一個月減多少斤正常

1、一個月減掉多少斤合適

一般開始的抄時候會比較快,有十斤襲八斤的,然後大概近兩個月的時候就慢了下來,甚至反彈，不要灰心，繼續下去，過近一個月就會穩下降。
一般一個月減四五斤就好。過量運動出汗減的是水。
一定要吃！如果不吃就很容易形成低能耗體質，一但減肥成功又正常吃飯時,就算吃很少也會長胖，要小心!只要做到早上吃好（富含纖維的穀物最佳），中午吃飽（少油少糖少米面,吃肉最好是魚,雞，兔)晚上吃少（最好吃水果，酸奶)在五點半之前吃，最遲也要在七點之前，這樣在睡覺的時候就沒有什麼多餘的熱量未消耗完了，也就不會長肉了。還有這方面問題就jia我把

2、一個月瘦幾斤比較正常

平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，如果短時間內減的太多，會有很多不良後果。

1、缺乏營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。

2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊綳的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！

3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

(2)一個月減多少斤正常擴展資料：

飲食減肥要提倡「四少」

飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

「羊吃草」進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

3、減肥一個月標准正確一月下來能瘦下多少斤

最健康的是一個月瘦下5-6斤。前兩個月估計容易達到目標，第三個月是瓶頸期，可以適當恢復飲食，體重會上升2公斤左右（這是虛胖沒事），再繼續減

4、一個月可以瘦多少斤？

正常的話 3到4斤
胖子可以更多 多多少就需要看有多胖了
但是對於正常人來說 3到4斤是專個比較合適的范圍屬 如果體重降的太厲害 身體不能適應的話 就會有一系列的問題
比如我當初3個月掉了我20斤 人都有點輕度抑鬱了 吃飯沒食慾不說飯量還驟降 睡覺更慘 難以入睡不說 一會就醒了 問題是醒來以後就更難入眠
胖子不是一天吃成的 減肥也不是一個月可以達成的 還是持之以恆的好

5、一個月應該減多少斤算合適

我過年後開始減肥的，現在已經減去了22斤了，具體減的過程，頭一個月減的多些，可版能減了有12斤，4月份就權是這個月用一個星期減了6斤，但是減的過程中不是說一直在減，減了10斤左右就不掉稱了，堅持了1個星期後又開始掉稱，現在也是，到現在這個程度了又不掉稱了，可能堅持完這個星期又會繼續吧，反正減肥一定要有恆心，並且要做長期的准備，一時的減肥還會反彈的！

6、一個月減多少斤才算健康減肥？

很多人都有這樣的發現，同樣身高體重的人，看上去的視覺效果不太一樣，也就是我們常說的「顯瘦」或者「顯胖」，其實這都是身體脂肪率搗的鬼，同樣的身高和體重，身體脂肪率高的人看起來就更胖，而身體肌肉率高的人看起來就更瘦。

人體的體重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。而讓你看起來顯胖的是脂肪。在減肥過程中水分是很被容易排出的，而脂肪還原封不動地留在「現場」。水分一減少，體內脂肪的比例就會明顯增加；再加上脂肪組織本身的代謝機能就會比較差，日積月累之後，脂肪就會「坐大」體重的回升就近在眼前了

判斷減肥是否成功不能單純以體重下降多少為標准，而應按脂肪量和脂肪率的下降程度來判斷，如果盲目節食或素食，使碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例不符合要求，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內臟和骨骼等組織器官的重量，這與健康減肥的科學理念是不符的。

吃減肥葯：吃減肥葯可能讓你體重下降很快，但也會讓你出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。這是因為一些減肥葯物里含有大量的利尿劑伙食瀉葯，減肥速度再快，減掉的也都是些水分，一喝水就補充回來。

極端節食：每天只吃少量黃瓜、蘋果屬於這一類。主要是減去水分與肌肉，當熱量攝取遠低於每日所需時，身體會開始消耗肌肉和脂肪，但等到恢復正常進食後，身體保護機制會加緊脂肪儲存，體重反彈的同時還有各種健康後遺症。

出汗減肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鍾左右的效果。因為你會感覺非常渴，也就是說，那個時候你的身體嚴重缺水。所以，當你喝完水後，體重又會回到以前。

7、一個月內瘦多少斤，才是健康的減肥？

最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息內等情況容而定。

健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。

女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最後的目的只是在降低體重。