正常人一天消耗多少卡路里

1、正常人每天消耗多少熱量？

有很多減肥健身人士為了自己保持身材都會嚴格控制自己每天吃東西的量，很多人都會控制自己的熱量攝入，比如：一頓沙拉的熱量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步機上跑好幾個小時才能代謝掉這一頓沙拉的熱量。一般的，對於一個正常上班族來說，一天的活動量大概在半個小時左右，那麼，對於這類人來說，除去額外健身消耗的熱量，每天的有效活動時間可能也就是半個小時，差不多也就只能代謝掉一兩百卡的熱量。所以，要是想減肥的話，一定要嚴格控制自己的飲食攝入量，盡量做到少吃多餐多運動的計劃。現代人對自己的身材要求是比較高的，以下，我總結了一些健身塑形的方法和建議，僅供參考：

一、注意自己的睡眠質量

有很多的減肥貼上都會說，要是想更快的掉秤的話，一定要注意自己的睡眠時間，睡眠質量，要多睡覺。有很多人都會覺得，睡眠質量和減肥有什麼關系，所以不以為意，這是不對的。研究表明，睡眠質量好的人，身體的代謝能力就會變得更快，也就是說，你和別人吃一樣的東西，但是你消耗的速度比別人快，也就是所說的干吃不胖的那種類型，也就是易瘦體質。

二、注意自己的飲食習慣

俗話說的好，要想減肥，七分吃，三分練，這足以說明減肥的時候飲食習慣起了很大的作用。有很多人的減肥方法都比較極端，為了在短時間內瘦下來，可以一天什麼都不吃，只喝水，這是不對的。過度的節食對自己的身體有害不說，一旦不控制飲食了以後，就會反彈的十分的厲害，這也是為什麼有的人通過節食瘦下來，然後慢慢恢復到從前的飲食習慣了之後反而比原來更胖的原因。減肥不是不吃，而是科學的吃。

三、沒事的時候要多鍛煉

減肥除了控制飲食以外，鍛煉就是最重要的了，飲食可以讓你掉秤，但是不能給你良好的身材曲線，所以要是想讓自己的身材曲線變得更好，還是需要鍛煉才行。

2、正常人一天消耗多少熱量

正常人一天消耗多少熱量官方沒有明確標准（截至2020年月29日）。

而一天攝入熱量相關：

中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

(2)正常人一天消耗多少卡路里擴展資料：

減肥食物熱量排行榜：

1、芹菜

熱量：12大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2、黃瓜

熱量：15大卡（100克可食部分）

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

但了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15－20分鍾再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3、大白菜

熱量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

3、人一天正常消耗的卡路里是多少？

人一天正常消耗的卡路里是多少？

一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關系。

輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。

在抄日常所購食物的營養標簽中，“每日所需標准百分比”是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動襲水平都會影響熱量需求。

當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；體知力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用道於消化吃下的食物所需的能量。

總的來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）。

現在人們在減肥的時候，都講究科學計算。對於自己的體脂率，還有每天能夠消耗多少卡路里，都已按照一定的數據來執行的，但是有些朋友在減肥的時候感覺很茫然，不知道自己一天應該消耗多少卡路里才能讓自己瘦下來。

人一天消耗多少卡路里，輕鬆了解放心吃——讓你走出四大誤區

誤區一每天運動20分鍾，就能瘦

不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鍾運動，其實很難達到瘦身效果。鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

誤區二運動量越大越好

短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區三徹底和脂肪斷絕關系

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

誤區四不吃主食有助減肥

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。

減肥期間注意事項：

1、改變飲食結構

用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。

2、減少熱量攝入

如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

3、盡量控制主食的分量

碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。

4、選擇以低脂蔬菜為主的菜色

身體容易囤積脂肪，選擇低脂的食物為佳。如果在商店解決晚餐，與其選擇有漢堡、油炸等便當，不如改吃燉物為主的便當或蕎麥面。

5、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，進而讓脂防難以吸收。

6、多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。減肥者一定要每天補足水，8杯即可。

最後，減肥最科學的方式就是通過運動節食進行減肥，具體的減肥方法建議在專業的營養師或者健身教練的指導下進行，不專要盲目聽信偏方葯物減肥，要保持良好的心態，堅持參加慢跑等有氧運動，少吃零食及肉類，要適當食用蔬菜水屬果。

4、正常人一天攝取多少卡路里

人在靜止狀態下抄的基礎代謝，男襲性一般在1400-1800大卡，女性通常在1000-1400大卡，根據年齡身高體重等不同會有一些波動。

此外，日常活動也會消耗一些。總的來說，一個人一天，男性大約消耗2600大卡，女性大約消耗2200大卡。如果有進行運動，根據運動消耗自己加算。

(4)正常人一天消耗多少卡路里擴展資料：

熱量作用

正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

參考資料：網路-卡路里

5、一個正常人一天平均需要消耗多少卡路里？

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。
成人每日需要的熱量
=人體基礎代謝的需要的基本熱量
+
體力活動所需要的熱量
+
消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量
=10%
x
（人體基礎代謝的需要的最低熱量
+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
=
1.1
x
(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量
+體力活動所需要的熱量
)
男性
：
9250-
10090千
焦耳
女性：
7980
-
8820千
焦耳
(5)正常人一天消耗多少卡路里擴展資料：
食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
我們的機體通過代謝作用「燃燒」食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質分解為氨基酸。然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能量。
參考資料：
卡路里（熱量簡稱）_網路

6、人一天需要多少卡路里?

對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：

男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量

女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量

活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

(6)正常人一天消耗多少卡路里擴展資料：

成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

許多人把熱量跟內能弄混，其實熱量指的是內能的變化、系統的做功。熱量描述內能的變化量，而內能是狀態量，是系統的態函數，對應系統的一個狀態點。充分了解熱量與內能的區別是明白熱力學第一定律的關鍵。

熱傳遞過程中物體之間傳遞的熱量與過程相聯系，即吸熱或放熱必在某一過程中進行。物體處於某一狀態時不能說它含有多少熱量（熱量是過程量，變化量)。

中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

參考資料：熱量卡路里-網路

7、一個人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

(7)正常人一天消耗多少卡路里擴展資料：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10