如何瘦屁股和大腿根部

1、怎樣瘦屁股和大腿根

我是一個腿很粗的女孩，在雜志上看了一個辦法自己也試了，但是呢專是慢慢見到效果的，沒有屬副作用一個月能瘦3~~5mm我用了一個多月了明顯的有效果。
配方：1、主打配方之：雷公根
在超市能買到雷公根粉，加入開水製成雷公根茶在飯前和平時引用即可。
雷公根：不但能抑制食慾，加速下半身的新陳代謝，促進脂肪和滯留水分排出的效果也很明顯，而且還具有清熱、解毒、利尿，以及安定精神狀態和促進血液循環的功效。
2、白果
白果：白果核仁營養豐富，含有蛋白質、鈣、磷、鐵、等多種營養成分。白果性涼，是消除腿部水腫、生津止渴、消暑舒神的好東東哦！
瘦腿大法：白果枸杞湯
方法：在鍋中加入水，將15粒白果、18克枸杞子放進去用文火燒20分鍾左右即可。
功效：去白果瘦腿、枸杞益氣之功，具有降脂、明目的作用。
這兩個方法我的都嘗試了，現在也在使用當中。有效果！呵呵
這可是經驗咯哦！

2、怎麼瘦大腿根部屁股下贅肉

1,原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鍾.
2,上樓梯專,每周上屬下樓梯三至四次,每次連續30分鍾,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.
3,步行,飯後45分鍾左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳.
4,瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條.

3、如何瘦屁股以及大腿根後面

建議瘦腿運動：

1.空中三輪車 建議15分鍾/次左右

2.豎腿 建議二十分鍾/次左右

3.爬樓梯 20分鍾左右/次

4.快走+慢跑 30分鍾以上/次

運動後建議後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...

堅持下去 必定有效

關於塑臀的建議：

美臀作戰一：美臀飲食

想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以 最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭 這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物 。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物 ，這些都是鈉的來源。至於 鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜 ，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：

盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

美臀作戰二：美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：

1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。

1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。

2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。

美臀作戰三：美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

美臀作戰四：趕走橘皮組織

所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水（注意：一定是無色無味的純水）。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。

4、如何瘦臀部和大腿根，謝謝大家了

1.瘦腿訓練

一套13分鍾的瘦腿訓練，裡面的動作很有效的幫助瘦大腿外側和內側的肥肉。KEEP可以看訓練視頻。這套運動看似簡單，最難的地方是堅持。官方建議一周做3次。我當時只要有時間就做，一周至少做四次。到後來做一套不累，我就再重復一組，到有很明顯的累感才停止。第一次做巨累！這套動作里有兩個是腹部運動，我犯懶的時候會跳過。注意，最後的拉伸很重要，一定要做。除了配套的拉伸動作，我還會做圖2的三個動作！堅持了3個月左右，效果奇佳，大腿明顯變細+緊致了很多。網上一堆瘦腿訓練，大家可以做幾遍找找感覺，然後去做其他訓練換一換新鮮也沒問題，只要大方向和KEEP這個差不多，做完大腿內外側有明顯酸痛感就行。

2.走路或跑步

我很討厭跑步，雖然有人說跑步能瘦，但是對我來說跑步只會讓我的胸縮水。所以有氧運動我都是靠大量的行走來滿足，正常速度就好。注意走路的時候腳跟要先著地，這樣才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的（同樣腳跟先著地），她不算梨型身材，大腿細屁股小，腰相對粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。

3. 熱瑜伽

減肥帖子就說過熱瑜伽的好，有條件的人可以做熱瑜伽。尤其是天氣冷沒機會出汗的冬天，熱瑜伽室可謂是冬天的一座暖爐。很多瑜伽的力量動作都會運用到腿部肌肉，拉伸動作可以修腿部線條，熱瑜伽的加熱室還可以暖宮暖身加速血液循環去水腫，媽呀一舉三得！

4. 敲膽經

運動完我還會做的一件事就是敲膽經。膽經就是褲子側面那條縫合處（圖3）。兩手握拳從大腿根部到膝蓋處方向敲四下，再重復，一共50組（一條腿敲200下）。敲膽經也算運動會後一項不錯放鬆肌肉的按摩。親測去贅肉還蠻有效果的！！而且很排毒！瘦小腿沒用。

【瘦腿吃/喝什麼】

1. 健康的低鹽低脂餐

大腿，臀部，以及小腿肚是脂肪聚集的地方，所以想瘦腿必不可少的就是減脂。前面提起的運動對減脂非常有幫助，配合低脂的飲食瘦腿效果非常快。鹽攝入量多會導致水腫，尤其小腿，看著會很粗。想看健康食譜戳主頁看上一篇筆記（感謝一下收藏的小仙女，已經破萬了！你們真給力！）。

2. 黑咖啡

早上喝一杯黑咖啡（無糖無奶），可有效去水腫瘦腿

5、怎樣瘦屁股和大腿根？

俏臀秘訣：
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。
緊實小腿秘訣：
美女當然不能有小象腿或者蘿卜腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
如果你是售貨員、老師或別的需要經常站立的工作，應該穿能防止靜脈曲張的褲襪，這種褲襪非常合身，注意要買對自己的尺寸，按身高和體型來買，要不然效果也不見得會好。
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久，如果達到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋！

6、怎麼瘦大腿根部及臀部

日常鍛方法：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側內和容臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

7、怎樣減臀部和大腿根部連接處的肉？

日常鍛方法：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以專消除大腿內側和臀部的屬贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。