動感單車減肥效果怎麼樣

1、動感單車能減肥減脂嗎？

動感來單車能減肥嗎？
動感單自車和所有的有氧運動一樣，可以充分激活身體的運動細胞，提高運動者的心率，可以起到全身鍛煉效果，動感單車不僅能夠使全身的脂肪得到消耗，還能增強腿部力量，使整個身體細條更加優美勻稱。

動感單車減肥注意事項：
想要更加理想的減肥效果，每次騎動感單車最好在四十分鍾以上，並且最少不低於三十分鍾，這樣才能更加全面的消耗體內脂肪，對心肺功能也是一種不錯的提升與鍛煉，在每周保證2-3次的動感單車訓練，大概在一個月之後，體重就會有明顯的下降，你會在平時爬山時明顯感到腿部有力量。但需要注意的是，動感單車並不適合所有人，如果你的腰及下肢有疾患，最好避免選擇動感單車這項運動，這樣會使你的病患部位得不到休養，從而加重疼痛。所以健身教練一般會推薦腰不好的肥胖人士選擇游泳，既能減脂，也能幫助恢復腰部健康。

2、動感單車的減肥效果如何？

騎動感單車的減肥效果是杠杠滴，但是僅僅是運動還不夠。

分享一個YESOUL野小獸Joy的減肥經驗，她一年時間通過單車+飲食控制減掉40斤（PS：40斤脂肪）

對於大多數出入健身房的人而言，減肥是一個繞不過的話題。

說起減肥，大家都知道秘訣就是「少吃多運動」但能成功的卻寥寥無幾，YESOUL野小獸的單車教練Joy正是其中一位，一年時間利用「單車+飲食」成功減掉40斤，見證屌絲到女神的逆襲。

Joy減肥前後對比曾經的Joy是一個能一口氣吃下5碗白米飯，飯後再若無其事地吞下16個西樹泡芙的胖紙一枚。上大學之後各種自我放飛，面對形形色色的美食來者不拒，也沒有運動習慣，導致體重直線飆升。畢業之際，才突然意識到需要一個良好的外形作為入世的一張名片。於是，她第一次走進健身房開始鍛煉，並一直持續至今。

走進健身房，Joy選擇的第一項運動就是室內單車「比起跑步，室內單車這種激情四射的團課氣氛更能帶動我運動」。

一、如何運動？

01開始減肥之前：准備裝備，花了1.5k左右，去商城買了新衣服，其中包括各種一些性價比偏高的運動服，由於是減脂初期，不會買很好的裝備。同時，用皮尺測量記錄自己的各項數據並拍照留存，方便對比減肥前後效果。

02第一個月訓練：主要以單車為主，下班後開始鍛煉，從3節/周開始，慢慢開始適應訓練的強度，每周增加一節課程，逐次遞增至5節/周，實際完成至6節/周的課程。（女生特殊時期可以適量減小運動量）第一個月的目標減去10斤，實際達成15斤左右。完成目標後不妨給自己一些有利於自己減肥的小獎勵，比如可以重新置辦一套健身服，或者服飾，不需要買很多，萬一又瘦了咋辦哈？

03第二個月訓練：7次/每周開始，遞增到10次/周。通過兩個月的鍛煉耐力和體力都得到了提升，可以試著挑戰下這個強度的訓練，當然跟不上這個量也不必勉強，量力而行，以自己的身體感受來衡量。第三個月差不多也是這個強度。前三個月大概減去了近30斤。

04第四個月訓練：運動強度達到10節/周之後，單車方面的訓練量基本飽和，所以除了繼續單車訓練之外，還開始練習瑜伽，2次/周。一方面可以完全的拉伸身體肌肉，另一方面尋找其他運動樂趣保持運動的興趣。這個階段體重減速放緩，一個月大概減掉5~6斤，體重開始穩定下來。

05第五個月訓練：不再只關注體重的減少，轉而關注體脂的變化，開始增加力量訓練，藉助器械，優化身體線條，也是逐步漸進的增加難度。以練俯卧撐為例，從跪姿俯卧撐開始，數量是從5個/天，逐步增加到10個/天，達到30個/天的時候，開始嘗試做寬距俯卧撐，跪姿俯卧撐+寬距俯卧撐結合，目標是：10個寬距俯卧撐。再接下來是嘗試窄距俯卧撐。

06接下來半年的訓練，主要就是：單車訓練+力量訓練+瑜伽模式。總之，在鍛煉的時候，所有的訓練都是很有目標，並且總體趨勢是向上走，逐步增加訓練量，直到體重體脂都達到一個良好的標准。一年之間，既調整了飲食結構，又優化了身體線條。減去的40斤你以為只是體重？不，是40斤純脂肪！更是優化了身體肌肉含量，也養成健身運動的習慣，現在沒事就會來YESOUL野小獸騎騎車練練瑜伽。

二、如何控制飲食？

除了鍛煉，還要解決每天的攝入食物過多的問題。面對美食誘惑，如何滿足營養、口感、甚至視覺，你必須知道自己吃了些什麼。在這里，Joy也分享了她的減肥食譜：自製火腿三明治&牛肉三明治配金槍魚色拉，香煎雞胸肉配藜麥飯&堅果麥片自混、牛油果雞蛋配粗糧麵包、蘋果、消化餅干，自製粗糧麵包（未切片）&秋葵、羊腿肉&鹵牛肉、雞胸肉。

像常見的食材：蔬菜沙拉，雞胸肉、牛肉、牛油果、堅果、秋葵、粗糧，這些既保證營養跟上，也不會存在攝入過多熱量的問題。在吃上開始改變是減肥很重要的一步，而且Joy還強調一定要自己堅持做營養簡餐，才更能夠把握口腹之慾。「沒有人比你自己更了解自己」就這樣，前前後後大概用了差不多一年的時間，她成功的減掉40多斤。

對於減肥還是那句話，管住嘴，邁開腿。無論什麼運動都只是一種工具，關鍵在於要堅持去做！

3、動感單車減脂效果怎麼樣？一個月能減多少斤？

凡不以運動為基礎的減肥、減脂均是偷換概念！
1）脂肪的消耗和抑制增長是需要內運動來消耗多容余脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥、減脂的效果；
2）想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害；
3）很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉葯成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
4）很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的；
5）體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的；
6）大家還是不要用自己的身體做實驗啊。

4、動感單車減肥嗎

動感單車減肥效果非常好，上個月辦的健身卡，跟同事一起減肥的，我的效果不是很明顯但是也瘦了幾斤，同事比較胖一點，減了8斤。按照你的飲食和運動量，肯定能瘦的，體重忽上忽下是正常的，這才三天看不出效果的，至少堅持兩個星期就會看到效果。

在這基礎上一定要控制飲食，制定科學的飲食減肥計劃。

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

3.　多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

4.多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

5.少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

6.如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

5、動感單車減脂效果好嗎

動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什麼呢？因為動回感單車的運動軌跡是鎖死的答，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麼腿部承受的力量是非常巨大的。
動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。
動感單車優缺點
說了這么多壞話，動感單車也有優點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯卧撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。
不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大；課程的連貫性和節奏因教練風格而迥異（這不是缺點），但是大多無章法可循，難以培養會員節奏感。
更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完後感覺很好。

6、動感單車減肥效果怎麼樣

動感單車運動是很協調的全身四肢都在運動，所以減肥效果應該效果會很佳的。

7、動感單車減肥效果怎麼樣？

我覺得減肥效果還是不錯的，不過得需要有一定的毅力堅持能力。

8、動感單車減肥效果如何？在此先謝了。

只要是膝關節沒有毛病堅持都會有效果