睡眠不好入睡難怎麼辦

1、睡眠很差，入睡困難，該怎麼辦？

多吃蔬菜水果補充維生素是關鍵，牛奶和酸奶。精神緊張和心裡壓力過大或生氣引起專的，那還應屬該做自我調節，心情首先要保持愉悅，遇事不急不燥，心平氣和。中醫講究養血養氣我想是這個道理，歸納來說有四點：第一，神養（心情愉快，性格開朗）第二，睡養（不熬夜，不偏食，不吃零食）第三，動養（跑步，散步，每天半小時有利於睡眠）第四，食養（動物肝臟，魚，蝦，蛋，豆製品，黑木耳，芝麻，紅棗，花生）。希望這些能對你有所幫助！祝你早點好起來哦！呵呵！

2、睡眠不好怎麼辦呢？每天很難入睡

早上在晨光中散步抄，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

3、睡眠不好、入睡難、多夢、白天疲乏，怎麼辦？

你好，你的這復個情況，以中醫的觀制點來看，多是心氣虛所導致的症狀。建議你及時到醫院做一個心電圖的檢查，如果沒有什麼問題，那麼可以服用一些補益心氣的中成葯來調理，比如天王補心丹，堅持服用一段時間，就應該有不錯的效果。另外，平時還可以自己按摩一下雙側的內關穴，每天20分鍾，以局部酸脹感為度，堅持一段時間，也會有不錯的效果。穴位定位請網上搜索。

4、入睡難 躺下總會胡思亂想 怎麼辦？

入睡困難老是胡思亂想時，要考慮是什麼原因引起的問題，思想壓力大、精神受到刺激等也是有可能產生不良現象的。治療失眠的簡單方法有什麼。入睡困難老是胡思亂想，治療失眠的簡單方法？補充RSHWHO快眠，緩和勞累，鎮靜和抗焦慮、調整好心態，盡量保持比較安靜的環境。

睡不好往往是精神因素所致，由於平日里的各種矛盾困難所產生的不良情緒都會遷移到晚上，然後引起睡不好。還有因為飢餓、勞累、身體不適等一些影響睡眠。也有一部分人是由於精神上的問題，比如焦慮、抑鬱、神經衰弱等引起的睡眠障礙。成年人一般情況下正常的睡眠時間是五到八小時，這是很多人都知道的。但是睡眠的好壞也不能完全單單憑靠時間來判斷。只要當你醒後覺得神清氣爽的，沒有勞累的感覺，精神充沛，那說明你睡眠充足、質量良好。

RSHWHO快眠降低睡眠紊亂，尤其是對中度焦躁和抑鬱的人群，顯著提升睡眠品質，改善日間活動狀態。可能的原因是因為提升了睡眠品質，但不是催眠劑，具有生理和心理雙重功效，可改善抑鬱，但不是鎮靜劑。在法國的合法宣傳功效里，標明可緩解壓力和情緊張情，它可明顯改善精神壓力，消化問題，記憶力及精神集中力問題，睡眠問題，情緒波動，最具創新性，健康配.料獲獎，獲得營養補充權.威界的認可。

當你睡不著覺的時候不要輾轉反側，如果20分鍾以上你還不能睡著，你是可以起床做一些放鬆的事情的，比如看書或聽音樂，這樣可以讓你平靜下來。睡前放鬆也很重要，要注意情緒狀態，不要過於焦慮或激動，情緒波動太強烈容易影響睡眠質量。睡前遠離手機，計算機等電子設備，這些電子產品會發光，會減少褪黑激素的產生，從而影響正常的睡覺生理周期，甚至有人沉迷於手機，大大縮短了睡覺時間。這些行為也會讓人興奮，更難入睡。

睡眠質量差，會伴隨著多夢，睡覺不穩定，容易在睡夢中醒來，醒來後難以入睡，第二天的精神狀態往往不好，困、累，從而影響人們的正常生活、工作、學習。要保持正常的心態，在工作和學習生活中不要過於較真，要知足常樂，與人和睦相處，保持良好的心態。當失眠發生時，也不要過分擔心緊張。有時我們也會因為某些事情而難入睡。這時可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，進行適當的鍛煉，鍛煉不能太多，過多也會導致睡不好。睡前看少手機，電腦，不要讓你的精神過於興奮。

