怎樣消除緊張焦慮心裡

1、怎樣克服焦慮恐懼心理？

1.找出恐懼根源
不要害怕內心深處的恐懼，越是害怕就越會害怕，既然怎回樣都害怕，莫不如冷靜下來答，挖掘出內心深處那種讓你恐懼的一切。
2.自己理清楚
恐懼有多種多樣，有的是親身經歷過的事情，而有一些根本就是自我的一種心理暗示，這就需要你自己慢慢去理清了，不要著急，用點心，一條一條的捋順。
3.切勿依賴別人
想要解決內心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰勝不了自己的內心一樣白搭，所以說千萬那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。
4.慢慢嘗試
別恐懼只是一個詞語，就像幸福、快樂、憂傷一樣，只不過是個詞語罷了。抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗那個你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無法釋懷嗎？
5.適當和最信任的人交流
雖然不能依賴別人幫我們戰勝恐懼心理，但你可以找個最信任的人聊一下這些，在你們交流的時候，其實也是你自我釋放恐懼心理的時候。
6.學會勇敢面對一切
恭喜你，走到了這一步，你已經成功了，你要做的，就是勇敢面對一切，你連自己內心世界的恐懼都不怕了，親愛的人們，你還會怕什麼呢？勇敢面對生命中的一切吧，你會幸福的！

2、如何消除焦慮心理 ?

如果擔心能解決問題，那我們就什麼都不用幹了，每天都窩在家裡擔心好了。

想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確打開方式。

」杞人憂天「的故事，我想不用我再重復了。把自己生活中所遇到的困難都列舉出來，把能產生焦慮的問題，挨個去解決。

產生焦慮的最根本原因還是能力不夠，你總是會害怕會有什麼意外發生在自己身上，而真正發生意外的時候，你卻無無能為力。

有這個時間焦慮，你不如想辦法去提升一下自己的能力。選擇提升一下學歷也好，選擇去鍛煉身體也好，這些都是你面對意外的本錢。

你越擔心的事情，越有可能會發生，大名鼎鼎的」墨菲定律「，你應該聽說過。完全沒有必要和自己過不去，請放過自己。

沒事多讀書，補充一下自己的理論基礎，順便提升一下學歷。讀書越多，懂得的道理越多，學歷越高，相對應的收入會越高。

當你有了更高的收入，懂得了更多的道理，能解決更多的問題，你應該就不會再擔心還沒發生的事情。

時間太多就去健身，身體是所有一切的本錢。在家裡焦慮未來的時間，換乘到健身房裡揮汗如雨。哪怕未來你擔心的事情發生了，你至少還有一個好身體。

我其實就挺焦慮，我焦慮的是我未來的道路，是我該怎麼選擇未來的生活方式。我每次靜不下心來的時候，就會到大街上去轉轉。

在路口看看來來往往的行人，每一個人都在為生活而努力，每一個人都在為未來而奮斗。匆匆忙忙絕對不是我們生命的主題，只是生活已經這么累，哪還有時間焦慮呢？

踏踏實實做好自己的工作，讓自己有一個穩步的提升。不要總是擔心還未發生的事情，該放過自己的時候放過自己，不然發際線可能保不住了。

生活太閑，焦慮太煩，有時間想三想四, 不如努力多賺點錢！

3、如何調節緊張焦慮情緒

在當今高效率快節奏的社會中，人們很容易產生焦慮的情緒。這要求我們每個人都要學會採取正當的途徑進行情緒的疏導、宣洩。　使人產生焦慮情緒的原因很多：因與發生口角、爭執而感到不愉快，因家庭發生變故而感到事事不順心，因違反紀律受到上司的批評、處理而感到不舒心，因升學求職……這些都可以使人產生不愉快情緒。如果這種情緒不能得到及時排解，而是在心中逐漸積聚起來，在心理上產生郁悶、煩燥情緒，造成心情的惡性循環，甚至釀成更為惡劣的事件。

調節焦慮情緒的方法：

1、心理暗示：焦慮情緒每個人都有，或許在某個階段，無端出現，我一定能克服戰勝它。

2、心理疏導：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮情緒。

3、心理放鬆：有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以通過聽輕松的音樂，練練瑜伽，健身等方式來幫助放鬆。

