身體瘦弱怎麼增肥

1、我的身體偏瘦，怎樣調養才能增肥?

1、應增加膳食的攝入量，向機體提供合成組織所需要的各種營養素。
膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3、適當運動。
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
4、在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
注意：
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺,糖尿病，腎上腺，消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。

2、從小一直瘦弱的人怎麼增肥？

首先，你應該明白：身體太瘦是由什麼引起的？是因為疾病，還是自己的胃吸收營版養不夠權充分？
如果只是因為胃的吸收不好引起的，那就要想辦法讓它能正常的去吸收營養．
可以吃點健胃，養胃的葯物．
還有就是營養搭配要平衡．
經常的鍛煉身體．
養成良好的作息習慣．

3、人體質偏瘦，怎樣才可以增肥？

如何增肥有兩個方法：一是加脂肪，二是長肌肉。

加脂肪的手段

脂肪，其實是熱量在體內的堆積。對於長期有運動習慣的人來說，想長脂肪可不是一件容易事。需要在飲食中，保證攝入的熱量大於消耗的熱量，才能為長脂肪提供必要的物質基礎。

飲食

很多偏瘦的人都有不同程度的營養不良，這反映出一個客觀事實就是：腸胃的消化吸收能力差，尤其是有胃腸病史的人。多數胃腸病都是慢性病，即使治癒，已經低下的工作能力也會導致消化不良。有這種情況的朋友，需要在醫生的建議下採取一些保養和治療的手段。

食品的種類是重要的因素。不要以為吃肥肉就一定會長胖，因為人體消化肥肉也需要付出大量的熱量，而對於腸胃功能差的人來說，沒有被徹底消化的肥肉根本無法被有效吸收。從這個角度講，易消化，好吸收的食品是首選。

同一種食物，採用不同的烹調方法，消化吸收的程度也大有不同，一般，烤，煎，炸的食物較難吸收，蒸，煮，燉的食物較易吸收。在烹調過程中，切塊更細碎，調味更溫和的食品有利於吸收。刺激性強，生，冷的食物不易吸收。

此外，咀嚼的程度也會影響吸收的情況，細嚼慢咽是增強食物吸收的有效方法。

運動

適當的運動可以增強機體活性，促進血液循環，強化各個器官的工作能力。

運動之後會帶來一定程度的飢餓感，這種飢餓感有助於克服厭食，挑食等不良習慣，促進食慾。

運動之後，因能量消耗，血糖降低，這時候需要補充足夠的糖分，保持血糖充足，才有機會轉化為脂肪。

心理狀態

憂郁使人憔悴，並且會嚴重影響胃腸的工作。中醫有很多理論解釋心理活動和胃腸道健康之間的關系，無論你相信與否，一個心事重重的人想長胖是頗有難度的。

緊張也是消瘦的因素之一，緊張會導致肌肉等器官長期處於半運轉狀態，這種狀態會大量消耗熱量，但是卻不帶來任何鍛煉效果。消除緊張情緒，可以咨詢相關的專業人士。

外部刺激

脂肪有一個特別的作用，就是禦寒。在北極冰冷的海水裡，海豹就是依靠自身肥厚的脂肪層保持體溫的。

人類也一樣，適當的寒冷刺激會促進脂肪的積累。這方面有很多方法，冷水浴，冬泳等都是可行的方法。但是無論是哪種方法，都要在不超出身體承受能力的前提下進行。而且要保持攝入的熱量大於消耗的熱量。
如果因為寒冷而生病，那體重恐怕就要得不償失了～

事實上脂肪的增長和體質有非常大的關系，同樣的方法，對不同的人產生的效果也相去甚遠。

4、身體一直偏瘦，應該注意什麼可以增肥？

很多人都會由於自己身體偏瘦，一直導致自己身體的免疫力降低，同時這些人也都非常希望能夠通過增肥讓自己的身體達到一定的免疫力效果，其實增肥對於一些人來說也是有一定困難的，畢竟增肥也是一個循序漸進的過程，只有讓自己達到真正的循序漸進過程，才能夠讓自己達到正確的增肥狀態。生活習慣的改變以及飲食習慣的改變才能夠讓自己正確的增肥，畢竟對於每一個人來講，增肥並不是十分容易的。

改變自己的生活習慣

其實很多人自己的身體一直偏瘦，也正是因為自己的生活習慣並不是十分健康，為了能夠讓自己的身體達到一個正常的狀態，保證好自己的生活習慣也是非常重要的，積極改變自己的生活習慣，讓自己的飲食習慣也達到一個更加正常的狀態，才能夠讓自己的身材達到更正常的狀態。其實增肥也是為了能夠調整好自己的作息習慣，讓自己的身體達到一個更健康的形象。

調理好自己的胃腸道

其實對於很多人來講，自己的胃腸道健康也是導致自己身材的很大一部分原因，所以能夠調理好自己的胃腸道健康是每一個想要增肥的人都要做到的，畢竟自己的胃腸道健康直接影響著自己營養的吸收，所以很多時候能夠讓自己增肥的最重要原因也是為了能夠讓自己的胃腸道達到一個更加正常的狀態，當然胃腸道健康才能夠讓自己吸收食物的營養。

越來越多的人都非常注重自己的身體健康，這也正是因為只有讓自己的身體健康才能夠讓自己的免疫力更加強壯，同時也會讓自己在工作中完全不受影響，畢竟生活中的壓力也都會影響著我們的身體健康。

5、身體很瘦弱該怎麼補？怎麼增肥呢?

方法很多可以試試飲食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。 運動增肥
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 日常增肥
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。
把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計劃執行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。 增肥葯
「增肥葯」最多就是健胃葯那麼，「增肥葯」真的有增肥長胖的作用嗎？一位資深老中醫認為，「增肥葯」的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種「增肥葯」的配方上看到，主要就是黨參、白術、陳皮、枳實、山楂、麥芽等中葯，從中醫學看，這些配方根本就是健脾開胃葯，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內分泌主治醫師劉先生對此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內分泌失調引起的。現在的「增肥葯」實際是健脾開胃葯，這些葯雖能增進人的食慾，促進消化液的分泌，加強胃腸活動，使食物中的營養易於吸收，但這並不能有效增加體重。有的「增肥葯」宣傳一二個月增加六七公斤是根本不符合科學的，是一種虛假的誤導宣傳。
據向葯品監督管理部門了解，每種中成葯都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成葯必須按照國家葯典的規定標明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴大療效范圍，都屬於假葯的范疇。我國《葯典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用於脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，並無增肥長壯效果。因此，一些「增肥葯」廣告宣傳的內容嚴重超過了有關部門批準的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫療用語與葯品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴重的錯誤。
燕瘦環肥，各有所愛。因此，醫學專家告誡人們，無論是增肥葯還是減肥葯，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫生的指導下進行，否則後患難料。

6、身體瘦弱怎麼增肥?

日常應該多吃一寫copy比較高熱量的食物，不用很故意去吃，肚子餓了吃就好。當然也要多做運動，運動量也不用過大，比如：每天慢跑一次800米這么大的運動量即可。看你自己喜歡什麼運動，如果是打球的話就1個小時的運動。保持均衡飲食，運動後多喝水。這樣身體很快就健康，而且不會很瘦，身材剛剛好。