低熱量食物有哪些

1、低脂肪低熱量的食物有哪些？

2、低熱量食物有哪些 什麼是低卡食物

什麼叫低熱量食物
首先我們先要知道什麼叫低熱量食物？低熱量食物簡單的說就是水分多，脂肪含量低的，不容易使人發胖的食物。熱量密度的決定因素低熱量密度的食物都含有較多的水分和較低脂肪含量。減少水含量和增加脂肪含量會導致熱量密度的增加。

它有哪些特點
高含水量、低脂肪含量、高纖維和空氣含量，通過在飲食中加入含水量高的食物，我們可以降低卡路里攝入量。這包括在烹調過程中加入更多的水和減少脂肪類調料的添加量。

推薦8種低熱量食物
1
木瓜。木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

2
苦瓜。苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔心會發胖。苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量，並且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈。比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。

3
蘑菇。蘑菇的營養價值非常高，含有豐富的蛋白質和氨基酸，不但能夠為我們提供能量，而且還有助於脂肪的分解。蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內頑固的毒素，最特別的是它的熱量卻很低，蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。

4
草莓。酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果，它的熱量自然也很低，草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素，能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材，更可以製作成布丁來滿足我們的食慾。

5
黃瓜。清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經常被製作成各類爽口的冷盤供我們食用。

6
鳳梨（菠蘿）。鳳梨是一種非常爽口的水果，它的味道十分特別，深受人們的喜愛。鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器，而且它還含有各類營養素，十分的健康。鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝，幫助熱量燃燒，是不可多得的瘦身水果。

7
韭菜。綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。

8
胡蘿卜。胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營養價值會更高，它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養的美食

3、低熱量食物有哪些

低熱量的食物一般有這些:

豆奶30大卡/100克，豆漿回13大卡/100克，豆腐腦10大卡/100克，蘋果100克/50卡路里，香答蕉100克/125卡路里，鳳梨100克/32卡路里，奇異果100克/50卡路里，檸檬100克/24卡路里，番茄100克/35卡路里，馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)。

紅薯99 大卡(每100克)，鮮奶 250ml 155 Kcal，脫脂奶 250ml 88 Kcal，低脂鮮乳 250ML 120K，甜豆漿 1杯 120，純味乳酪 1杯 160 Kcal，乳酸菌飲料 1杯 140，面 1碗 (135g) 280，涼面：一盤 熱量300大卡，玉米一根 107 Kcal，小籠包（小的5個） 200 Kcal等等。

低熱量食物的優點：

1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，恢復其正常的標准體重。

2.減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3.減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

4.可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量

4、低脂肪低熱量的食物有哪些？

5、低熱量水果和食物有哪些？?

1、黃瓜：熱量15大卡(100克可食部分) 。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

2.西紅柿：熱量19大卡(100克可食部分) 。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。

3.大白菜：熱量17大卡(100克可食部分) 。大白菜膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。

4.茄子：熱量21大卡(100克可食部分) 茄子所含硒較其他蔬菜要高硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。 


5.芹菜：熱量12大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。

(5)低熱量食物有哪些擴展資料：

據現代科學分析，每100克芹菜中含有蛋白質2.2克、脂肪0.3克、糖類1.9克、鈣160毫克、磷61毫克、鐵8.5毫克，還含有胡蘿卜素和其他多種B族維生素。芹菜營養豐富，含有較多的鈣，磷、鐵及胡蘿卜素、維生索C、維生素P等，長期以來既作食用，又作葯用。芹菜性味甘涼，具有清胃滌痰，祛風理氣，利口齒爽咽喉，清盱明目和降壓的功效。此外，芹菜中含有豐富的揮發性芳香油，既能增進食慾、促進血液循環，還能起到醒腦提神的食療效用。