什麼食物熱量低

1、哪些食物熱量低又可以吃飽呢

低熱量又飽腹的食物：

1、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

2、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

3、低脂乳製品

脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。並且，喝了牛奶後，胃內形成保護粘膜，所以有漲感，就不會覺得很餓。

4、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

5、雞蛋

作為蛋白質的豐富來源之一，雞蛋一直都很受減肥者的歡迎，雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸，不僅如此雞蛋還很有飽腹感，通常早餐吃一顆雞蛋，那麼飽腹的時間可以延長很多。雞蛋清可以少吃，而多吃蛋黃，如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜，這樣還有助於纖維素的吸收。

(1)什麼食物熱量低擴展資料：

有良好飽腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蘊含大量水份，亦有豐富鉀質，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質時，亦會排水，這有助改善身體積水。由於西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

2、蘋果

蘋果是一種富含抗氧化劑的水果，事實上，一個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但是，蘋果含有豐富的果糖，這讓人的腸胃很難消化它。所以，當消化系統開始解決這些果糖的時候，會覺得肚子里全是氣，這就很容易讓人產生飽腹感。

3、西柚

一個240克西柚里的熱量僅僅有80千卡，並且其中含有豐富的維生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

2、減肥的時候，什麼食物熱量低，又能飽肚子？

人們在減肥的時候，最難過的就是面對許多的美食不能吃，還要整天忍受著飢餓的痛苦，十分的難受。也正因為如此，才有許多人減肥的路上半途而廢。其實經常吃一些紫薯、玉米、燕麥等食物，熱量不高也可以填飽肚子。是減肥人士的最佳食物。

一、紫薯

紫薯是減肥人士的最好的夥伴，它的熱量和含糖量都非常的低，可以將它取代主食來食用。而且它還有飽腹感，可以抑制食物的攝取，起到減脂的作用。更重要的是它裡面含有豐富的花青素，能夠起到減緩衰老的作用。

二、玉米

玉米是一種非常美味的食物，它裡面含有許多膳食纖維和豐富的維生素。食用它可以增加飽腹感的同時，還可以滋潤腸道，改善便秘的作用。但是要注意的是，減肥人群要選擇老玉米，而不要吃糯玉米。

三、燕麥

這時一定要注意的是，必需是純燕麥片，不能吃加了奶精和糖的加工過的速溶的麥片。純燕麥含有豐富的膳食纖維，當進入人體裡面之後，會快速的吸收水分並且迅速的膨脹，引起人們的飽腹的感覺。

四、魔芋

魔芋是許多減肥人士最愛的食物，它是一種膳食纖維含量十分高的食材，人們將它用來烹制各式各樣的美味佳餚。而且它的熱量十分的低，沒有碳水化合物，是很好的減肥食品。

五、藜麥

藜麥是一種營養十分豐富的食材，它的裡面含有非常多的優質蛋白。而且它裡面含有的氨基酸也很容易被人體所吸收。食用之後會有飽腹感，並且它的GI指數也非常的低，不僅減肥人士可以吃，糖尿病人也可以食用。

六、奇亞籽

奇亞籽有著大量的可溶性的膳食纖維，同時它還具有調節血脂的作用。最重要的是它遇到水可以迅速的膨脹，增加身體的飽腹感。用水一泡就可以食用，十分的方便。

減肥人士可以多食用這些食物，它們不僅熱量十分的低，而且還具有很強的飽腹感。雖然它們適合減肥人士食用，但是無論是任何食物都含有熱量，只是多和少的區別，如果沒有節制的食用，不但減不了肥，還會引起更加肥胖的可能。

3、什麼食物卡路里低,熱量和脂肪少

1、黃瓜。清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經常被製作成各類爽口的冷盤供我們食用。

2、韭菜。綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。

3、胡蘿卜。胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營養價值會更高，它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養的美食。

4、木瓜。木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

5、葡萄乾。葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還能補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利。

4、什麼食物熱量低能助於減肥

在我們減肥期間可以幫助我們減肥的食物非常多，日常生活當中常見的低熱量食物有：胡蘿卜、菜花、紫薯、玉米、燕麥、西蘭花等等，在減肥期間，我們可以合理的搭配這些食物來幫助我們達到更好的減肥效果，我建議大家如果減肥的目標比較大的話，那麼可以在一日三餐中經常吃一些這個類型的食物，當然這個類型的食物也是可以搭配著進行食用的，而且這些食物當中所富含的維生素和礦物質是比較多的，這也有助於幫助我們在減肥的過程當中給身體補充很多的營養。2除此之外，在減肥期間，如果我們想更加快速的減肥的話，也應該注意以下幾點：

