拉傷筋怎麼快速恢復

1、肌肉拉傷和筋拉傷怎麼恢復快

肌肉拉傷的恢復時間比較長，不能太過著急。到當地三甲以上的醫院進行復查，對症使用回葯物，平時按摩以輕度為好答，平時注意多休息，適當的運動，要加強營養。主要是飲食方面多點攝入維生素和蛋白質，可以有效幫助恢復的,比如多吃點新鮮水果，小腿肌肉拉傷怎麼快速恢復吃點豬肝瘦肉粥會有幫助，另外按摩是盡量感覺舒服為好. 小腿肌肉拉傷：運動導致左腿小腿肌肉拉傷,仍有疼痛，功能障礙。建議運用針灸、中葯熏洗熱敷，再配合吃：跌打丸、龍血竭膠囊等活血化瘀葯，效果好，恢復更快。按摩的話，最好在中葯熱敷後進行，這樣活血更好。以不疼為度。科學合理的鍛煉有助於患側的恢復，小腿肌肉拉傷怎麼快速恢復不是偶爾進行，而是每天規律進行。
1、在床上進行屈伸踝關節、股四頭肌收縮鍛煉，
2、下床後的適度鍛煉。都會加快軟組織的癒合，有肌肉拉傷的情況造成的,一般來說每天冷敷多次,如冷敷6、7次等.2、3天後可以熱敷、外用葯物等治療. 針灸適當結合活血化瘀的中葯內調治療，效果很好的，幫助恢復，縮短病程。

2、肌肉拉傷怎麼快速恢復？

你這個屬於典型負荷過量的肌肉拉傷，如果你想快點好，那麼久立馬停下訓練，最好的治療就是靜養，你是經常運動的，這樣恢復會來的很快，大概一個星期就會好，
在此期間你可以慢跑來鍛煉，或者晚上用熱水沖，效果會很好
肌肉拉傷後，首先要確認一下嚴重程度，活動下拉傷位置看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷後情況會減輕很多，過兩天就好了。
希望幫到你

3、拉傷腳筋怎麼恢復最快

拉傷用消腫止痛的中葯外敷治療，疏通筋絡，活血化瘀，消腫止痛，使損傷快速恢復。

4、肌肉拉傷怎麼快速恢復?

運動中肌肉拉傷是很常見的現象，輕者走路下樓梯痛，嚴重的可能會出現腫脹出血的現象。那麼肌肉拉傷怎麼快速恢復呢？接下來一起來看看吧。

肌肉拉傷怎麼快速恢復

1.冰敷

當肌肉出現拉傷的時候，血液會堵塞在拉傷部位，因為肌肉拉傷時肌肉會過度收縮。這時候可以用冰礦泉水來冰敷患處，冰敷患處，能夠有效讓患處消腫，並且能夠促進血液流通。基本上持續冰敷15分鍾，就能夠有效緩解疼痛症狀。越冰的水效果越好。也可以直接選擇用冰塊。

2.抬高受傷部位

抬高受傷部位有助於消除腫脹，並使其充分放鬆。如果是腿部肌肉拉傷，那麼坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷，那麼就可以用綳帶把手臂吊起來。

3.局部按摩

按摩拉傷部位也是可以有效促進拉傷恢復的。但是這種方法只適合症狀程度較輕的拉傷，症狀程度比較重的拉傷，最好不要按摩，不然的話，有可能會導致拉傷加劇。

4.放鬆肌肉

如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷，那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實這時最明智的做法就是徹底休息，別再繼續運動了。肌肉拉傷後，要休息幾天，才能再做同樣的運動。

5.用活血化瘀膏葯

在拉傷部位貼上一片了能夠活血化瘀的膏葯，也是可以快速使拉傷恢復的。

6.包紮拉傷部位

把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫，防止進一步損傷。找一根綳帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。但是包紮不能太緊，否則會阻礙血液循環。如果家裡沒有布綳帶，也可以把舊枕套剪成布條，當成綳帶來用。

通過對上文的閱讀，相信大家對肌肉拉傷怎麼快速恢復已經有所了解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

5、肌肉拉傷了怎麼快速恢復？

肌肉拉傷了怎麼快速恢復？
1、冷敷：出現肌肉拉傷，需盡快用冰袋冷回敷，可以用葯店專用答的冰袋，也可以拿塑料袋裝水後放入冰箱，還可以拿冰礦泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之內，每天冰敷10次左右，每次大概15分鍾；
2、休息：比如大腿肌肉拉傷時，活動時如果大腿疼痛，則說明肌肉又再次受到損傷。所以應該避免肌肉再次受力。根據肌肉拉傷的嚴重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1個月左右，不要再做鍛煉，日常生活也不要使拉傷部位再次發生疼痛。通過以上措施，大部分患者能得到比較滿意的恢復。

6、肌肉拉傷如何快速恢復？

腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復

第一步：停止鍛煉

出現腿部肌肉拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛煉，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。

第二步：判斷傷勢

腿部肌肉拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立，或是稍微用力就疼痛難忍，可能出現軟組織挫傷、嚴重韌帶損傷，建議及時就醫檢查治療。

第三步：冷敷

腿部肌肉輕度拉傷，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於腿部肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷范圍擴大。

第四步：加壓包紮

腿部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的綳帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。

第五步：抬高傷處

由於重力因素，腿部肌肉拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

第六步：熱敷

如果腿部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鍾，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。  

第七步：按摩

腿部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展腿部肌肉。

第八步：貼膏葯

腿部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏葯，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏葯，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。

