肥胖怎麼辦啊

1、肥胖怎麼辦？

肥胖只有靠自己鍛煉減肥下去了，管住嘴邁開腿，這個事情需要自己有意志力努力的，不然對身體也不好。

2、肥胖怎麼辦

一種風暴式的快速減肥法正風靡全球，最令人意想不到的是，這種減肥方法包含5種不同的解決方案，你可以根據自己的生理特點和飲食愛好來隨意挑選適合自己的減肥方案。
這正是時尚的潮流——風暴式節食法能幫助你快速減肥！國外的研究也已經證明，從長期來看，這種減肥方法在瘦腰方面也非常有效。所以，無論你是為了春天的秀出窈窕身材，還是為了避免冬天儲存的脂肪變成永久性脂肪，你都可以遵照我們提供的這些節食法。
在這里，我們針對5種不同類型的減肥者提供了5種最為簡單、安全的節食法，你可以根據自己的生理特徵、生活習慣以及食物偏好來選擇最適合你的一種。只要你根據自己的特點選擇適合自己的節食方法，你就能在一周內減去4——6公斤的脂肪！這些節食方法的設計也非常合理，它們都能調節身體的不平衡，激活你體內燃燒脂肪的荷爾蒙，並排除生成脂肪細胞的有害物質。還猶豫什麼呢？這周的首要目標就是，趕上減肥的世界新潮流。
清湯型
如果你屬於以下情況，那麼人清湯型減肥者。
一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之慾。
我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法——捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因血糖升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3——5公斤是完全不成問題的。
一天飲食參考
早餐：給自己調制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
TIPS：
捲心菜湯的原料和製作方法
准備好以下材料：1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿卜、1小碗切好的芹菜，半個切好的捲心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。
將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、捲心菜在鍋中炒一會兒，然後加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據你自己的口味，還可以加點辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時候，加入米飯。然後根據自己的口味放各種調味品。
蛋白質型
如果你屬於以下情況，那麼你就是蛋白質型減肥者。
如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
我真地不能每天安排出45分鍾時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法——全蛋白南餐減肥法
這種節食法的食譜里包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。
你可以自由放縱進食物的食物（每天的任何時候都可以吃）：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。
高脂型
如果你屬於以下情況，那麼你就是高脂型減肥者。
低脂食物從來滿足不了我的食慾。
即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。
在吃了麵包和餅干之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法——低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物）。這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。
一天飲食
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
果汁型
如果你屬於以下情況，那麼你就%

3、身體發胖怎麼辦啊？

1、改變食物的結構
減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。
2、遠離飲料
商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食，可以自己買水果鮮榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不錯的選擇。
3、堅持步行

必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每周至少步行5天，每天步行鍛煉45分鍾。步行可以促進全身的血液循環，加速身體體液循環，減少水腫。但是步行必須快走哦。
4、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
5、少吃多餐
一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
6、晚飯要少量

控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由於運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。

4、肥胖應該怎麼辦啊

您好，首先我把你的肥胖原因分析一下，你看對不對，你肥胖的原因與這樣一些不良的生活習慣有關，一是習慣傲夜，白天總想睡覺一一脾氣虛，易飯後嗑睡。二是吃飯不規律，往往晚飯吃的多。三是你睡覺時可能還流口水（中醫認為流口水，肥胖的人基本都有這個症狀一一肥胖的人脾氣虛）。因此我認為你應該盡早改掉這些生活習慣，不然的話就不單純只是肥胖問題，還會隨著年齡增加自然而然的各種疾病也會找上你一一因肥胖會導致各種疾病的發生，如糖尿病、高血壓.等。肥胖有這樣一個發展過程一一吃的多一一傷脾胃一一脾胃虛弱一一消化運化無力一一脂肪堆積。
減肥還需要注意幾點一是不要盲目的跟風，二要看自己的體質，三要選擇適合自己的減肥方法。
建議：平時多敲打一下胃經也可抑制機體過於亢奮的食慾，同時還可增強免疫力。

5、肥胖，該怎麼辦

5種高效的運動減肥方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。

6、肥胖怎麼辦啊 ？？？？？

其實最有效的方法就是改變你的體質，這個是根本，因為人一般分為易胖體質和易瘦體質兩版種，權容易發胖的人稍微不注意就會忽然胖出來，而瘦體質的人平時吃再多似乎也沒事，所以減肥關鍵是要達到那個程度，否則就算減下去幾斤肉也沒用會反彈的

我有個朋友當初也比較胖，大概120左右的樣子，不知道你是多少，她後來是用了日本的一個瘦腰的腰帶還有就是韓國的專門用於塑形的VIGGIE GREEN，效果很不錯，當然，這只是個參考，具體每個人的情況不同還要分別來看

其實，減肥產品用好了效果還是有的，關鍵是要能夠起到改變體質的作用否則會反彈的也沒意思 還有就是飲食結構一定要合理，不能隨便亂吃特別是在減肥期間尤其要注意

祝你減肥成功！

7、身體肥胖怎麼辦？

脾虛肥胖：

方法/步驟1:

症狀：消化和吸收功能都不太好，吃的少但是還是長胖，就是平時說的喝水也會長胖。

方法/步驟2:

原因：1、遺傳體質。

2、暴飲爆吃、愛吃生冷刺激食物，造成脾負擔過重。

方法/步驟3:

辦法：多吃清淡並且健脾益氣的食物，如魚、蓮子、黑豆、花生、芋頭、土豆、白果、桃、木耳、赤小豆、香菇、玉米等。

建議可以吃用山葯紅豆粥。

中醫認為久坐傷氣，靜而不動，氣血就不會暢通，就會影響脾胃功能導致肥胖，所以也要堅持運動。

腎虛肥胖：

方法/步驟1:

症狀：腎虛導致其他臟腑的功能代謝紊亂，物質的轉化和儲存失去平衡，導致血液流動變慢，身體氣血能量不足，沒有足夠的能量將廢物排出體外，這是廢物堆積在體內，逐漸增加，人就會肥胖。

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方法/步驟2:

方法：多吃一些補腎的食物，如韭菜、核桃、板栗、狗肉、蝦、海魚、黑芝麻、動物肝臟、蛋類、豆製品等。可以吃黑豆糙米粥，三豆湯（黑豆、紅豆、綠豆）等。

肝虛肥胖：

方法/步驟1:

原因：主要是情緒造成，個人情緒敏感，容易生氣，生氣就傷肝，長期肝氣郁結，就會導致肝虛。有人生氣時還會大吃大喝，更加導致體內熱量堆積，得不到代謝和排出，就會導致身材肥胖。

方法/步驟2:

方法：不要生氣，凡事看開，處於平靜的心態。可以吃用紫菜蘿卜豬肝湯，三者結合可以疏肝排毒減肥的功能。