4、尋求刺激：想像最壞的情況，大不了怎樣。當最壞的情況你都嘗試能接受的時候，此時你不再會過多的體驗到焦慮。

5、飲食調節：情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素； 蓮子、藕、紅棗、桂圓等有養心安神的作用，對緩解焦慮症和抑鬱症有一定幫助； 各種酸味水果富含維生素C，可以緩解焦慮情緒。香蕉、甜瓜、菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服精神憂郁，緩解緊張情緒;

6、表達傾訴：自己處於焦慮情緒狀態中，要懂得整理自己的情緒，尋找原因過程中，就得到一定程度的緩解，若能夠找到原因，就會使心情感到更加釋放，從而使情緒穩定下來，心情也會開朗起來。或者找到與自己談得來的人，尋求對方的幫助、開導，或者主動找專家談心，把自己近期的心情講出來，請求專家為自己指明改造方向，當這個人在得到諒解、開導、幫助後，就會使心情得到好轉。向自己所處的環境表達，也是一種很好的方式，以欣賞的眼光，多留意生活環境中充滿生機的花草、樹木，漂亮的建築，使身心得到陶冶，若有專業的宣洩室，也可以在宣洩室發泄自己的情緒，這樣以來，緩解了心理壓力，使情緒得到釋放。

7、微笑：當你特別焦慮時，不妨面帶微笑。當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態。當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。

4、怎樣克服焦慮，緊張不安的心理？

克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來解決：

1）請堅持運動
保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢?如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。
2）飲食少刺激
吸煙鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。
3）音樂治療
舒緩放鬆的音樂可以緩解焦慮症患者的應激狀態，解除心理的緊張，提高患者自我治癒力。
4）自我調適
焦慮症患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣，如熬夜、飲食不節等，在過程中應起居有時，飲食有節。同時可以適度增加體育運動，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內容轉移注意力，從而減少對焦慮對象的關注而改善情緒。
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來緩解焦慮：
1、牛奶2、龍眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大棗6、蘋果7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部內受體進行兩者結合，同時作用於一些相關物質，阻礙中樞神經的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。

5、怎樣克服緊張焦慮的情緒？

隨著社會生活中的壓力以及工作中的壓力，越來越多的人會出現焦慮和緊張的情緒，當然這樣的情緒對於我們的生活以及生活健康是非常不利的，所以能夠及時緩解這些焦慮才會對我們的生活有一定的幫助。為了能夠緩解焦慮情緒，可以盡可能的分散自己的注意力，盡量的發泄自己的情緒，會讓我們的緊張情緒和焦慮情緒得到緩解。

一、盡最大的可能分散自己的注意力

大多數的焦慮情緒都是因為自己的壓力過大而導致自己害怕會擁有一個不好的結局，當然也正是因為壓力的原因，才讓我們的生活產生了一定的焦慮，所以在盡自己最大的能力下分散自己的注意力，讓自己不再去想壓力的事情會讓自己的焦慮情緒得到更大的緩解。當然緊張也是因為自己給自己的壓力過大，深呼吸來調整自己的情緒，讓自己的大腦得到放鬆，會讓自己克服這些情緒。

二、學會發泄自己的情緒

如今越來越多的人都非常喜歡來壓抑自己的情緒，對於現在的人們來說，很少有地方能夠發泄自己的情緒，在社交過程中無論遇到怎樣的事情都要告訴自己保持冷靜，所以很多情緒的壓抑也會造成我們焦慮和緊張。在只有自己的時候哭泣和打游戲可以更大程度的緩解我們的焦慮和緊張情緒，畢竟這樣的放鬆也會讓我們得到釋放，越大的發泄自己的情緒，會對我們的身體健康有一定的幫助。

社會生活的快節奏讓更多的人覺得自己的情緒無法釋放，只會讓自己一味的工作，讓自己的全身心都投入到工作當中。一旦停下來也會發現自己的情緒無法得到緩解，從而會壓抑或者焦慮，當然這樣的情緒每一個人都有，只要適當的調整自己，讓自己找到一個更適合自己的生活方式就可以。

6、怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。

緊張焦慮，需要一個好的方法來克制它、緩解它，不讓它持續太久，下面的這些方法可能很簡單，但是很有效，趕緊來試試吧。

首先就是保持樂觀，當你缺乏信心時，不妨想想過去的輝煌成就、或者你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復自信。

還有保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的好方法，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱；還有就是放聲大喊：當你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。

再就是肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，讓你的反應逐漸表現出來。結果也許會更好。轉移注意力也是不錯的方法，把視線轉向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

深呼吸也是不錯的選擇，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。最後就是要學會放鬆，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。