預防便秘的方法有哪些

1、生活中有哪些可以解決便秘問題的方法？

常吃橙子具有消痰降氣，防止便秘。是便秘患者最適宜吃的水果。晚專飯後吃一隻香焦或屬梨，具有潤腸通便之功。香蕉有潤肺，減少糞便停留在腸道的時間，能潤燥生津，性質寒涼，其性滑利，叮促進胃腸蠕動和消化。最方便省事的方法是每天清晨空股飲用1杯淡鹽水，有清熱下氣之力，促進排侯。適當補充lifespace益生菌調理腸道健康，改善消化，請採納。

2、預防便秘的方法具體有哪些

首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利於大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。 (二)養成良好的排便習慣每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。(三)積極鍛煉身體活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶於活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰「保生秘要曰，以舌頂上齶，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行後功效。」對於年高體弱之人實為相宜。(四)及時治療有關疾病有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。便秘的治療便秘的治療對於便秘患者的處理，應注意下述三點原則：（1）探求便秘的原因，並針對病因來解決便秘：（2）向患者宣傳排便的生理；（3）糾正或防止患者經常服用瀉葯或灌腸的習慣。由於引起便秘的原因頗多，應詳問病史，並仔細分析，才可以找到發生便秘的原因，收到治療效果。如便秘是由於患者對食物有不良習慣或過分挑剔所造成時，則應適當調整食物，增加含纖維素較多的蔬菜與水果，有時可糾正便秘。如經常忽視便意而造成直腸便秘時，應向患者宣傳排便生理 ，養成定時排便的習慣。此外，全身衰竭或腹肌衰弱者，應加強勞動及體育鍛煉，鍛煉提肛肌的張力。一般患者每因便秘而自服瀉葯，雖可通便，但基本病因未獲解除，反而因瀉葯對腸粘膜的經常刺激使其應激力進一步減弱，而加重便秘現象。

3、解決便秘的方法有哪些？

日常生活中有很多人會被便秘這個小問題所困擾，便秘說起來不是個大病，但是一旦被其困擾，真的也是讓人難受的，如果便秘了，身體中會出現很多問題，毒素排不出，臉上長痘痘等等，這些都是長期便秘的影響，那麼怎麼樣才能擺脫便秘，還您一個健康的身體呢？

每天喝兩公升的水，人體細胞中65%是水分，細胞外也是水。如沒喝足夠的水分，細胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便斗不足夠排便。皮膚可以吸收任何葯物，皮膚對葯物的吸收率約40%，因此不可亂塗化妝品。對於長期便秘的人群來說，服用一些清體排毒類產品是必需的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，足量飲水，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

按摩也可以吼，這個應該有些人能知道的方法，如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情況的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，新陳代謝加快，排出體內毒素，浮腫很快便會消除。

有一種運動叫做清腸運動，這個動作是不難的，俯卧，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側，眼睛盡量去看左腳，保持數秒，專項另一側相同，共6組，回到中間還原。這種方法簡單，不光可以消除便秘，也可以適當的消除脂肪減肥，何樂而不為吶，是不是，還在等什麼，趕緊試起來。

還有一種可以用呼吸，腹式呼吸法，用你的鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸腹部送下來，一直送到丹田，這時候你的小腹會微微凸起，再深深吐氣，全部用鼻子呼出。剛開始在睡前做，也可以在任何時候做。是不是覺得輕鬆鬆解決便秘。

4、預防便秘的方法有哪些？

1、補充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，內所以要經容常補充水分，預防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

2、服用維生素B：服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便秘，這也是一種預防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

3、晨起轉轉腰和按摩腹部：早晨起床，緩沖下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。

 4、適量運動：平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5、愉快心情：隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便秘哦。

6、良好的排便習慣：確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。

5、如何預防便秘？

雖然便秘誘發的病因很多，對於辦公室人員來說，久坐是其中一個重要誘因。當我們當長時間坐著不活動，就容易影響到腸道蠕動。由於腸道運動的速度減慢了，就會使大量的糞便堆積在消化道內，導致糞便越來越硬，難以排出體外，久而久之就出現了便秘症狀。