一般來說，睡不好的人要麼選擇用酒精來刺激，要麼選擇一些對抗失.眠的葯，都知道這些葯物有依賴和副作用。長期服用安.眠葯越吃越多，其中最常見的就是傳統的苯二氮.䓬苯二氮.䓬類葯物。長期服用促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌退換黑素能力下降，並且產生耐葯性和依賴性。通過補充RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子，幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用，是修復睡眠系統的健康路徑。

中醫方面說失眠有以下幾點原因：入睡困難，通常是肝鬱氣滯的類型，有時伴有胸部和肋骨處不適。睡眠和醒來的時候，如果伴有口乾，咽干，盜汗，屬於血液內蘊濕熱型，睡醒時，脾胃失諧型，夜間睡眠不安，伴有乏味，厭食、大便不規則等，主要以滋養脾胃、鎮靜心境為主。一夜不眠，心肝火型，由憤怒和厭倦引起。更年期婦女見多、性急、眼紅口苦、舌紅苔黃、火熱清熱。經常做夢，缺乏能量，健忘，注意力不注意，恐慌等。睡不沉，是身體虛。

RSHWHO快眠的作為一種常用的中葯也廣泛的被應用於鎮.靜安.神，有關數據表明其裡面含有黃酮苷等物質成分，這些成分能夠有效的幫助失眠者的身心立即安靜下來，更快的進入睡眠，提高睡眠效率。它是通過對人的五臟氣血的調整來達到提高人的睡眠狀況的，有的人睡不著是因為身心浮躁，安靜不下來，身體火氣重導致燥熱無法入睡，酸棗仁通過調整能夠讓睡不好的人更快的安靜下來，達到治失眠的效果。

先知道為什麼他們的睡不好，解決這個問題，失眠自然迎刃而解。釋放心中的煩惱，生活在社會中，總是有各種各樣的問題，其實簡單地說，我們生來就是為了解決問題的。如果不喜歡表達，長期積累在心中的抑鬱無法釋放，會有嚴重的身體後果。建議你買一本小書，寫一本日記等寫下你所有的不滿，列出你的問題。或者你可以打電話給你的密友，吐出苦水。永遠不要退縮，有些問題是隨著時間的推移而消失的，因為這才是生活。

音樂電影也可助眠，建議你找到一些古典音樂，比如貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴音樂或小提琴音樂，這些曲目聽起來很舒服，不要尋找興奮的音樂，這會讓你更加焦躁不安。你可以隨著音樂想到一個場景，讓你的思緒繼續漫遊，慢慢地，你就會睡著。你可以找到一些電影，勵志溫暖的類型，看這些電影你的心裡會得到一些積極的能量，抵消負面能量。如果因為工作，那麼你可以申請一個小長假好好休息。

睡覺時，最忌諱的事情之一是情緒焦慮。因為你睡不好，卻總是再想這個事情，你就會更無法入睡，從而陷入不良的循環。因此，在這個過程中，你需要思考的應該是和睡眠無關的事情，幻想一些美好的事情。即使你仍然無法入睡，也不用擔心，因為躺在床上，本身就是一種休息，減緩自己的心態，不要有壓力，一切順其自然。進行適當的運動，運動對睡眠有很好的作用。在鍛煉的過程中享受著幸福、快樂和滿足。

入睡困難老是胡思亂想，治療失眠的簡單方法。通過自己的努力，積極解決問題，並為之努力。補充RSHWHO快眠，平時選擇在下午做運動，累了回來洗個澡，吃飯，看電視，然後你可以試著去睡覺。只要你的問題不太嚴重，通過這些調節，會逐漸改善和治失眠的。只要堅持，終究會給你帶來甜蜜的睡眠。

5、睡眠不好而且很難入睡，應該怎麼調理？

改善睡復眠質量的好辦法制
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性循環。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。

6、睡眠很差，入睡困難，該怎麼辦？

失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：
1．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
2．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
6．循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
常用安眠葯不僅會引起抗葯性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。

隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。
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睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

