大腿肌肉拉傷怎麼快速恢復_運動導致大腿肌肉拉傷

1、大腿肌肉拉傷恢復要多久

大腿肌肉拉傷痊癒時間要看拉傷的程度，根據拉傷程度痊癒時間一般為一個星期到版三個月。
肌肉拉傷權，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
處理方法：
1、肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
2、在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。
3、根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

2、肌肉拉傷如何快速恢復？

腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復

第一步：停止鍛煉

出現腿部肌肉拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛煉，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。

第二步：判斷傷勢

腿部肌肉拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立，或是稍微用力就疼痛難忍，可能出現軟組織挫傷、嚴重韌帶損傷，建議及時就醫檢查治療。

第三步：冷敷

腿部肌肉輕度拉傷，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於腿部肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷范圍擴大。

第四步：加壓包紮

腿部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的綳帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。

第五步：抬高傷處

由於重力因素，腿部肌肉拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

第六步：熱敷

如果腿部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鍾，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。

第七步：按摩

腿部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展腿部肌肉。

第八步：貼膏葯

腿部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏葯，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏葯，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。

第九步：拉伸

腿部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鍾拉長，深呼吸。方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

第十步：休息

在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

第十一步：飲食調理

在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。

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腿部肌肉拉傷多久恢復

根據拉傷情況而定。腿部拉傷後多久能夠恢復是取決於拉傷的程度、治療的措施、以及康復休息的情況的，如果拉傷情況不嚴重，又做好了有效的措施，一般一個月內是能恢復的，而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些，可能3-6個月不等。

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腿部肌肉拉傷的原因

沒有充分熱身

在鍛煉前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛煉所需要的狀態下就倉促的進行，這時由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足高強度鍛煉的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。

本身體質弱

自身的體質較弱，肌肉的彈性，伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下鍛煉腿部肌肉就會非常容易出現拉傷。

鍛煉動作發力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的范圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。

鍛煉量過大

鍛煉量過大會使得腿部肌肉疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，同樣容易出現拉傷的情況。

環境因素

很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關系，如氣溫過低，空氣濕度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。

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腿部肌肉拉傷什麼症狀

腿部肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬，受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

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如何避免腿部肌肉拉傷

選擇適合自己的鍛煉

即使想要練腿部肌肉，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數極高的鍛煉。

鍛煉前做好熱身

鍛煉腿部肌肉前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。

鍛煉結束後不要忘記整理活動

在鍛煉結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

掌握正確的動作技巧

很多人之所以出現腿部肌肉拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛煉之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛煉中的動作質量。

循序漸進增加鍛煉量

鍛煉腿部肌肉時，要根據自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進行大強度鍛煉，而是要循序漸進的慢慢增加。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

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3、大腿肌肉拉傷了怎麼才能快速恢復

當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。
如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。
它實際上代表著：
R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。
休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
一般損傷在48－72小時內都需要冷敷。有些嚴重的損傷在一周內都需要冷敷。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。
當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

4、運動導致大腿肌肉拉傷,怎麼恢復得快?

你好！大腿肌肉拉傷.需要靜養少活動。看中醫正骨.用損傷葯內服外包.能很快修復損傷部位。期間;要避免性生活！否則會影響恢復及痊癒後的質量。

5、大腿肌肉拉傷怎麼盡快恢復？

應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草葯濟.元.膏。情況嚴重的如肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

冰敷

最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鍾左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次。

2. 加壓包紮

冰敷後用綳帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

3. 較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外用活血消腫的中葯濟.元.膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

(5)大腿肌肉拉傷怎麼快速恢復擴展資料

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

6、大腿肌肉拉傷了如何快速恢復？

慢慢抹點雲來南紅葯
時常用溫自開水擦一下
盡量這幾天先不要太激烈的活動
只要靜然安幾天
自然肌肉連接上也就恢復了
但注意不要這幾天不要劇烈運動
這是最為關鍵的
身體一般都有自我修復能力
別的葯啥只能起副作用
所以說輕輕地按摩對恢復
也是有很大作用的

7、大腿根部肌肉拉傷如何恢復?

音內容
大腿內側肌肉拉傷之後，想要快速恢復，其中非常重要的一點是要對患肢制動，肌肉損傷之後一旦不能夠制動，就會導致本來已經損傷的肌肉加重損傷，在日常運動牽拉中，可以使得肌肉纖維損傷程度更重，並且恢復速度會明顯的延專緩。其次，可以配合微波理療、活血化瘀葯物治療，其中可以口服活血化瘀葯物，也可以外用活血化瘀葯物。如果追求更高的恢復屬速度，可以考慮做沖擊波治療，沖擊波治療現在對於肌肉的恢復是速度比較快的治療方法。

8、腿部肌肉拉傷怎樣才能快速恢復啊

冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。
用彈版性綳帶包紮、權壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

9、大腿肌肉拉傷怎樣才能使其盡快恢復？

您好，大腿肌肉拉傷後盡快恢復的方法有以下幾種：

1、放鬆肌肉：發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動，那麼裂口就會越來越大，最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。