怎樣安神助眠

1、怎樣可以助眠啊？

2、睡眠不好，安神助眠的小方法有哪些？

睡眠對每個人都非常重要，尤其是對女性。如果睡眠不好，很容易引起各種不良症狀：內分泌失調、面色不佳、皮膚粗糙等等不好的影響，相信每個女人都不想有上述各種不好的症狀。睡眠不好的人，往往在工作學習生活中都提不起興趣，從而在這些方面都不會有很好的作為，所以說一個好的睡眠對人真的是很重要的。

許多食物，如牛奶、百合、小米等，都有鎮靜和幫助睡眠的作用。睡覺前喝一杯熱牛奶對睡個好覺非常有幫助。你也可以在晚餐時吃些食物來幫助你入睡。不要喝茶、咖啡或其他能刺激大腦的食物或飲料。睡覺最重要的是放鬆，所以睡覺的時候選擇你最舒服的睡覺姿勢，也是一個好睡眠的重要條件。

為了保持卧室的空氣流通，你應該打開窗戶。當風很大或很冷時，你應該在睡覺前打開它，躺在床上後關上它。這會幫助你睡得很香。睡覺時不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量差。對於長期失眠或睡眠不好的人來說，運動也是非常好的方法，散散步、慢跑、跳繩、打羽毛球、做做舒緩的瑜伽動作等，這些都是可以的。

睡前幾個小時不要食用有咖啡因的食物或是飲料，眾所周知，咖啡因可以提神，可是晚上喝的話會會導致睡眠障礙。所以為了有一個好的睡眠，每天中午以後就不應該再喝或是食用含有咖啡因的食物或是飲料，再者含有咖啡因的食物或者飲料，對身體的健康有很大的影響，所以不建議經常喝它們。

3、怎樣才能安神助眠

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。隨我看看究竟是什麼樣的妙招吧，com on！

 　1、散步平心靜氣地散步10-20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。 

 2、刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。 

 3、梳頭頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 

 4、開窗通氣保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

 5、洗（搓）腳「睡前燙燙腳，勝服安眠葯」、「睡前洗腳，勝服補葯」、「養樹護根，養人護腳」等等。腳是「人體第二心臟」、「心之泵」，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 

 6、腳趾小運動讓你快速入睡躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反復5次就完成啦！ 

 7、晚上不打掃衛生清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。 

 8、擦掉化妝品帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 

 9、卧室里只能擺放鬱金香卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。專家建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

4、怎樣安神助眠？

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睡前用梳子按摩來頭皮源
老年人在睡覺前，可以用梳子按摩一下頭皮。頭上有很多穴位，按摩可以起到放鬆大腦，促進睡眠的功效。

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喝杯熱牛奶再睡
老年人睡覺總是不踏實，老話說的好，「三十年前睡不真，三十年後睡不醒」這個年齡段，晚上睡前最好是喝杯熱牛奶再睡，牛奶有安神的作用。
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和老伴談談心
老年人幾乎都非常喜歡操心，總是有操不完的心。在睡覺前和老伴談談心，彼此說說心裡話，也彼此寬個心，心裡不想煩惱的事，也會睡的好些。
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睡前散下步
老年人吃完晚飯後，可以出去散散步，幫助食物消化下。食物消化了，腸道也會舒服些的，這樣睡覺也不容易脹氣，會舒服很多。
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晚飯吃七分飽
老年人晚飯也不要吃太飽了，太飽了會消化不良，睡著胃裡也會很難受。晚餐吃個七八分飽就可以了，這樣有助晚上是睡眠情況。

5、安神助眠有什麼小妙招嗎

　安神助睡眠的方法：

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們入睡。
　1、一碗優質的夜宵

睡前吃什麼有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或麵包和乳酪。

2、就寢前來點小吃

睡前吃什麼有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

3、謹防隱性咖啡因

睡前吃什麼有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這並不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。