你可以試一試以下方法：

治療失眠的50種方法

1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右4,洗個熱水澡?5,躺在床上後蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其它什幺動物,數女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞牆先,要不就先做200個俯卧撐14,晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,2?要不就去看看老中醫用中葯調節一下3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什幺不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鍾絕對能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的23,在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床,要堅持下來?24,想睡覺太容易了,家裡有擺鍾幺?盯著鍾擺看個10分鍾,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????25,用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放鬆再放鬆,無所思無所求.然後,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上就睡!28,數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻,我把這個ID送給你,具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在哪裡都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能症?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神表現?嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系?可以配合食療?中葯?西葯?針灸?理療?氣功等?二?對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈?三?對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響?四?一般失眠症經過病因?心理?軀體松馳治療即可治癒?安眠葯是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用?否則,易產生耐受性和依賴性?五?臨床上常用的安眠葯分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故?對兒童使用安眠葯是很不適當的,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上葯物的劑量及用法,須遵醫囑?32,失眠是指睡眠時間不不足?深度不夠,使機體難以恢復的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康?失眠則損害健康?我們對失眠並不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受?在經濟高速發展的今天,各種原因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑鬱?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重?環境改變?噪音?光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠?2.失眠的危害根據睡眠障礙的表現,失眠可分為入睡困難性失眠?續睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由於失眠者入睡困難?多夢易醒?睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑鬱?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導致神經衰弱?另外失眠使機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會降低身體素質,加速衰老?3.失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力?③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠?33,病因症狀失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況?(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化?精神抑鬱症患者,常有這類失眠?由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴??健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動怒等症狀?失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重?中醫稱"失眠"為"不寐",認為其成因很多,有"胃不和則卧不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說,它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關?神經衰弱者多見此症?自療注意事項(1)自療失眠不能依賴葯物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好?(2)勞逸適度,改變不良生活習慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過飽?(3)適量選食一些有助於神經功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動?(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻?冬天更應該將腳部搓至溫熱?(6)忌用熱性補葯,如鹿茸?人參?附子等?(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量?(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鍾的調整?自治療法1.成葯自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用於氣虛乏力,精神疲倦?舌邊齒印?胃口差者?(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用於舌苔厚膩?心煩易怒?小便黃紅者?(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用於喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱內生?舌苔厚黃?大便硬結?胸口悶脹?夢多而夢景奇怪者?(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?2.驗方自療法(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用於年老失眠而大便硬結者?(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?3.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用?(2)豬心1隻?大棗10枚,加調料煮食?(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)蔥白8根?大棗15個?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用治神經衰弱失眠症?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水?同時服用此方,療效更好?(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢?本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效?(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效?4.外治自療法(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?(2)按摩穴位法:取湧泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鍾?如果結合溫水洗足後按掐效果更佳?太溪穴:位於內踝骨後緣與跟腱的中點?失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點?湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中?5.其它療法參加太極拳鍛煉?佩香法:硃砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上?葯汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鍾?梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向後枕梳行,先中央漸至兩側,反復梳理15分鍾左右?梳理時靜心體驗其樂趣?手法輕重以舒適為度?葯枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?風油精塗穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時,用風油精塗擦太陽?風池兩穴?太陽穴位於外眼角向後一寸凹陷中?風池穴:位於頭後枕部?頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中?避免誤診常用西葯鎮靜安眠葯,如利眠寧?安定?安寧會引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等症,劑量較大而長期服用又會產生耐葯性,並可成癮,睡眠質量反而下降直至無效?男子還可導致陽痿?久服突然停葯或減量會出現驚厥?興奮?煩躁等不良反應?因此,用葯時應當注意?患者夜間苦於失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致症狀日漸增多?失眠也更難治癒?35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對神經衰弱有好處,超市裡20來塊錢就可以買一大瓶?36,桑拿37,六味地黃丸38,找個女朋友吧~~39,吃棗仁40,安神補腦液41,荷爾蒙可以治療男性失眠 美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題? 這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象?芝加哥大學研究員雲考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平後,發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高

7、睡眠不好，特別是入睡難，怎麼辦？

放鬆（就像樓上說的，聽聽音樂，最好是抒情歌），不要想白天的事！喝一些舒睡奶幫助睡眠！早上早點起，有時間就散散步。。。；