小腿酸痛怎麼快速消除

1、如何緩解小腿酸痛

兩個方面來回答：

首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是兩個事情，一個是筋膜的疲勞，一個是肌肉的疲勞：

1、筋膜的疲勞這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。

2、想要避免這個情況出現，就要找一個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩沖對腿部的沖擊。

3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低沖擊。

4、跑步時最好是足中先接觸地面，不是腳跟也不是腳尖。

其次是肌肉的疲勞：

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

2、小腿肌肉酸痛怎麼快速恢復的方法幾個方法讓你

一、瑜伽。
跑完來步源以後，大腿酸痛難耐，非常影響生活。那麼就做一些舒緩的動作來緩解這種酸痛感吧，腿部會覺得酸痛是因為長時間不運動，身體自動分泌乳酸，所以才會出現大腿酸痛。多做拉伸也許能夠幫助你快速的舒緩過來。
大腿經過鍛煉會出現充血的問題，這時候你會發現自己運動完怎麼還變胖了。這時候如果不好好的舒緩肌肉，那麼就很可能導致肌肉全部積在一起，讓腿部線條變得過於剛硬。
二、按摩。
按摩師非常好的舒緩方法，對於運動後的全身酸痛都能起到很好的作用。在運動過後按摩能夠幫助你消除運動後浮腫和充血，讓你的身體變得更加纖細，對緩解酸痛感也有顯著的效果。缺點就是，護理成本比較高。
三、泡澡。
通過加快血液循環，讓你的身體變得更加輕松，大腿自然就會得到非常好的放鬆。泡澡的好處不僅只有這些，它還能夠促進皮膚的代謝，讓你的皮膚變得更加白嫩。通過泡澡來緩解運動後的疲勞效果是非常好的，和按摩的效果差不多，而且護理成本還比較低。

3、爬山後小腿肌肉疼如何盡快恢復

通過局部適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿酸痛的現象。爬山後出現小腿肌肉酸痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這么高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。

爬山用力過猛小腿酸痛，如何快速恢復？

1，局部熱敷。

爬山之後出現小腿酸痛的症狀可以選擇用毛巾進行熱敷，首先將毛巾浸泡在熱水中，擰干水分之後將其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促進局部血液循環，幫助減輕肌肉的酸痛感。毛巾熱敷的時候一定要掌握合適溫度，不要出現溫度過高的現象，以免對皮膚造成燙傷。

2，按摩放鬆肌肉。

爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿酸痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鍾。

3,12小時內冷敷。

爬山後肌肉酸痛並不會立即出現，一般是24小時之後出現的。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

4，泡腳緩解酸痛。

腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。

5，高鈣飲食調理。

由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣酸痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶，菠菜，大骨湯，核桃等等。此外，平時多曬曬太陽也能促進鈣質的吸收。

6，恢復性運動。

登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更加健康。如拉伸運動等。

4、訓練過後如何快速消除腿部肌肉酸痛?

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

5、運動後的腿腳酸痛如何快速消除?

可用溫水浴或用毛巾局部熱敷（溫水淋浴時間以8~12分鍾為宜，不要超過15分鍾，水溫回在40~45度之間；熱毛巾敷答時間以8分鍾左右為宜，水溫不要太高，以防燙傷）。

也可按摩酸痛的肌肉，以加快血液循環，增強新陳代謝，加速肌肉中酸性代謝物的排除，來緩解肌肉酸痛。

(5)小腿酸痛怎麼快速消除擴展資料：

由於長時間不運動,突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之後,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快。殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫凶。因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應該循序漸進,運動後,要給肌肉適應的過程,高強度的運動之後,可以做一些舒緩的運動,等運動後一小時左右再沖洗。

如果是出現的肌肉拉傷,導致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。

6、什麼辦法可以快速消除小腿酸痛

腳踝，就是後腳跟，你使勁捏它，裡面是連接小腿的筋，按壓可以讓他放鬆，捏的時候會比較疼，但是之後會很舒服。。。輕松很多。。試一下吧。。我常用的

7、如何快速緩解小腿酸痛

這個問題好辦，躺在床上，把腳抬起與身子成90度，然後多抖抖，放下從腳踝往膝蓋單向按摩，多重復幾次，完了之後沖個熱水澡，

8、運動過後小腿酸痛怎麼辦

做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉，進行拉伸，用毛巾熱敷，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。

肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液循環，加快乳酸代謝，在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。

運動後小腿疼這是由於乳酸堆積所致，人體的運動，主要靠肌肉的收縮來完成，而肌肉收縮需要糖類物質分解來提供能量，氧的供應充足時，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

(8)小腿酸痛怎麼快速消除擴展資料：

①身體練習法。在進行大強度的訓練後，身體疲乏，可繼續做一些放鬆的動作練習，例如瑜伽中的某些動作。

②熱療法。熱療法可以促進細胞的代謝和反射性反應，促進結締組織恢復和血液循環，增加組織的延展性，改善關節的活動范圍。普通熱療法，將毛巾用熱水浸透，置於酸痛肌肉部位，無熱感覺時要及時更換。每次敷15min以上，每天2~3次。

③冷療法。冷療法可以降低身體組織溫度，減少腫脹，使血管收縮，達到止痛的效果。常用在急性損傷後的24h~48h內。包括冷敷，冰水按摩等療法。

④神經電刺激療法。神經電刺激療法主要是運用電極對運動單位施加刺激，使肌肉被動收縮。用直流電和感應電，將雙極置於肌肉酸痛部位通電7~10min。

⑤電磁場療法。ZhangJ等將帶有電磁場特性的雙層織品Farabloc包紮在DOMS受試者大腿周圍5d，測試結果顯示：這種療法可降低血液中丙二醛脫氫酶、肌酸磷酸激酶、肌紅蛋白、白細胞和中性白細胞的水平，緩解疼痛，減少肌肉力量下降。

參考資料：

延遲性肌肉酸痛_網路