運動後膝蓋疼怎麼緩解

1、運動後膝蓋酸疼怎樣緩解?

很多人在運動之後會感覺到膝蓋酸痛,而大多數人只是隨隨便便的塗了下紅花油就了事。但事實上, 由於關節構成復雜,一些韌帶、軟骨的問題不及時處理。會越來越嚴重,甚至造成不可逆受損。
1、充分的准備活動
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環
例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷
6、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠牆靜蹲等。

2、為何鍛煉完膝蓋會疼？如何緩解

運動量過大，或者膝蓋有損傷。

通常來說運動後的膝蓋痛通常是有兩大原因，首先第一個原因是由於運動量，超過身體所能承受的極限。之前沒有過這么大強度的訓練，膝蓋的負荷能力達不到。會出現疼痛的現象。

第二個原因可能是我們運動造成的，或說以前存在的損傷受到刺激。對於第一個原因，運動量超過身體的極限，我們可以慢慢循序漸進的增加運動量，提高身體的耐受程度，或是注意我們運動前熱身運動後的拉伸等等。多做熱身運動有利於我們身體的展開。提高了身體的各項機能。

尤其是對於減肥心切的人要注意。我們體重太重時，對於膝蓋的負擔會非常的大，不能採取過量的運動方法，可以通過其他的運動方式先適當減少自己的體重，然後可以適當增加跑步的強度。也可以延長訓練周期，切記不可心切，高強度的訓練。容易對身體和膝蓋完成傷害。

通常，我們判斷運動是否過量的標準是是否可以通過注意恢復，比如休息一天之後，第二天有沒有身上明顯的關節疼痛，如果沒有明顯的疼痛，說明運動是適量的。如果休息過後沒有恢復，這就有可能是關節內的損傷，常見的比如半月板損傷和交叉韌帶損傷，最好是到醫院對膝蓋進行一個檢查。此類的疼痛要通過治療這些原發病來緩解。

平時運動量較少的人。運動量應該適當增加，切記不能直接高強度的鍛煉，這樣不僅不能提高我們的健康水平，還會對我們的身體造成不同程度的損害。

鍛煉完之後，膝蓋疼，首先根據疼痛的程度分析自己鍛煉強度是否過強？休息之後感覺是否有沒有恢復。如果還是不適的話，盡快到醫院檢查一下。以免耽誤病情。

3、跑步後膝蓋疼，怎麼恢復

4、運動後膝蓋疼怎麼辦？

運動後感覺膝蓋酸痛，是身體在提示運動量可能比平常的工作活動量要大，就可能有點專超過我們的負荷了。屬酸痛是因為關節周圍的肌肉負荷量大了以後，就會產生疲勞、生乳酸的堆積，也會刺激關節的滑膜和軟骨，這時的代謝會增加，滑膜會水腫，也會產生一些酸脹、腫脹等不反應。

5、有沒有治療運動過度的膝蓋疼的好方法？

對付膝蓋疼痛的辦法 1．減輕體重，體重是膝蓋問題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受倍的重量。 2．用止痛乳液搓揉膝蓋。 3．在醫生指導下使用止痛葯。 4．用運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運動，肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿後腱)，如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。 5．改變活動項目，不論你做什麼，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。 6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。 7．在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20―30分鍾。冰塊是極佳的消炎劑，確實有助於減輕膝蓋痛。 8．在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動時較不痛，但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象，則勿熱敷。運動後熱敷將是徒然，增加不適。 9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。 10．建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕松。 11．找出疼痛的引發點，在大腿內側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內側再移2寸，用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛。這可能需要30一90秒的時間，然後放開拇指。 12．運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。平躺在地面上，將雙膝向胸前，然後將一隻腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數到10，隨後換另一隻腳。

6、運動後膝蓋疼怎麼緩解

運動後膝蓋疼的緩解方法:
1.運動後膝蓋疼,要及時休息,放鬆骨關節.用熱水對膝蓋進行熱敷.
2.運動前要充分的作好准備活動,提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
3.改善膝關節的運動方式,增加提高膝關節穩定性的運動.例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運動，促進血液循環.例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動,如:膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護意識,不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。
7、加強腿部肌肉力量的運動,尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

7、如何有效緩解運動後膝蓋痛？

常常聽十幾歲喜愛運動的孩子說膝蓋疼，自認為「育兒經驗」豐富的媽媽靠著上網查資料「診斷」孩子為「生長期痛」。到醫院就診後，小兒骨科醫生發現在膝蓋下面竟還有個「硬疙瘩」，結合影像學資料診斷為「左側脛骨結節骨骺炎」。

脛骨結節骨骺炎又稱脛骨結節軟骨炎、牽引性骨骺炎或無菌性壞死，Osgood-Schlatter病。病如其名，就發生在脛骨結節骨骺，該骨骺與身體有些部位的骨骺不同，它呈舌狀凸起，為股四頭肌肌腱的附著點，大家都知道股四頭肌肌腱是人體力量最大的肌腱，在青春發育期，股四頭肌肌腱的自身發育，導致張力增加，導致脛骨結節骨骺局部炎症、腫脹，當運動時，膝關節處於屈曲位置時，股四頭肌肌腱張力最大，牽拉脛骨結節骨骺，長期、反復的牽拉，對脛骨結節骨骺肯定造成進一步的損傷，慢性損傷導致進一步的缺血壞死，從而引起臨床症狀。這就是脛骨結節骨骺炎的發病機制。  

這個病跟「生長期痛」不是一回事，這個病常發生於青春發育期，多為11-15歲的男孩，好發於喜愛劇烈運動(如跑跳、球類等)的學生，發病緩慢。且這個年齡段，骺板即將閉合，骨骺自身的生物力學特性就更加容易損傷。像許多愛運動的孩子喜好打籃球，運動過程中的屈膝、起跳過程中都對脛骨結節骨骺造成損傷。

那麼，這個病怎麼治療呢?通常，脛骨結節骨骺炎的治療分為保守治療和手術治療。根據病情的不同選擇不同的治療方案。脛骨結節骨骺炎可自愈，由於發現的及時，大部分患者僅需休息，減少跑、跳等劇烈活動，配合局部熱敷等理療，以促進局部血運，緩解腫脹、疼痛等炎性症狀，必要時可應用一些外敷類止痛消炎葯。但是，與其他部位的慢性痛不一樣的是，該部位最好不要應用局部封閉(普魯卡因加潑尼松龍)治療，因為它可致周圍軟組織萎縮，甚至發生髕腱斷裂。

我們

要科學且合理的安排自己的運動，注意運動傷害的預防和康復，使自身的運動壽命更長，擁抱更加舒適健康的生活。  

8、怎樣緩解運動後膝蓋疼

膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據版自己的情況確定權,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.