跑步膝蓋疼痛怎麼辦

1、跑步膝蓋疼怎麼辦？

1. 控制跑量

每次在你需要增加跑量的時候，你要學會感受身體給你的信號，當你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復後再去。

身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。

2. 調整跑步姿勢

首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面沖擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。

其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強。

3. 跑步前後要重視拉伸和放鬆

跑步前不熱身的話膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進入運動狀態，這等於機器不加潤滑油直接運轉，對膝蓋的傷害很大。

跑前熱身和跑後的拉伸一樣重要。跑後無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。

4. 加強關節營養

關節疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關節中相當於緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關節與關節直接摩擦就會產生痛感。平時需要注意關節營養的攝入。關節營養素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復受損軟骨。

5.冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎症的發生。在跑步中出現膝蓋疼，可以採用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

6.補充能量

跑步後不僅可以喝水來補充身體流失的水分，還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復，像富含蛋白質、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。

7.按摩膝蓋

跑步膝蓋疼可以對膝蓋周圍肌肉部位進行適當按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進局部血液循環。也可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，以感到酸脹感為合適。

2、新手跑步膝蓋疼怎麼回事？

但經常跑步的人都知道。跑步時間久了，膝蓋受傷是在所難免的。跑步後膝蓋痛應該怎麼緩解？其實用對方法，跑步膝蓋疼並不是大問題，很快就能恢復。

熱身緩解

另外，跑步之前應該適當熱身。活動自己的膝關節。這有助於關節滑液進入關節腔，對膝關節產生潤滑作用，降低骨骼和軟骨之間的磨損，減少受傷的可能性。跑步過程中，注意跑步姿勢，也能有效提高跑步的安全性。正確的跑步姿勢是，小步伐，高步頻，輕著地，重心和落腳點垂直。

關節滑液中也大量存在，對修復關節軟骨很有幫助；而是則能幫助提高膝關節的代謝能力，輸送營養物質並排出代謝廢物，是氨糖的修復搭檔。

緩沖鞋墊緩解

跑步後膝蓋痛應該怎麼緩解？中老年人跑步膝蓋疼，跟膝蓋軟骨磨損有很大關系。人的膝關節軟骨往往使用年限的增加，磨損程度明顯。尤其是跑步、上下樓梯等動作還會加速磨損。因此，跑步膝蓋疼的中老年人，很多是因為軟骨磨損嚴重，膝關節內的骨頭開始「硬碰硬」，沒有了緩沖，當然會感到疼痛。因此穿上質量上乘的緩沖鞋墊來緩解比較有效。

跑步後出現膝蓋疼痛可能為關節磨損或者韌帶拉傷引起。疼痛時需及時休息，避免再次磨損膝蓋。若關節處出現腫脹，可在24小時內用冰袋進行消腫以及緩解疼痛。再局部外敷活血化瘀類的葯物。

跑步後膝蓋疼不能繼續跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時就醫治療。

跑步後膝蓋疼可能是錯誤的跑姿和不適合的跑鞋導致膝蓋受傷。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。

3、跑步後膝蓋疼怎麼辦呀？

腿部緊綳，是因為你跑步的效果在出來了，你練就的小腿和大腿肌肉在長出來了，是不是有點酸脹的感覺？

膝蓋痛，個人分析2個原因，第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）
第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時盡量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的~！
現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！ 這段時間，你要採取回復，別訓練了，就是鍛煉最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！

4、跑步膝蓋疼怎麼辦？

跑步落地方法問題吧，建議
一般跑步用的腳尖點地，後腳掌懸空。
用全腳掌砸版地是最傷膝蓋的，
鞋子和路面權過硬也會傷膝蓋。
一般新手跑步，建議
1、從慢跑400~800米後，做壓腿，踝關節，膝關節，腰和肩關節拉伸等准備活動。
2、然後再進行跑步活動。
3、跑完要做抖腿，拍腿，等放鬆活動。
跑步膝蓋疼一般是以上准備活動和放鬆活動都沒做。
前三天跑步控制在3公里以內速度自擬。
然後跑步可以累積上加，如果休息幾天後要重新開始。
膝蓋疼如果是一個可能是蹾腳，扭傷，如果是兩個都傷疼，可能是勞損。不管哪一種建議修整2`3天。

5、跑步後膝蓋疼怎麼辦，好幾天了？

6、跑步後膝蓋疼怎麼辦？