1、不要暴飲暴食

首先第1點我們需要注意的是，千萬不要暴飲暴食，暴飲暴食對我們身體的傷害非常大，這種不良的飲食習慣會給我們消化系統帶來沉重的壓力，而且還會因為殘餘食物在我們體內的堆積，而讓我們越來越肥胖，最重要的是在我們減肥期間，如果有這個習慣的話，那麼我們的減肥效果將會大打折扣。

2、不要熬夜貪黑

第2點我們需要注意的是千萬不要熬夜貪黑，很多朋友在減肥期間認為熬夜貪黑可以幫助我們減肥，但這種想法往往是錯誤的，熬夜貪黑不僅不會幫助我們減肥，還會對我們減肥形成一定的障礙，而且經常熬夜貪黑會給我們的健康埋下非常重大的隱患。

3、注意忌口

很多人雖然能板住自己不去吃那些大魚大肉的食物，但是卻無法抗拒一些地方特色美食的誘惑，比如說麻辣燙，過橋米線，臭豆腐，油炸食品等等這些特色美食在口感上都能帶給我們一些味覺沖擊，但是這種美食對我們減肥的效果也是有干擾作用的，所以我們盡量要少吃。

5、什麼食物熱量低？

你好！
一：什麼是低熱量食物：
熱量密度是指食物所含熱量與食物重量的比值，即食物單位重量所含的熱量。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶製品等都是低熱量食物。
二：
低熱量食物都有哪些：
選擇低熱量食物有幾個竅門：
1.
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
2.
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3.
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
4.肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉.
具體如下：
主食：
魔芋、小米粥、豆腐腦、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、
蔬菜類：
芋頭、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸薺、山葯、香椿、枸杞菜、黃豆芽、胡蘿卜(黃)、
玉蘭片、鮮姜、洋蔥、胡蘿卜(紅)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆錢、苦菜、刀豆、芥菜頭、
西蘭花(綠菜花)、辣椒(紅小)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿卜、苤藍、大蔥(鮮)、
冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(長)、豌豆苗、紅菜苔、四季豆、荷蘭豆、
薊菜、木瓜、韭菜、變蘿卜、白菜苔、茭筍、芸豆、茄子(綠皮)、莧菜(青)、雪裡紅、
小蔥、菠菜、菜花、茴香、小葉芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圓白菜、
韭黃、油豆角、毛竹筍、心裡美蘿卜、蒜黃、茼蒿、番茄罐頭(整)、茄子、絲瓜、空心菜、
蘿卜櫻(小,紅)、木耳菜、白蘿卜、油菜苔、竹筍(春筍)、芹菜、芥藍、小水蘿卜、竹筍、
西紅柿、長茄子、苦瓜、菜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、
小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜(蓋菜)、
旱芹、蘿卜櫻(白)、萵筍、葫蘆、水芹、生菜、減肥筍瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、面西胡瓜
水果類:
蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、櫻桃、
蘆柑、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、香瓜、
西瓜、白蘭瓜
肉類:
牛肚、羊大腸、豬小腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、
羊肉(脊背)、牛肉(後腿)、牛肉(前腱)
蛋類：
雞蛋白、鵝蛋白、鴨蛋白
水產類：
鮮貝、海蟄頭、牡蠣、海參(鮮)、海蠣肉、蟹肉、生蚝、章魚、海蟄皮、海參(水浸)
奶類：
酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鮮)、脫脂酸奶、牛奶、
牛奶(強化VA,VD)、酸奶(橘味脫脂)、果味奶
糕點小吃：
涼粉、小豆粥、涼粉(帶調料)、豆腐腦(帶鹵)、龜苓膏
飲料類：
鮮榨果汁、豆漿、汽水(無糖低卡)、杏仁露
茵藻類:
猴頭菇(罐裝)、海帶(鮮)、香菇(鮮)、鮮蘑、平菇、金針菇(罐裝)、水發木耳、雙孢蘑菇、草菇、金針菇、海帶(干)
其它類：
韭菜花(腌)、醬黃瓜、腌雪裡紅、榨菜、醬蘿卜、大頭菜(醬)、辣蘿卜條、芥菜頭、
醬苤藍絲、冬菜、大頭菜(桂花)、豆瓣辣醬、蘿卜干
以上所有食品熱量均低於100K/100G

