怎麼增高

1、怎麼長高

通過科學鍛煉和科學飲食，還是有機會自然長高2到5厘米的！

正常來說，男性在25歲停止身體增高，女性則是23歲，均會在16-20歲以後開始身高增長得非常緩慢。

要知道，人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。

若是如果要繼續增高，請保持充足的睡眠、不要熬夜，有利於骨骼吸收。

多曬太陽，骨骼和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。

多運動，跳繩、跳高、籃球等跳躍運動就很不錯，給予骨骼一定程度縱向壓力，對長高有益。

同時，飲食方面也需要注意，多吃以下這些食物，有利於長高。

01低脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

至於選擇低脂牛奶，你們都懂得，畢竟成年人的世界長胖真的很容易。

02菠菜

菠菜是維生素的寶庫，每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。

另外，也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

03胡蘿卜

胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，被稱為紅色的金花。菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

04柑桔

柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃2個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。

05沙丁魚

沙丁魚是蛋白質的寶庫，另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。

小悠溫馨提示

具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測，希望大家不要太看重身高，不要因為矮就自卑，要多看到自己的優勢，樹立自信。

2、如何增高?

給你提3點建議：
1.堅持運動，如打籃球，跳繩，單足跳，雙足跳等。
2.保證充足的睡眠，每天不少於8小時。
3.平時喝牛奶，多吃魚蝦，瘦肉，雞蛋，多曬太陽。

3、如何增高增高

一、要補充維生素 這是因為熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標准要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A，對高耐熱能力和體力有一定的作用。3、要補充水和無機鹽。

二、填補蛋白質。蛋白質是生命的底子，骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越緊要填補蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆廢品中都富含優良蛋白質常見的矮身材有哪幾種類型，應注意多填補。

三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也 就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分.

所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

四、每天適量的運動。往往參加合乎長高與健腦的體育熬煉，能促使全身血液輪回，包管骨骼肌肉與腦細胞得到豐裕的養分，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折材幹加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

增高應該從平時都運動，飲食，這些細節做起，對於這些細節堅持做起，長高還是有機會的，增高需要的是一個過程和堅持

4、如何增高

建議青copy少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動，能起到一些增高的作用。

韓冬：增高，根據個人的遺傳，或者你處在的環境，你的營養，你的生長發育，還有你有沒有疾病。如果這些方面都正常，我們建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動，能起到一些增高的作用。不建議做像舉重，下蹲那些重體力的活動。

5、如何增高？

一般情況復下身高都是由於一種遺制傳因素，還有環境因素、心理因素導致的。
遺傳因素占身高增長的80%，因為在整個的生長發育期，過去將一歲以後就做斷乳期，現在不叫斷乳就做換乳期。一至二歲還應該保證每天有600毫升的奶，可以喝600毫升的奶。二歲以後應該在青春期結束之前，應該保證500毫升的奶。平時在日常生活當中應該要多吃一些乳製品，含有豐富蛋白質的食物，有利於孩子生長的增高。
另外，平時還可以做一些跳躍性的動作，像一些打籃球，還有跳高、跳遠等，能夠促進骨骼的生長。
另外，晚上的睡眠也是尤其重要，因為睡眠能夠影響孩子的身高。生長激素主要就是影響身高，而且它主要是在夜間進行分泌。一般情況下，只要睡眠每天達到9到10個小時左右，就能夠充分的分泌增高的生長激素，這個時候就可能會達到身高增長的狀態。
所以建議應該在飲食，還有睡眠、運動這方面同時結合才能夠增長身高。