導航:首頁 > 健康知識庫 > 屁股怎麼瘦下去

屁股怎麼瘦下去

發布時間:2021-01-16 15:51:25

1、如何讓臀部瘦下來

臀部瘦身法:

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾,這跟【飲食】和【坐姿】很有關系,
以下提供一些方式給您做參考:

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿:

坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯:

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

●推牆:

雙腿並攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆*近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉:

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立:

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。

(提臀操一)
1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行

(提臀操二)
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重復30次

(提臀操三)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重復30次後換腳

(提臀操四)
1.仰卧,手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力
你也可以購買一條遠紅外減肥腰帶輔助。

2、屁股大怎麼瘦下來

臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾,這跟【飲食】和【坐姿】很有關系, 以下提供一些方式給您做參考: 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿: 坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法寶 ●爬樓梯: 爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。 ●推牆: 雙腿並攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆*近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。 ●立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。 ●前後步蹲舉: 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。 ●金雞獨立: 找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。 ■ 臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下 3.重復30次後再換邊進行 (提臀操二) 1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣 3.重復30次 (提臀操三) 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可) 2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下 3.重復30次後換腳 (提臀操四) 1.仰卧,手腳伸直 2.兩腳並攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鍾 PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力

3、屁股怎麼瘦下來

怎麼把屁股copy瘦下來呢,這是久坐的上班族都想知道的
因為缺乏臀部鍛煉,一般屁股都很大,不翹
想要把屁股瘦下來,還是讓屁股動起來吧!
爬樓梯、深蹲、蛙跳都是不錯的瘦屁股運動!
靠運動瘦屁股的話需要堅持,不然會適得其反的
或者
瑪諾雅
按摩也可以幫你瘦屁股的,
這個相比較的話也比較簡單,大多數人都用這個方法!
性感的屁股你也可以擁有!希望可以幫到你!

4、臀部該怎麼瘦下來?

一、局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉,從而達到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯誤的認識,局部的運動不可能減去特定部位的脂肪,因為脂肪的消耗是全身的,特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪,縮小脂肪細胞,增大增強特定部位的肌肉。
二、臀部減肥:
臀部胖大都伴隨下半身胖,因此臀部減肥需要和下半身合並的,一起努力減掉下半身贅肉。
臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分 成員的臀部都是又粗又肥,那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條,也有方法,且並不復雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量:
1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步, 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。腿部瘦下來會有部分女士產生橘皮、皮膚鬆弛現象等現象

5、我的屁股很大怎麼減下去

1、靠牆靜蹲復 背靠牆,雙腿制張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上,作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。 建議量力而行,循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

6、屁股大怎麼讓它瘦下去。。。

你好樓主,平時不要坐的太久了,這樣會讓你的臀部肌肉變得松回弛。慢慢形成贅肉,要答坐的話,你可以將屁股向後,讓大腿部位一起承受重量。
然後每天睡前在臀部塗抹
芬迪莉),然後用不太大的力氣去按摩就可以了。對瘦臀很不錯。
希望幫到你

7、屁股肉怎麼減掉

1、飯後小跑:對於一個懶惰的年輕人來說,運動完全跟他們沒有關系,其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。那麼為了避免這一情況,那麼大家可以養成好的小跑習慣,讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後,大家不妨外出去小跑,然後散散步,這不愧為最好的選擇。因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,當你感覺到勞累的時候,大家再堅持堅持,長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。

2、步行或騎自行車:有氧運動減肥,這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上,那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。

3、多泡澡或足浴:對於懶惰的美女們來說,這樣很是簡單的方法大家豈能錯過呢?平常的話每周三次左右,泡澡不僅能夠促進血液循環,加速其身體新陳代謝。

(7)屁股怎麼瘦下去擴展資料

運動健臀:經常運動能有效的利於臀部的健美,對於久坐人群尤為適合,運動過程中能很好的改善下半身的血液循環,並且還能增強臀部肌肉的韌性,其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。

臀部按摩:經常對臀部進行按摩,不僅能有效的舒緩臀部緊綳的肌肉,調節受阻的神經,使之得到放鬆,也是極好的緩解疲勞的方法,而且還利於臀部肌肉的健美,調節臀部處的血液循環及新陳代謝,促進毒素排出體外。

8、屁股上的肉怎樣減下去

按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀:仰卧體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鍾後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢:俯卧體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀:俯卧體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鍾。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。

(4)搓摩雙臀:俯卧體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪,運動腰部組織。

(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鍾,可加速代這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。

((8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鍾,可抖動肌群,分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢

單足站立,抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時,不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法:

站立,右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復雙膝並攏,保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習:
毫無原理的進行臀部扭動,很有可能造成肌體的拉傷。

幫你整修臀腿線條

看過電影里的沙灘女郎嗎?堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢?也許你不胖,只是臀部線條顯得不明顯,感覺起來不立體,當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎?方法在這里~ 這是專門雕塑臀腿線條的動作,除了修飾線條外,還能鍛煉下腹部喔~快來跟著做做看! (臀腿線條整型操)
1.准備一椅子(平時書桌椅可)
2.雙手抓著腰部,收腹挺腰,肩膀放鬆,挺胸坐著
3.前傾下腰,胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起,挺直背部,縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高,可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後,換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上(懸空),臀部保持重心微前傾,以腰腹力量支撐,慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨

告別肥臀粗腿時代

豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪,堅持做一些有針對性的鍛煉,不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美,還可以減少脂肪,促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立,雙手抱頭頂,腰部做環形旋轉,先左旋再右旋,交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉,增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪,還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉

1、雙手撐地(床)面,右下肢盡量抬起。
2、腹部著地(床)面,兩上肢向後上方伸展,兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地,左右下肢交替,盡量抬起。
4、兩手抱在枕部,背部與兩足支撐地(床)面,腰部拱起。

腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位,右手墊在頭下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上,右下肢稍向下用力。
3、左側卧位,左手支撐頭部,右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位,雙手如圖支撐地(床)面,雙下肢同時抬起。

與屁股怎麼瘦下去相關的內容