6、什麼食物熱量比較低

選擇低熱量食物的4大竅門
選擇體積大、纖維多的食物：
因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。專家介紹，蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫學界公認，在世界衛生組織的報告中這一關系被認定為是證據確鑿
選擇新鮮的天然食物：
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
精彩推薦：油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖；是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：
肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。
高熱量的汗堡,薯條、炸雞塊等洋式速食
高熱量飲料.如:雞尾酒,紅酒,可樂
經過加工的甜食.如:巧克力,蛋糕,西式點心
五穀類.如:白飯、米粉、通心粉、麵包
海鮮.如:鰻魚、鯡魚、各類魚罐頭
奶類.如:鮮奶、煉奶、酸乳酪
肉類.如:肥肉,豬肉、煎香腸、燒鴨
春卷、壽司、拉麵、 咖喱飯、牛油及辛辣食物水果類榴槤是第一名，高糖物質，一天吃6個就要得急性糖尿病的其次香蕉蘋果和梨屬於中等，含20%左右糖

7、什麼食物熱量低

魔芋，幾乎沒熱量的……
網購可以買到魔芋粉就是難吃了點
日本人減肥都吃那玩意
吃進去飽腹感很強烈但是不會吸收的

8、什麼食物熱量最低~~

1、烤土豆。吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。

2、雞蛋。不要把蛋黃丟掉，約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量，補充極少的卡洛里。(一個雞蛋有78卡熱量，一杯波菜汁有7卡熱量)

3、豆羹。湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎的豆羹，含有大量的纖維物質和定量的澱粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度，可以讓你有持續的飽腹感。

4、希臘酸奶。希臘酸奶能迅速去除液態乳漿，並且含有一般酸奶兩倍的蛋 白質及更低的含糖量。含有纖維食物的頂級酸奶，就像覆盆子(每半杯就含有4克纖維)或者如某種穀物，像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble，(每3/4 杯含有9克纖維。)

5、蘋果。把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。

6、爆米花。撒些紅胡椒。在最近普渡大學的研究中發現，吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽。

7、無花果。它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅干或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。將蛋白質分半並加入無花果中，即一勺羊奶乳酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。

8、燕麥片。燕麥片具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。

9、小麥漿果。蛋白質能夠刺激飢餓激素，並告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食慾抑制激素的釋放。可把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉。

9、熱量最低的食物是什麼？

蔬菜是六大類食物中熱量最低的食物，煮熟的蔬菜半碗約25大卡，就算一餐吃2碗菜也不過100大卡，因此可以多吃，另外因為蔬菜富含纖維質，易有飽足感，所以多吃後可以讓您少吃一些其它高熱量的食物，而更容易達到限制熱量的要求，但要特別注意的是，蔬菜大部分是用炒的，如果烹調用油過量，一樣無法達到減肥的目的，所以多吃的蔬菜最好是無油或少油烹調的蔬菜，如：川燙、鹵的、或涼拌的青菜。

雖然蔬菜也是一種碳水化合物，但是我還是把它們單獨分類，這是因為他們對減肥有著特殊的好處。蔬菜的水分含量很高，這意味著他們的氧含量也很高。而你的肌肉組織要消耗體內的脂肪。就需要在氧的幫助下把脂肪轉化成能量。在你吃蔬菜的時候，就是在向體內注入水分。這可以急劇地增加體內的氧，改善你的新陳代謝。

蔬菜同時也富含膳食纖維。而且以重量計算，它們是你所能找到的含熱量最低的食物。因為在吃蔬菜的時候，你需要經過長時間的咀嚼才能把它們咽下去。這就給了大腦一個反應的時間。使它意識到你在吃東西。並且把「飢餓開關」關閉。一旦蔬菜進入到你的胃裡，膳食纖維就會占滿空間，使你很快就感到吃飽了。

大多數蔬菜單糖含量都很低。蔬菜幾乎不含熱量。這就意味著你可以隨心所欲地大吃特吃，而不必擔心會增加脂肪。除了可以促進減肥之外，蔬菜還是促進你身體健康的超級食品。它是維生素和礦物質的重要來源，現簡要列舉幾個。

大西紅柿也是屬於蔬菜類，因其含糖量低。一個中型的大西紅柿熱量約只有25大卡，嘴饞時可以直接吃。至於坊間販售的西紅柿汁，因其加工打成汁後，吸收速率較快且升醣指數較高，因此就減肥的效果來說，西紅柿汁不及新鮮的大西紅柿來的好。小西紅柿因含糖量高，有別於大西紅柿，歸在水果類，需限量食用，10～13個小西紅柿約60大卡，每日水果的建議攝取量約120大卡。

葯蒻也是富含纖維的植物性食物，熱量相當低，且食用後有飽漲感。市售的蒟蒻有成塊狀，可以切成條狀後和小黃瓜做成涼拌菜或和香菇一起鹵；也有絲狀，可以加點青菜和瘦肉當面條煮，都是不錯的低熱量食品。另外也有蒟蒻做的零嘴——蒟蒻干，熱量也比一般零嘴低，嘴饞時可以吃些。