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如何瘦屁股和大腿根部

發布時間:2021-01-18 00:31:49

1、怎樣瘦屁股和大腿根

我是一個腿很粗的女孩,在雜志上看了一個辦法自己也試了,但是呢專是慢慢見到效果的,沒有屬副作用一個月能瘦3~~5mm我用了一個多月了明顯的有效果。
配方:1、主打配方之:雷公根
在超市能買到雷公根粉,加入開水製成雷公根茶在飯前和平時引用即可。
雷公根:不但能抑制食慾,加速下半身的新陳代謝,促進脂肪和滯留水分排出的效果也很明顯,而且還具有清熱、解毒、利尿,以及安定精神狀態和促進血液循環的功效。
2、白果
白果:白果核仁營養豐富,含有蛋白質、鈣、磷、鐵、等多種營養成分。白果性涼,是消除腿部水腫、生津止渴、消暑舒神的好東東哦!
瘦腿大法:白果枸杞湯
方法:在鍋中加入水,將15粒白果、18克枸杞子放進去用文火燒20分鍾左右即可。
功效:去白果瘦腿、枸杞益氣之功,具有降脂、明目的作用。
這兩個方法我的都嘗試了,現在也在使用當中。有效果!呵呵
這可是經驗咯哦!

2、怎麼瘦大腿根部屁股下贅肉

1,原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鍾.
2,上樓梯專,每周上屬下樓梯三至四次,每次連續30分鍾,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.
3,步行,飯後45分鍾左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳.
4,瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條.

3、如何瘦屁股以及大腿根後面

建議瘦腿運動:

1.空中三輪車 建議15分鍾/次左右

2.豎腿 建議二十分鍾/次左右

3.爬樓梯 20分鍾左右/次

4.快走+慢跑 30分鍾以上/次

運動後建議後開始按摩(就是捏啊~拍啊,敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的!一定要軟軟的哦~)特別是小腿...

堅持下去 必定有效

關於塑臀的建議:

美臀作戰一:美臀飲食

想讓臀部變得結實,避免松馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以 最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面, 南瓜、甘薯與芋頭 這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明, 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物 。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水份與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太咸與太辣的食物 ,這些都是鈉的來源。至於 鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包,豆類與花椰菜 ,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。

另外,下面這些飲食技巧請謹記在心:

盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

美臀作戰二:美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動:

1.面向下俯卧,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。

3.在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

4.重復上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。

另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線,也可治療腰痛。

1.仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬。

2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線,保持不動1-2秒。

美臀作戰三:美臀障眼法

為了美化臀部線條,呈現提高與緊綳的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:

臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂:通常大腿的贅肉也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。

美臀作戰四:趕走橘皮組織

所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。

想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。

4、如何瘦臀部和大腿根,謝謝大家了

1.瘦腿訓練

一套13分鍾的瘦腿訓練,裡面的動作很有效的幫助瘦大腿外側和內側的肥肉。KEEP可以看訓練視頻。這套運動看似簡單,最難的地方是堅持。官方建議一周做3次。我當時只要有時間就做,一周至少做四次。到後來做一套不累,我就再重復一組,到有很明顯的累感才停止。第一次做巨累!這套動作里有兩個是腹部運動,我犯懶的時候會跳過。注意,最後的拉伸很重要,一定要做。除了配套的拉伸動作,我還會做圖2的三個動作!堅持了3個月左右,效果奇佳,大腿明顯變細+緊致了很多。網上一堆瘦腿訓練,大家可以做幾遍找找感覺,然後去做其他訓練換一換新鮮也沒問題,只要大方向和KEEP這個差不多,做完大腿內外側有明顯酸痛感就行。

2.走路或跑步

我很討厭跑步,雖然有人說跑步能瘦,但是對我來說跑步只會讓我的胸縮水。所以有氧運動我都是靠大量的行走來滿足,正常速度就好。注意走路的時候腳跟要先著地,這樣才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的(同樣腳跟先著地),她不算梨型身材,大腿細屁股小,腰相對粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。

3. 熱瑜伽

減肥帖子就說過熱瑜伽的好,有條件的人可以做熱瑜伽。尤其是天氣冷沒機會出汗的冬天,熱瑜伽室可謂是冬天的一座暖爐。很多瑜伽的力量動作都會運用到腿部肌肉,拉伸動作可以修腿部線條,熱瑜伽的加熱室還可以暖宮暖身加速血液循環去水腫,媽呀一舉三得!

4. 敲膽經

運動完我還會做的一件事就是敲膽經。膽經就是褲子側面那條縫合處(圖3)。兩手握拳從大腿根部到膝蓋處方向敲四下,再重復,一共50組(一條腿敲200下)。敲膽經也算運動會後一項不錯放鬆肌肉的按摩。親測去贅肉還蠻有效果的!!而且很排毒!瘦小腿沒用。

【瘦腿吃/喝什麼】

1. 健康的低鹽低脂餐

大腿,臀部,以及小腿肚是脂肪聚集的地方,所以想瘦腿必不可少的就是減脂。前面提起的運動對減脂非常有幫助,配合低脂的飲食瘦腿效果非常快。鹽攝入量多會導致水腫,尤其小腿,看著會很粗。想看健康食譜戳主頁看上一篇筆記(感謝一下收藏的小仙女,已經破萬了!你們真給力!)。

2. 黑咖啡

早上喝一杯黑咖啡(無糖無奶),可有效去水腫瘦腿

5、怎樣瘦屁股和大腿根?

俏臀秘訣:
臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動,這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
緊實大腿秘訣:
物理性塑身法,就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應該集中的地方,屁股也會變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因為夏天穿著它會很難過,冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服!穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,如翹臀部。
緊實小腿秘訣:
美女當然不能有小象腿或者蘿卜腿,迷人曲線的小腿,是一定要追求的。不過,長期站立或是常穿高跟鞋的女生,小腿特別容易腫,或者產生靜脈曲張,影響了腿部的美觀,實在很可惜耶。
如果你是售貨員、老師或別的需要經常站立的工作,應該穿能防止靜脈曲張的褲襪,這種褲襪非常合身,注意要買對自己的尺寸,按身高和體型來買,要不然效果也不見得會好。
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久,如果達到一個小時這種程度,你的腿會麻掉甚至還會抽筋!

6、怎麼瘦大腿根部及臀部

日常鍛方法:
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側內和容臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

7、怎樣減臀部和大腿根部連接處的肉?

日常鍛方法:
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以專消除大腿內側和臀部的屬贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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