1、如何縮陰，恢復陰道緊的感覺？
通過憋尿復來縮陰，而是在制排尿過程中有意使其中斷，那時你會感覺到下面有縮緊的感覺，記住那塊肌肉和那種感覺，平時可以在走路、坐著、躺著的時候有意識的縮緊那塊肌肉，以此來鍛煉肌肉的力量，一段時間以後就可以在ML時感覺到可以夾緊了。鍛煉腹肌（特別是下腹部），也可以在ML時通過收縮肌肉來壓迫陰道，會有一種緊的感覺。
2、怎麼縮陰？
1.卧式鍛煉
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。2.立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。3.卧式縮陰運動
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。4.站式縮陰運動
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就可以看到療效了。也可以考慮試用下縮陰專用產品:
3、怎樣縮陰效果好，大家都是怎麼做的？
靠著床邊上仰卧著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住內床沿，避免身體下容滑。然後將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，並且雙膝伸直。當雙腿聚到身軀的上面時，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之後來回進行反復，就能夠達到較好的縮陰功效。
2.蘿卜蹲游戲
蘿卜蹲游戲大家一定很熟悉，可以每天玩大約5分鍾蘿卜蹲游戲，也是能夠起到一定的縮陰效果。通過蘿卜蹲起蹲的過程，可以帶動私處肌肉運動，3每天做5分鍾，不僅可以縮陰，針對30-40歲女性長期坐立伏案進而影響到的卵巢功能影響也能降到最低。
3.中斷小便法
這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
4、縮陰運動怎麼做圖解圖
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5、女性怎麼縮陰？有什麼好的縮陰方法嗎？
鍛煉，提肛縮陰。提肛就是忍大便的那樣，長期堅持，會鍛煉陰道肌肉，從而收縮陰道。
6、如何做縮陰鍛煉
凱格爾運動
作用：凱格爾運動訓練，並強化此肌肉群，可以用來預防及回治療因為骨盆底肌答肉群鬆弛所引起的疾病。
做法：先平躺床上，雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放鬆10秒，重復20次算1回，每天3回，另小便時可中斷尿流。
縮肛、緊實會陰運動
練習時間：早上起床OR晚上睡前
練習長短：5~10分鍾
練習方法：選個讓你感覺放鬆的地方，雙眼閉起，先做三次吸+吐的呼吸練習後，想像如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放鬆。剛開始可以反復練習30~40次，等動作熟悉後可增加到80~100次。
功效：此動作鍛練到的是骨盆腔跟會陰周圍的肌肉緊實練習，長時間做下來可以有效改善會陰鬆弛的問題。
溫馨提示：鍛煉貴在堅持,對於陰道鬆弛情況簡單的問題，只能暫時緩解，不能徹底的修復。
7、怎樣安全有效的縮陰？
（1）收肛提氣
此法有助於增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的版時候，進行深呼吸，然後屏權住呼吸，並提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少於一百次。當操作熟練之後，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之後，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病症也將得到良好改善。
（2）中輟排尿
此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發現鬆弛症狀有明顯改善。
（3）走路
像古代纏小腳的婦女、走「水蛇步」的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。
以上三種運動只能起到緩解的作用，想要徹底的解決問題還是需要專業的方法。