以及更年期到來的作用，比如說新鮮的魚類，瘦肉類以及牛奶，這都是女性每天要適當吃的食物。

粗糧細糧搭配並保持圓潤身材

女性到了四五十歲如果身材很瘦的話，或者說身材屬於瘦干型的話，那麼絕經期和更年期會到來的很快，所以說，不要挑食，粗糧細糧以及葷素搭配好，讓自己身上稍微的圓潤一些，但不能偏胖，這樣也能夠延緩衰老並防止絕經與更年期的到來。

2、延緩更年期有哪幾種方法？

更年期標志著人體由成熟向衰老期過渡。這是一個不以人類意志為轉移的專客觀規律。如能注意以下屬幾點，可以延緩更年期5～10年：

1.不吸煙、不喝酒，或減少到最低量。

2.盡量將工作壓力和人事煩惱減至最少，學會以「靜坐」來緩和情緒，養成不急躁、不焦慮、樂天平和的個性。

3.保證充足的睡眠、適度的運動。並經常同家人團聚，享受天倫之樂。

4.減少攝入的鹽份和油脂。

5.注重早餐的質和量，攝入適量的蛋白質。

3、怎樣延緩更年期 一般用什麼!!

1、首先保持心理狀態的平衡，不悲，不喜、不慌張、不憂愁、不思慮。正所謂淡定有錢搵嘛！怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎主要是根據中醫的理論來具體的分析的，中醫上說肝主木，肝的在志為怒，心主火，在志為喜，脾主土，在志為思，肺主金，在志為憂，腎主水，在志為恐。葯物起的只是一點點的作用而已，我有一個朋友，她已經到更年期，吃了很多葯都不管效了。注意飲食也是要的。適當補充骨膠原、鈣等，會有延緩衰老作用的。
2、第二步當然是努力保持卵巢的健康活力了。我們可以選擇一些保護措施。保暖，是最重要的一環，所以年輕的孩子們穿著暴露這些位置，是大大的錯誤的。那麼最快最直接的方法，可以選擇對此位置做艾灸（具體可到書店或網上購買該類型的書，推薦你買個小書《最簡易對症艾灸》買到書後再上網郵購工具。位置在肚子眼的橫四指下中的位置即為女人需要保護的位置了，這里常年溫暖的話，你都會顯示更年輕的。另一個就是腳底中的湧泉穴，女人，身體很多毛病在於，身體有濕氣，而去濕，除了日常方法，最好的方法還是在這個地方進行艾灸，去年，我跟朋友們在山莊遊玩時，我發現腳出了很多的汗，濕了腳好凍，好辛苦啊！我的醫生朋友馬上教了我一個簡單有效的方法，就是在兩只腳底各進行5分鍾的艾灸，做時，可按順時針方向進行，記得隨時用牙簽去灰喔。別讓灰掉下燙傷你喔，還有灸後要喝水，起碼半小時後才能去洗澡。我今年腳都是暖暖的，好舒服。大家都說我年輕了很多。朋友，試試吧！祝年輕健康快樂！

4、如何延緩更年期？

延緩更年期的科學習慣：

（1）科學地安排生活 保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌煙酒。為預防骨質疏鬆，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。

（2）堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動 堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生「廢用性萎縮」現象。不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生「廢用性萎縮」。

（3）充實生活內容 如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託。

（4）注意性格的陶冶 更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於克制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過圍絕經期。

(4)如何延緩更年期擴展資料

圍絕經期綜合征出現的根本的原因是由於生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的症狀。

1.神經遞質

下丘腦神經遞質阿片肽（EOP）、腎上腺素（NE）、多巴胺（DA）等與潮熱的發生有明顯的相關性。5羥色胺（5-HT）對內分泌、心血管、情感和性生活等均有調節功能。

2.遺傳因素

孿生姐妹圍絕經期綜合征開始時間完全相同，症狀和持續時間也極相近。個體人格特徵、神經類型、文化水平、職業、社會人際、家庭背景等與圍絕經期綜合征發病及症狀嚴重程度有關。提示本病的發生可能與高級神經活動有關。

參考資料：更年期--網路

5、女性如何延緩更年期的到來？

1、養神
中醫認為，血氣不暢，肝氣郁結，則最易出現氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益於身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經血調暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些症狀。
2、好睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對女性的身心康健。使經血特別調暢對延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質加強，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應當著重健身行動，這樣才有益於盡快恢復健美的體形、使經血調解，並防範早衰達到更年期保養的效果。
4、食補
首先要注意脾胃的康健和食慾，既要飲食有節，又要著重脾胃疾病的調治。 其次，對於延緩更年期。要適應多吃富含「造血原料」的食品，特別是富含優良蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的養分性食品，如豆製品、植物肝腎臟、植物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種蔬菜和水果等，從而達到更年期的保養效果。
5、葯補
更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經不調，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應著重葯補。常用於補養氣血更年期保養的葯物包括韓國巢芝媛在內的都是較量好的女性保健品，就是特地針對女性更年期出現的一系列症狀，有很好的緩解效果。

6、40多歲的女性如何延緩更年期的到來？

良好的生活作息，規律的運動，還可以看中醫調節

7、怎樣推遲更年期？

圍絕經期綜合征又稱更年期綜合征（）,指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組癥候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。人工絕經是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者，不作為人工絕經。
推遲更年期：
1、多食大豆食品，由於大豆食品含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。

