怎樣迅速減掉腹部脂肪

1、如何快速消除腹部脂肪

吃飯後半小時不要坐，多喝水。少喝碳酸飲料，少吃脂肪多的食物。

2、怎樣才能快速減掉腹部脂肪?

跑步是快速減掉腹部脂肪的好方法，因為它在相對較短的時間內消耗更多的卡路里;此外，它同時也燃燒更多的脂肪。

如果你剛剛開始體育鍛煉，慢慢地、穩定地增加跑步的時間和強度是個好主意。如果你覺得你已經累得無法繼續，那麼每天減少幾分鍾的跑步長度，每周增加幾英里的距離。

跑步是減掉腹部脂肪的好方法之一是因為它燃燒了大量多餘的卡路里，還會導致你的身體向血液中釋放大量的內啡肽

內啡肽是大腦的自然副產品，當身體經歷愉快的經歷時就會釋放出來。這些化學物質起著止痛葯的作用，它減少了疼痛和不適的感覺，使我們想要繼續我們的日常活動。皮質醇(或天然止痛葯)的釋放也是對壓力的自然反應，它會降低人的免疫力，增加人患某些疾病(如癌症)的機會。

有研究表明，低水平的皮質醇和高水平的血糖之間存在聯系，這可能會增加患糖尿病的風險。如果你被診斷患有糖尿病，你應該在開始任何日常鍛煉之前立即咨詢你的醫生。

跑步是消除腹部脂肪的好方法的另一個原因是，它迫使你專注於一個特定的目標;因此，它迫使你集中精力減掉多餘的腹部脂肪，而不是簡單地嘗試減肥

大多數試圖通過節食或快速節食減肥的人很快就會忽視一個長期的目標，那就是變得健康和健康，這樣他們就能擁有強壯的骨骼和強壯的肌肉。跑步將迫使你關注你的營養，並將幫助你專注於你的長期目標。

如果你碰巧在減肥過程中減掉了一些脂肪，你會注意到差別，但你很快就會恢復到以前的體重，因為你專注於你的短期目標而不是長期目標。這似乎難以置信，但通過定期進行心血管運動，以消除腹部脂肪為重點，你可以得到六塊腹肌;就是這么簡單。

許多人都有一個普遍的誤解，那就是節食或禁食是快速減掉腹部脂肪的唯一方法

雖然這些方法對一些人來說有效，但重要的是要注意，你沒有必要為了快速減掉腹部脂肪而挨餓。

雖然從你的飲食中減少脂肪食品是一件好事，但是讓你自己挨餓實際上對你的身體有害而不是有益，因為挨餓實際上與身體燃燒脂肪的自然傾向背道而馳。事實上，最好是吃富含維生素和營養的食物，這將幫助你的身體自然燃燒脂肪。幫助你減肥的小貼士和補充劑

很多人對減掉腹部脂肪的方法有很多誤解，其中大多數包括仰卧起坐的方法

很多人認為仰卧起坐是快速減掉腹部脂肪的最有效方法，但問題是，仰卧起坐不會幫助你減掉腰部的脂肪;事實上，仰卧起坐並不能幫助你減掉身體其他部位的脂肪。

為了快速減掉腹部脂肪，重要的是你要學會針對整個身體進行不同的鍛煉，而不是只關注某個特定部位。這是因為當你的注意力集中在一個特定的區域，比如你的腰圍，你只能得到一種運動，這就是所謂的緊縮運動。

通過學習如何通過適當的飲食計劃快速減掉腹部脂肪，你將能夠達到你想要的結果

你使用的飲食計劃應該包含那些已知的可以促進減肥的食物，這意味著你需要學習如何吃那些會使你減掉脂肪而不是增加體重的食物。你還需要改變你的心態，這樣你就不會認為你做錯了什麼，你就不能實現你的目標。

你需要了解兩種不同類型的腹部鍛煉，它們是平仰卧起坐和斜仰卧起坐

如果你想練出平坦的腹肌，那麼你需要知道，你只有每天做幾百個仰卧起坐才能練出平坦的腹部。然而，如果你想練出六塊腹肌，那麼你需要知道的是，通過正確的運動方式只能讓你的腰圍縮小一兩英寸。

人們的另一個誤解是，仰卧起坐是減掉腹部脂肪的答案。雖然仰卧起坐可以幫助你快速減掉腹部脂肪，但它們也沒有任何作用

3、如何快速減掉腹部脂肪

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢 1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 打擊腰部贅肉反擊戰 神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！ 神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 現實：時刻遭遇贅肉反攻。 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習頻率：1周3次。 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現實：氣喘吁吁，動作出位。 把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。 強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。 神話4：健腹=收腰 現實：瘦了腰部，胖了腹部。 許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

4、怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

5、上班族怎麼快速減掉肚子上的脂肪？

作為我們這些復上班族由於長制時間一直都坐著，很容易就會有小肚子。所以，這些久坐族們的腰腹部的脂肪往往更難消耗。
你可以試一下這三組運動，下面這幾個就是我練得最多覺得最有效的
第一個：卷腹，30個一組，3組
平躺在床上，雙腿分開與肩同寬，手扶住耳朵，注意是輕輕的扶住 而不是抱頭卷腹，用腹部的力量捲起肩部和上背部，不要過度伸脖子
第二個：仰卧交叉轉體，交替著50次，2組
用腹肌的力量進行轉體，盡量用手肘去碰膝蓋
第三個：仰卧抬腿，25個一組，3組
雙手置於臀部兩側，腹部發力慢慢抬起腿部，放下時腳不要落
以上幾個動作，你們可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一周會有很大的效果，現在是夏天為了穿上泳衣，不用出門給別人說是否懷孕就趕緊動起來吧，我也是多虧看了《芊芊俠》公眾的經驗才知道這組運動，裡面的運動方法有很多，你就會知道如何快速瘦肚子 加油