那麼怎麼預防辦公室人員的便秘症狀呢？大家在平時需要注意的是

一、多吃通便食物，保持腸的正常蠕動

在平時的飲食方面，大家注意多吃點蔬菜和水果。由於很多上班族午餐都會吃外賣或者自己帶飯，攝入綠色青菜量較少，那麼下班回家進行晚餐時，就要多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜。水果的話，其實可以帶到辦公室吃的，像香蕉、火龍果這些水果，對於通便都有輔助作用。此外，大家應少吃上火食物，盡量不要喝酒。

二、適量多走動走動

建議大家工作一個小時左右，可以起來走動走動，比如去倒倒水喝。這樣可以避免久坐，否則可能會導致血液不流通，從而誘發一些不適症狀。其次，有條件的朋友們下班後也可以去鍛煉身體的，這樣能舒緩一天的疲勞，也能強身健體。對於運動量少的朋友，就可以選擇在休息時間，約上三朋好友，一起外出活動活動。

三、早晨多喝開水，養成定期排便習慣

在早晨沒吃早餐之前，建議朋友們先喝一杯開水，或者是淡鹽水，可以使腸內保持足夠軟化大便的水分，這樣對於保持腸道通暢也是有好處的。其次。大家應養成良好的排便習慣，盡量保證每天都有一次排便。

以上就是給辦公室人員預防便秘的三個小妙招，大家可以收藏起來。一旦患上便秘，也是蠻痛苦的一件事，而且長期便秘還會影響肝臟健康，也容易引起痔瘡和肛裂等其他肛門疾病。因此，大家還是不要忽略便秘，雖然算是腸道的小小疾病，但其危害不可忽視。建議大家在日常生活中注意做好預防便秘工作，只有自己身體舒暢了，在工作方面，才盡可能精力充沛。

6、預防便秘有哪些方法？

7、生活中有哪些可以預防便秘的小妙招？

在日常生活中，已有很多人出現了便秘的症狀，尤其是長期便秘，不僅會為身體帶來巨大的負擔，對人們健康也有很大的影響。

有些人也正是因為便秘，導致皮膚出現了乾燥、長痘痘等現象，最重要的是長期便秘會妨礙到人體排毒，進而因無法排毒而出現昏迷的現象。

其實很多人都有便秘的問題，便秘會使人體內毒素堆積且被人體吸收，從而引發各種身體疾病。那麼我們在日常生活中怎麼才能預防便秘的發生呢？

1、早上空腹吃蘋果

有便秘困擾的朋友可以在早上起床後，空腹吃一個蘋果。蘋果中含有大量的果膠，對人體有軟化便便、通腸的功效。

2、每日喝一杯酸奶

人體之所以會出現便秘主要是因為腸道功能比較脆弱，像我們平時喝冷飲吃辛辣食物，都會刺激到脆弱的腸胃，進而引發腸胃的不適，而我們每天喝一杯酸奶，可以起到促進腸道蠕動、幫助人體消化的作用。

3、多吃粗糧

有研究表明，吃粗糧可以有效的緩解便秘。通常粗糧中都含有豐富的膳食纖維，經常吃可以刺激腸道運作，起到清掃腸道垃圾以及宿便的功效。

4、堅持運動

運動也是改善便秘最有效的方法之一，可以選擇跑步、快走、瑜伽等運動，每天最好保持在30分鍾以上，能夠有效的清除體內宿便。

5、培養定期排便的習慣

每天的早上5點到7點是腸道的最佳排毒時間，養成定期排便這個習慣可以有效的解決便秘困難，平時就算排不出來，最好也要到馬桶上坐幾分鍾，刺激刺激腸胃。

如果你是長期的便秘患者，並且便秘情況也十分嚴重的話，也可以吃些酵素來改善，如市面上廣受歡迎的lala酵素，一般食用後3-7天排便就會有所改善，如果平時再配合合理的飲食，還會有意想不到的瘦身塑形效果。