如何讓胸快速增大

1、怎麼迅速增大胸肌

說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板卧推，雖然說平板卧推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。

平板杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於杠鈴正下方，雙手拳握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將杠鈴推起至起始位置，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。

坐姿夾胸：

目標肌肉：胸大肌中縫線條

協同肌肉：三角肌前束

起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。

動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重復動作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。

易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死

平板啞鈴卧推

目標肌肉：胸大肌中束以及厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重復動作，呼吸速率2-4秒

錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。

平板啞鈴飛鳥

目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：三角肌前束

起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。

動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側打開，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋

2、怎樣讓胸快速發育

首先就是營來養要補好，胸自部的成長必須有足夠的營養，並且青春期屬於胸部發育時期，這段時間多補充一些特殊的食物可以讓胸部增大，你像是含維生素A的食物，這些食物有利於激素的分泌，可以幫助胸部的發育。
其次就是要注意多鍛煉，平時多做運動對身體的發育是非常有好處的，尤其是進行擴胸運動
然後科學的按摩方法可以刺激穴道，促進胸部血液循環，讓胸型變堅挺豐滿。但是需要長時間的堅持，而且建議找一些科學的按摩手法來學習，不可盲目按摩。

3、怎樣快速有效的增大胸部？

首先來了解一下胸小與哪些因素有關

女性的胸部是展現女性美的一個關鍵點，但中國女性的胸部普遍偏小、扁平，這是為什麼呢?其實乳房的大小，60%~70%是遺傳，但也與後天的生活方式有關。

女性乳房的大小，與日常飲食有很密切的關系，這一點已為現代醫學研究所證實。一般來說，乳房的大小和體態胖瘦基本相稱。胖人的乳房中脂肪積聚較多，所以乳房大些;體瘦的人乳房中脂肪積聚也相應減少，故乳房小些。

此外，女性胸部太小，還與青春期少女長期伏案、缺乏運動、學習壓力，睡眠不足等生活方式的因素有關。胸部太平的話不僅沒有女人味，也使整個人失去了韻味。怎樣快速有效的增大胸部?其實，我們可以通過後天豐胸方法改變乳房大小。

日常豐胸的妙招

怎樣快速有效的增大胸部?日常護乳能有效防止胸部下垂外擴，所以我們在平時的生活中一定要引起重視。無論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會挺起來睡眠的時候不要俯卧，最好仰卧側卧，讓胸部得到休息。記住，晚上一定要摘掉文胸睡覺，不要戴文胸過夜，那會讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率增加。

簡單安全按摩豐胸法

1、將雙手放在腋窩旁，沿著乳房外緣做圓形按摩。

2、以乳房下面為起點，逆時針方向按摩，直到頸部下方鎖骨的位置。

3、雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。

注意：每個動作重復8-10次，動作不宜過重也不宜過輕，有輕微的按壓感覺即可。

「吃」出豐滿好胸型

眾所周知，營養充足是讓胸部長大的基本法則，因為吸收進身體的營養，要供給全身使用，多餘的養分才能送達胸部。如果營養不佳，胸部自然也就長不好啰!

所以目標准確地選擇食物，舉凡富含膠質、天然荷爾蒙、鋅、卵磷脂、蛋白質、脂質等元素的食物，都有很好的豐胸效果喔!怎樣快速有效的增大胸部?特別是在排卵期，也就是生理期的前7天或後8天食用，效果特別顯著哦!

4、怎樣可以使胸部快速增大

按摩、食療、運動等都有利於胸部保養，但效果甚微。比較有明顯效果的方法，比如藉助醫學美容技術，像： 假體隆胸、自體脂肪移植隆胸等都具有是時間短，見效快的特點。

5、如何讓胸快速增大？？

第1招——夾書豐胸 招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 成效分析：此方法深得「台灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠豐胸 招數詳解：告訴自己「我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔」。成效分析：心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關系遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
第3招——呼吸豐胸 招數詳解：盤腿端坐、兩腳底並攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

6、怎樣快速增大自己的胸部..一定要有效!

現在豐胸方法很多，都是需要堅持的，豐胸不是個一朝一夕就可以完成的。需要回一個良好的心態。
現在答我想產品是大多數人的選擇，知道媽媽美嘛，口碑一直都不錯，多多的去了解，選擇一種最安全有效的方法。建議平時多多運動，按摩，都說吃木瓜，對胸部有好處，不妨吃一些。加油！

7、如何使胸部快速增大

熱敷按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3-5分鍾，用手掌部按摩乳房周圍內，從左到右，按摩20-50次。容只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2-3個月，可使乳房隆起2-3厘米。
還有就是配合美乳霜的按摩也很重要。取適量豐胸霜於手心，從乳房中心位置(避開乳暈)，雙手由外向內，由下向上提升按摩乳房，如此反復多次，至美乳霜充分吸收後繼續補充，直至感覺微微發熱即可。每天只需堅持按摩 20 分鍾左右，就能提升胸部海拔， 讓乳房時刻處於堅挺迷人的狀態。

8、讓胸部快速增大的方法是什麼?

。
保健按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法：
1.直推乳回房：先用右手掌面在左側乳房上答部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鍾，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。
4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美

9、有什麼簡單的方法可以讓胸部增大？

1：常吃一些木瓜。 2：保健按摩是採用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。專具體方法屬： 1.直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。 2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。 3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鍾，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。 4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。