怎樣能助睡眠

1、怎樣有助睡眠

吃什麼有助於睡眠

2、怎樣促進睡眠？

3、怎樣做才能促進睡眠？

人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。沾床就睡，是很多失眠者的夢想。但是有很多失眠者經常遇到這種情況，有時在沙發上看著看著電視就睡著了，一上床就又興奮了，翻來覆去睡不著。長期失眠睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加多種疾病的風險。

那麼如何才能做到沾床就睡呢？

1、關掉所有電子設備。隨著夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。如果此時使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會影響激素分泌。所以睡前至少一個小時不要接觸這些電子設備。

2、洗個熱水澡，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。水溫以38度以上為宜，水溫過冷同樣沒有效果。熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鍾以上。

3、降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家裡有空調的話建議將溫度調到22度或以下。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。

4、杜絕所有光源。不僅是電子設備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。

5、嘗試睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

6、睡前飲用助眠膏。可以在睡前半小時飲用福熙舒御康膏，食材成分幫助安神養心，堅持飲用可幫助改善睡眠，解決入睡困難的問題。

4、晚上怎麼做有助於睡眠

1、吃綠色蔬菜

營養專家艾莉·森卡倫表示：增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。

2、有規律的作息時間

睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

3、做瑜伽

印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

4、睡午覺

午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。

5、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。但是隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

(4)怎樣能助睡眠擴展資料

有助睡眠的食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂、鉀，能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，幫助睡眠。

2、蘋果

蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素C。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它葯物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前泡一杯蜂蜜水喝，不僅有助於睡眠，還利於排出體內毒素。

4、紅棗

紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾安神的功效。

5、怎樣才能有助睡眠質量

6、怎樣有助睡眠？

1.堅持有規律的作來息時間，在周末源不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

7、怎樣可以幫助睡眠

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

步驟/方法

1

平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2

尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3

身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到唿唿的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4

睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5

飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6

合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

7

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8

若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

9

自我催眠

不要以為「數綿羊」只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實「數綿羊」也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。

談情減壓

晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

泡腳助睡

睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

規律睡眠

不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鍾所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

不要勉強入睡

躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

避免刺激

過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。

睡前運動

睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鍾具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的唿吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

好眠睡姿

有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關系。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放鬆，減少發惡夢的機會。

睡前入浴

睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和綳緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕松進入夢鄉。

按摩入睡

長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得綳緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。

音樂減壓

音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。

END

注意事項

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛!

如果有幫助到你，希望能採納！

8、怎樣有助於睡眠

入睡前不宜過飽，抄應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利於睡眠。
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祝您健康
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