6、如何減掉腹部脂肪？

減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下

1、花式平板支撐進階版：在保持普通平板支撐的基礎上，將一側手臂伸直平舉，然後再用另一隻手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。繼續保持普通平板支撐的基本動作，後懸空抬起一隻腳，並保持。

2、健身球運動：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠後面。雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。

3、縮腹步行：縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結實。

4、站立扭腰：在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

5、多喝水減肚子脂肪：早起一杯溫開水有利於清腸排毒，飯前一杯水有利於增強飽腹感，抑制食慾。每天要保證足夠量飲水，以利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多餘垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。

6、多吃新鮮蔬果：想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養，且熱量低是很好的助瘦食物。同時高脂肪的肥肉是減肥禁忌。

(6)怎樣迅速減掉腹部脂肪擴展資料：

可減輕腹部肌肉的食療方法

一、多吃魚和蛋，丹麥哥本哈根大學醫學院的研究結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白能讓人有飽腹感並增加能量，可幫助減肥，尤其是對四十歲以上的人，還可以減少腹部脂肪。

二、吃合適的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄欖油，魚類，亞麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗條的身材，玉米油，燒烤食物中含有的脂肪酸會引起腹部脂肪堆積，反式脂肪酸也會增加腹部脂肪。

三、吃橙色水果和蔬菜，他們除了含有纖維素，能延長飽腹感以外，其富含維生素c和胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積，胡蘿卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡蘿卜素，而柑橘，櫻桃，獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。

7、怎樣才能快速減掉腹部脂肪?

跑步是快速減掉腹部脂肪的好方法，因為它在相對較短的時間內消耗更多的卡路里;此外，它同時也燃燒更多的脂肪。

如果你剛剛開始體育鍛煉，慢慢地、穩定地增加跑步的時間和強度是個好主意。如果你覺得你已經累得無法繼續，那麼每天減少幾分鍾的跑步長度，每周增加幾英里的距離。跑步是減掉腹部脂肪的好方法之一是因為它燃燒了大量多餘的卡路里，還會導致你的身體向血液中釋放大量的內啡肽內啡肽是大腦的自然副產品，當身體經歷愉快的經歷時就會釋放出來。

這些化學物質起著止痛葯的作用，它減少了疼痛和不適的感覺，使我們想要繼續我們的日常活動。皮質醇(或天然止痛葯)的釋放也是對壓力的自然反應，它會降低人的免疫力，增加人患某些疾病(如癌症)的機會。

有研究表明，低水平的皮質醇和高水平的血糖之間存在聯系，這可能會增加患糖尿病的風險。如果你被診斷患有糖尿病，你應該在開始任何日常鍛煉之前立即咨詢你的醫生。跑步是消除腹部脂肪的好方法的另一個原因是，它迫使你專注於一個特定的目標;因此，它迫使你集中精力減掉多餘的腹部脂肪，而不是簡單地嘗試減肥大多數試圖通過節食或快速節食減肥的人很快就會忽視一個長期的目標，那就是變得健康和健康，這樣他們就能擁有強壯的骨骼和強壯的肌肉。

跑步將迫使你關注你的營養，並將幫助你專注於你的長期目標。如果你碰巧在減肥過程中減掉了一些脂肪，你會注意到差別，但你很快就會恢復到以前的體重，因為你專注於你的短期目標而不是長期目標。這似乎難以置信，但通過定期進行心血管運動，以消除腹部脂肪為重點，你可以得到六塊腹肌;就是這么簡單。許多人都有一個普遍的誤解，那就是節食或禁食是快速減掉腹部脂肪的唯一方法雖然這些方法對一些人來說有效，但重要的是要注意，你沒有必要為了快速減掉腹部脂肪而挨餓。

為了快速減掉腹部脂肪，重要的是你要學會針對整個身體進行不同的鍛煉，而不是只關注某個特定部位。這是因為當你的注意力集中在一個特定的區域，比如你的腰圍，你只能得到一種運動，這就是所謂的緊縮運動。

通過學習如何通過適當的飲食計劃快速減掉腹部脂肪，你將能夠達到你想要的結果你使用的飲食計劃應該包含那些已知的可以促進減肥的食物，這意味著你需要學習如何吃那些會使你減掉脂肪而不是增加體重的食物。你還需要改變你的心態，這樣你就不會認為你做錯了什麼，你就不能實現你的目標。

你需要了解兩種不同類型的腹部鍛煉，它們是平仰卧起坐和斜仰卧起坐如果你想練出平坦的腹肌，那麼你需要知道，你只有每天做幾百個仰卧起坐才能練出平坦的腹部。然而，如果你想練出六塊腹肌，那麼你需要知道的是，通過正確的運動方式只能讓你的腰圍縮小一兩英寸。

人們的另一個誤解是，仰卧起坐是減掉腹部脂肪的答案。雖然仰卧起坐可以幫助你快速減掉腹部脂肪，但它們也沒有任何作用.

8、怎麼快速減掉肚子上的肥肉啊？

每晚睡前做兩百個仰卧起坐，一個月下來可見效

9、如何快速減掉小腹上的脂肪？

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。