吃什麼補充維生素d

1、吃什麼能補充維生素D

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳內酪、堅果和海產品、添加維他容命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、惡心和消瘦等。

2、人體缺維生素D吃什麼補

缺乏維生素D如何補充：
「任何人通過飲食單獨滿足維生素D的需求幾乎是不可能的，」霍利克博士說：「您可以通過陽光照射輕松獲得所需的所有維生素D」。但是任何事情有利必有弊，曬太陽也不例外。

動物類食品，如鮭魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚 ，是非常好的維生素D來源，同時雞蛋，乳酪，蘑菇、橙汁，牛奶，穀物或酸奶中也能找到維生素D，或直接買維生素D

如果已經有相關症狀且檢查發現缺乏維生素D，則需要服用補充劑。根據美國國立衛生研究院的數據，大多數成年人每天至少需要600國際單位（IU）的維生素D（如果你超過70，則需要800國際單位）。
含維生素D食物：
1、三文魚
三文魚就是其一，根據美國自然健康聯盟相關數據顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是製作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
2、牛奶
牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且價格實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
3、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優質蛋白質也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d，現在大家知道了吧。
4、乳酪
乳酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。乳酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中「黃金」。乳酪含維生素d是比較高的，常食乳酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
5、蘑菇
研究發現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
6、蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
7、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。
8、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

3、吃什麼食物可以補充維生素D?

魚肝油，動物的肝臟，骨頭湯（熬兩次之後變成乳白色的那種）

4、吃什麼水果補充維生素d

水果是植物類，不含維生素。維生素D是一種脂溶性維生素。

維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性：

1、它存在於部分天然食物中；

2、人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。

3、適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

(4)吃什麼補充維生素d擴展資料：

缺少維生素D的4種症狀

1、皮膚乾燥

維生素D被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞製造維生素D，皮膚沐浴陽光的時間越久，產生的維生素D則越多，皮膚越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。在缺少陽光的條件下，冬季濫用保濕霜，更易造成維生素D的缺乏。

2、渾身乏力

維生素D有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素D必然會導致疲勞。如果你覺得渾身乏力，毫無疑問是因為缺少維生素D。由於缺少陽光和維生素D，冬天人們會出現季節性疲勞。但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過冬天。

3、精神萎靡

如果你時常覺得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素D。眾所周知維生素對身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態。維生素D在提高認知功能方面起著關鍵作用，對於血清素調節情緒尤為重要，缺少維生素D會減少血清素的產生。為了擁有良好的精神狀態，不要忘記補充維生素D。

4、骨質疏鬆

維生素D對於鈣的輸送和吸收發揮著至關重要的作用，有利於骨骼健康發育。在成長過程中，鈣和維生素D是兩種不可或缺的物質。

如果你經常感覺關節疼，小腿規律性抽筋，即使每周鍛煉骨骼仍恢復緩慢，可能是由於缺乏維生素D。為了防止骨質疏鬆和脆性骨骼，可食用富含維生素D的食物，如魚、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。

5、吃什麼食物補維生素D

曬太陽、蛋黃、魚肝油、牛奶，吃補維生素D的葯丸，或者口服液，海產品，蝦蟹，貝類，木耳，芹菜等和鈣一起補
富含維生素D的食物：禽蛋、魚子、魚肉、乳脂、動物肝臟等。
維生素d屬於脂溶性維生素。維生素d來自食物和陽光(紫外線可以作用於皮膚中的油脂以製造出維生素d，然後被吸收入人體內)。煙霧會遮斷製造維生素d的太陽光線；在強烈的日曬灼傷後，皮膚將停止製造維生素d。成人的建議每日攝取量是200—400iu或5—10mcg。
一、維生素d的效用：
1.能使鈣和磷有效地被利用，製造強健的骨骼和牙齒；
2.和維生素a、c同時服用可預防感冒；
3.有助於對結膜炎的治療；
4.幫助吸收維生素a。
二、維生素d的缺乏症：佝僂病、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質疏鬆症。
三、富含維生素d的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶製品。
四、維生素d的副作用：成人長期每天攝取200ooiu以上，可能會引起副作用。兒童每天服用1800iu以上，則會引起維生素d過多症。常見副作用的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱。
五、你需要補充維生素d嗎？
1.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素d；
2.夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素d的攝取；
3.如果您正服用抗痙攣的葯物，則必須增加對維生素d的攝取；
4.飲用未添加維生素d牛奶的小孩必須增加維生素d的攝取量；
5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素d。

6、吃哪些食物可以補充維生素D？？

1、蛋黃。蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。 

2、干香菇。干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。 

3、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素D的植物固醇。盡管蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但目前很多農戶會採用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量。 

4、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。 

5、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。 

6、野生三文魚。野生三文魚比養殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會對維生素D產生不同影響。研究發現，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會使其流失一半。 

7、魚肝油。魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

(6)吃什麼補充維生素d擴展資料

維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發於嬰幼兒，主要表現為神經精神症狀和骨骼的變化。神經精神症狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。

骨骼的變化隨年齡、生長速率及維生素D缺乏的程度等因素有關。可出現盧骨軟化、肋骨串珠等。骨軟化症多發生於成人，多見於妊娠多產的婦女及體弱多病的老人。最常見的症狀是骨痛、肌無力和骨壓痛。

症狀包括骨頭和關節疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。維生素D主要用於組成和維持骨骼的強壯。它被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨症，關節痛等等。

患有骨質疏鬆症的人通過添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用於降低結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機率，對免疫系統也有增強作用。

7、吃什麼補維生素D

1、蛋黃。

蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋版的一半。權與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。  

2、干香菇。

干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。  

3、沙丁魚。

沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含ω-3脂肪酸，汞含量低。

4、金槍魚。

脂肪金槍魚富含維生素D和ω3脂肪酸，可以提供豐富的蛋白質和硒，可以增強人體免疫。

5、野生鮭魚。

野生鮭魚的維生素D含量比養殖鮭魚高75%，並且可以提供大量的ω3脂肪酸和維生素B。不同的烹飪方法會對維生素D產生不同的影響。研究發現烘烤可以最大限度地保留維生素D，而在油中油炸會使維生素D減少一半。

8、吃什麼食物補維生素D

維生素D的食物來源有三個方面：正常的食物、維生素D強化食物和濃縮的天然食物。
一般的食物維生素D含量不豐富。含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。
天然濃縮食物主要是魚肝油。

9、吃什麼食物補充維生素D

除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多；

而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D。

可能很多人受到補鋅補鈣補維生素廣告的影響，認為補充維生素D是有益無害的，其實在我們平時的飲食中只要稍加留心就可以滿足體內所需的維生素D量，盲目的補充維生素D會有可能因攝入過量導致高鈣血症。

(9)吃什麼補充維生素d擴展資料：

維生素D缺乏症狀

維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發於嬰幼兒，主要表現為神經精神症狀和骨骼的變化。神經精神症狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。

骨骼的變化隨年齡、生長速率及維生素D缺乏的程度等因素有關。可出現盧骨軟化、肋骨串珠等。骨軟化症多發生於成人，多見於妊娠多產的婦女及體弱多病的老人。最常見的症狀是骨痛、肌無力和骨壓痛。

維生素D主要用於組成和維持骨骼的強壯。它被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨症，關節痛等等。患有骨質疏鬆症的人通過添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。