怎麼治入睡難

1、入睡困難怎麼辦

可能是因為你工作壓力太大，在睡覺之前也很難放鬆自己緊張的情緒，所以難以入睡。在這種情況下，你應該將工作和生活完全開，回到家以後保持一個放鬆的心態，在睡覺之前喝一杯牛奶就能很好地入睡了。

一、睡覺前放鬆心情。

現在大家每一天上班的工作壓力都非常大，由於公司會給每一位員工制定工作目標，所以在沒完成目標之前大家的精神都很緊張。你入睡困難可能是由於自己沒完成目標，導致心裡非常緊張，在入睡的時候依然處於半工作的狀態，所以會讓你覺得每一天都很疲憊。如果你是因為這樣的情況入睡困難，那你就要在下班之後忘記工作中所有的煩惱開啟自己的新生活。畢竟我們的工作就是為了享受生活，所以在下班以後你就應該完全放鬆，不要再想工作的時候發生的事情，所有的事情留給第二天去處理，在晚上睡覺的時候聽一些舒緩的音樂，讓自己的心情變好入睡也會很迅速。

二、找到適合自己的辦法。

想要快速入睡的方式有很多，首先你要找到適合你自己的。個人建議你可以每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，這樣能夠很好地緩解你的心情，如果這樣的方式不適合你，可以選用喝一杯紅酒的方式，紅酒對於女人的身體也很有好處，能讓你在晚上睡覺的時候更舒服一些。如果喝東西的方式不能緩解你的壓力，那你可以在睡前做一些運動，讓你的身體在疲憊的狀態下入睡，就能很快地入睡，第二天早上起來你也不會感到很累。

可能是你最近生活的太緊張導致無法入睡，你可以約同事或者朋友出去偶爾放輕松一下，你會發現心情得到了解放，入睡的時間也變短了。

2、中午很難入睡，怎麼辦

放下手機：
床與睡眠的條件反射，不要在床上看手機或看電視，只有在感到內困意的時候才上床；如容果睡不著，可以起床走走等有睡意再上床，盡可能減少醒著呆在床上的時間。這樣形成良好的條件反射：卧室的床是用來睡覺的，訓練成「沾床就睡」的習慣。
體育鍛煉：
下午或傍晚可以適當體育鍛煉，鍛煉身體放鬆情緒，身體疲勞後也有助睡眠。但是注意睡前不要劇烈運動，尤其是中午，午飯後可以適當走走，但是不要劇烈運動，不然非常影響睡眠。
不要胡思亂想：
大腦一旦開始胡思亂想，就會變得精神起來，自然就睡不著了，所以需要穩定心態，自然入睡
注意：想要改善失眠焦慮，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，減輕焦慮郁悶，從而輕松入睡。

3、晚上入睡很困難怎麼辦

每天晚上，當各種各樣的想法充斥在腦海中時，睡著是件非常困難的事，更不用說迅速入睡了。然而，想要迅速入睡並不是沒有可能，只要對生活習慣做一些細微的改變就可以辦到。試試以下幾個小技巧來快速進入夢鄉吧。

一、馬上開始改變

1、關掉所有的電子設備。隨著夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。天黑的時候，你自然也會上床休息。如果此時使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發光的電子設備，這樣你的身體更易感到疲憊。

研究表明一周內玩電子游戲超過七個小時的人要比不玩的人睡眠質量更差。如果你正是這一類人並且長期睡眠不好，試著減少玩游戲的時間吧。

除了顯示屏幕發出的白光之外，我們使用的社交工具（比如手機和電腦）會引起壓力並增加焦慮程度。所以至少睡前一小時，除非工作需要，對微信、微博、電子郵件、簡訊和其他社交工具說再見。

2、洗個熱水澡，以此來提高體溫，加強困意，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。

水溫以38度以上為宜，水溫過冷同樣沒有效果。

熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鍾以上。

3、降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家裡有空調的話建議將溫度調到22度或以下。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

4、杜絕所有光源。不僅是電子設備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所有關掉所有的燈，關上窗簾（特別是遮光簾），好好地入睡吧

如果睡前想看看書，或者寫點東西，建議使用小的閱讀燈，而不是台燈或者吊燈。這樣對身體激素分泌的影響會小一點。

如果你的鬧鍾屏幕太亮，最好調低亮度，或者乾脆放遠一點。這樣你既看不見亮光，也不會老想著看時間。

5、嘗試睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

選一本很長的書。比如法國作家馬塞爾▪普魯斯特的《追憶似水年華》。因為這種書的故事很長，看不了多少就困得不行了。

6、堅持寫日記。如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子里清理出來，全寫在紙上。這樣你能更好地入睡，即使在睡夢中也不會那麼焦慮。

7、睡前少量飲用一些暖和、鎮靜的東西。不含咖啡因的甜飲品可以放鬆你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看書或者寫東西的時候也適宜喝一些熱的東西。

8、換個姿勢睡覺。仰面睡的話容易壓迫氣管導致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有這種問題，建議側著睡。

9、調整一下枕頭。最理想的狀態是脖子保持一條直線。有必要的話可以在雙腿的膝蓋之間放一個枕頭，使脊椎處於正中。有的人睡覺會用兩個枕頭，一個墊頭，一個抱著。還有的會在身體周圍塞一大堆枕頭。但不管怎樣，只要自己舒服，身體在一條直線上就好了。

10、嘗試一些助眠的東西。幾個世紀以來，人們總是使用各種草葯或者礦物質來幫助睡眠。睡覺之前可以試試這些偏方，看看它們是不是真的有效。

鈣和鎂搭配有助於你入睡。每晚服用600mg的鈣和200mg的鎂總是會有效果的。

啤酒花不僅可以釀酒，還可以使人產生倦意。它可以幫助治療失眠，也可以降低焦慮。建議睡前服用30-120mg的啤酒花。

4、入睡困難怎麼辦？

對於虛火上升症狀導致的入睡困難，需要通過中醫調養，才能恢復版身體健康。一般在睡覺權前不建議大量運動，適當的散步或者做家務可以增加疲勞感。但是，高強度的運動會使大腦神經處於亢奮狀態。另外不要經常喝咖啡或者喝茶，睡前也盡可能不要喝咖啡喝茶，這會導致精神亢奮而影響入睡