2、新鮮蔬果，新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

3、對於所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮余熱。

4、進行更年期，女性陰.道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰.道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意身體部位清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

8、女人進入更年期吃什麼可以延緩更年期

1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其專中的B族維生素和碘也屬能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
3、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
4、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
4、葯物使用
這種症狀女性可以服用金巢安，它裡面含有木瓜濃縮粉、葛根濃縮粉、大豆濃縮粉，都是含有植物雌性激素較高的成分，具有增加雌性激素，調理內分泌，緩解經期疼痛，調節月經紊亂等，每天喝兩袋，對身體有很好的調節。

9、怎麼能延緩更年期的到來？

一說到更年期，很多人都應該會心領會神。女性在40歲之後，大部分都會出現更年期的症狀，更年期階段，不僅整個人會感覺心煩意亂，而且身體會急劇下降。出現小腹脹痛，心絞，疼痛，還會伴隨其他的婦科疾病症狀，對於女性來說是一個不小的威脅，有很多人都希望自己能夠安全地度過更年期，甚至可以不要有更年期，但是其實更年期是屬於生理的正常階段。

人們無法避免更年期的到來，只能使更年期的到來延長，那麼如何才能夠使更年期到來的時間往後延緩呢?

更年期到來的時間並沒有明確的規定，有部分女性在40歲左右就會來更年期，而還有部分女性則在50到60歲才會出現更年期的症狀，這其間的時間差距主要是因為人的心態決定的。

一、心態會影響更年期的時間

曾經看過一部電影當中就指明，如果女性平時壓力比較大，而且遭受到了重大創傷的話，就可能會使更年期提前，所以想要使更年期延緩的話，那一定要注意控制好自己的情緒，盡量保持一顆積極向上的心態，每天都要開心的面對，不要太過緊張，也不要每天鬱郁寡歡，這樣會使更年期提前。

我國有很多女性都是屬於家庭主婦類型，男性外出賺錢，自己選擇在家裡帶小孩，平時沒有人說話，所以也可能會導致更年期提前。這種現象無法避免，但是自己要盡量緩解這種症狀，如果心情抑鬱的話，可以多和自己的朋友訴說，家裡人也應該要體諒婦女。

二、飲食影響更年期的到來時間

平時在吃的方面也是有講究的，女性的身體是比較虛弱的，應該要多吃一些，有營養的食物，比如蔬菜水果就是不錯的選擇，部分女性因為想要減肥，所以平時不按時進餐，導致有了胃病，過一段時間之後，身體的抵抗力會有所下降，一旦抵抗力下降，更年期就會隨之而來，所以一定要注意自己的身體健康，不要為了追求身材而放棄其他的東西。

更年期是一個相對敏感的詞彙，很多女性提到更年期就會感覺害怕，似乎自己的年齡一大，身體也會大不如從前，其實只要安穩地度過了更年期，那身體素質也會逐漸的恢復，人一老身體肯定會有一定的變化，所以這是自己不得不接受的。要樂觀地對待自己的生活，不管年齡有多大，只要活得開心就可以了。

10、46歲怎樣延緩更年期

更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，如心血管機能、精神神經障礙症狀。每個女人都希望更年期來得越晚越好。但快節奏的生活，讓女性承擔著越來越重的壓力，加之環境污染不斷加劇，這些都對女性卵巢功能產生了巨大的威脅，我國約有80%的婦女出現嚴重的更年期綜合症。
醫學實踐證明：女性健康美麗和卵巢密切相關，如，失眠健忘，月經不調，皮膚暗淡粗糙，性慾低下，便秘，煩躁易怒，乳房扁平鬆弛，骨質疏鬆、假性更年期症狀等多由卵巢早衰引起的!更年期是女性一生中最危險的時期。由於卵巢的加速衰老，大多數女性在40歲就進入了更年期，於是女性出現了潮熱多汗、心煩易怒、失眠多夢、倦怠無力、皮膚乾燥、陰道分泌物減少、性慾減退、月經不調、閉經等各種症狀，更為可怕的是，重大疾病也會在此期間乘虛而入，讓女性苦不堪言。
吃什麼能延遲更年期呢?許多女性非常想延遲更年期的到來，但又不知道具體該怎麼做，常常不知所措。

方法/步驟

新鮮蔬果
新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補充體內的維生素。建議選擇易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。

控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。
更年期飲食禁忌
女性不僅要知道吃什麼能延遲更年期，還需要注意一些飲食禁忌。專家提示，要想延遲更年期的到來，女性一定要盡量少攝吃食鹽、甜食，還要避免刺激性食物的攝入，比如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等等。注意應減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
多吃大豆異黃酮
大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，大豆異黃酮具有平衡身體內激素的作用，而且不會刺激乳房和子宮中的雌激素敏感組織。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因子活性，是天然的癌症化學預防劑。
專家建議：女性最好從30歲後開始堅持補充大豆異黃酮，這樣能留住青春的步伐，使青春魅力更持久。據資料顯示，在歐美國家，服用大豆異黃酮，就像服用維生素等營養品一樣重要

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