第九步：拉伸

腿部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鍾拉長，深呼吸。方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

第十步：休息

在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

第十一步：飲食調理

在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。

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腿部肌肉拉傷多久恢復

根據拉傷情況而定。腿部拉傷後多久能夠恢復是取決於拉傷的程度、治療的措施、以及康復休息的情況的，如果拉傷情況不嚴重，又做好了有效的措施，一般一個月內是能恢復的，而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些，可能3-6個月不等。

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腿部肌肉拉傷的原因

沒有充分熱身

在鍛煉前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛煉所需要的狀態下就倉促的進行，這時由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足高強度鍛煉的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。

本身體質弱

自身的體質較弱，肌肉的彈性，伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下鍛煉腿部肌肉就會非常容易出現拉傷。

鍛煉動作發力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的范圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。

鍛煉量過大

鍛煉量過大會使得腿部肌肉疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，同樣容易出現拉傷的情況。

環境因素

很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關系，如氣溫過低，空氣濕度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。

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腿部肌肉拉傷什麼症狀

腿部肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬，受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

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如何避免腿部肌肉拉傷

選擇適合自己的鍛煉

即使想要練腿部肌肉，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數極高的鍛煉。

鍛煉前做好熱身

鍛煉腿部肌肉前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。

鍛煉結束後不要忘記整理活動

在鍛煉結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

掌握正確的動作技巧

很多人之所以出現腿部肌肉拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛煉之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛煉中的動作質量。

循序漸進增加鍛煉量

鍛煉腿部肌肉時，要根據自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進行大強度鍛煉，而是要循序漸進的慢慢增加。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

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7、肌肉拉傷怎麼快速恢復？

1、立刻冷敷

肌肉拉傷後，在確定沒有骨骼受傷的前提下，可採用冰塊和毛巾冷敷法，讓肌肉冷靜下來，這樣可以防止肌肉近一步腫脹，加劇疼痛感。

2、減少運動

肌肉拉傷後便不適合過多的運動了，不然會刺激肌肉，使情況變得更加嚴重，所以在可承受的范圍內，盡量的減少運動以緩解疼痛。

3、稍稍緩解後可輕輕按摩

在拉傷初期階段較為嚴重時，不能按摩，但是在狀況稍有緩解後，可配合外用葯膏輕輕按摩，可在睡前進行，每天按摩頻率不要太高。

4、疼痛減輕後可適當熱敷

若採用之前的方法後依然沒有痊癒，還可採用熱敷的方法，用熱水浸透毛巾後，放置到可接受的溫度後敷在疼痛處，待毛巾溫度不夠時撤下即可。

5、泡腳促進循環

經過熱敷後，還可用熱水泡腳的方式來緩解不適的感覺，腳部穴位和毛細血管及神經多，對人整個身體狀況都有調控作用，熱水會加快血液循環，起到祛瘀活絡的作用。

6、適應性運動

就算嚴重的肌肉拉傷，到了這個步驟的時候也應搞該好的差不多了，所以可以做些簡單的運動，使機體逐漸恢復以往的活動能力，縮短恢復時間。

8、肌肉拉傷怎麼快速恢復 緩解有步驟和方法

1、注意休息！
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，內應該徹底放鬆和休容息。
2、弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，在日常活動中，須注意不給傷處增加負擔。
4、"積極休息法"人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，必須小心從事，若活動時有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5、促進局部血液循環
仔細的測定受傷的部位，用一種很輕柔的動作活動受傷部位，促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
6、按摩
這樣能直接增進血液流量，緩解肌肉疼痛。
7、冰敷
受傷處一般在受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
8、熱力
熱敷往往用於長期受傷後的養治。它能減緩受傷肌肉的緊張狀態，使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。

9、筋拉傷怎麼辦恢復快

傷筋動骨一百天，是古人通過實踐總結出來的金玉良言，對於那些想快速恢復的人來說，可能有些殘酷，但是並不是說就沒有辦法，通過中醫按摩是可以快速恢復的，但是相比於自己痊癒，需要忍受比較大的疼痛，而且需要找一個好的按摩中醫才行。

運動員訓練和比賽中經常受傷：經常看比賽的肯定知道，越是大牌的運動員，身邊都有一個按摩師，在他們下場比賽前，或者受傷後，會對他們進行按摩恢復，其中有的就是對傷筋動骨之傷，連當年的科比布萊恩特都有一位中醫保健師，專門為他做賽後按摩，一個是肌肉的恢復，另一個就是受傷的恢復，看到他們比賽受傷後恢復的都是特別快，連跟腱撕裂都能恢復。除了科比，利文斯頓也是一個恢復非常好的例子，可見中醫按摩有助於傷筋動骨的恢復。

自然恢復100天：傷筋動骨一百天是一個估計的數字，根據不同人的體質，年齡，恢復的速度是不一樣的，小孩子恢復的最快，年齡越大恢復的越慢，所以上了年紀在做運動時，更要小心，自然恢復時間會非常地長，而找專業按摩師的代價也非常大，一般只有在體育運動學校，和國家隊中才有這樣的專家，並不是誰都能請來的，所以要保護好自己的身體。

如何避免：我們發現，運動員在上場比賽前都要進行熱身運動，熱身有助於避免受傷，所以在參加運動或者比賽前一定要做熱身運動，熱身越充分越好，受傷的概率就越低，有些運動員被稱為「鐵人」，比如卡爾馬龍，他的職業生涯沒有受過大傷，還有一個更加有名，就是很多人都知道的天溝賈巴爾。

再好的治療方案都不如不受傷，一定要學會保護好自己的健康。