小腿外翻怎麼矯正

1、小腿肌肉外翻，要怎麼樣才能矯正過來

你好！通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年內以上。
平時生活中容，如站立時盡量使兩腿並攏，稍稍使力，並微抬腳跟，有助於自我矯正。
去健身房根據自身具體情況咨詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自製滑輪組，坐於床邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐抬腿、收腿、爬於床上提腿的練習
糾正姿態不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持，祝你早日成功！

2、小腿外翻什麼腿型 應該如何矯正？

很多愛美的MM都會有小腿外翻的困擾，小腿外翻就是我們常說的X型腿。X型腿不論是走路的時候還是站立的時候，看上去都很不美觀，不過只要做好矯正這個情況就會慢慢好轉的

小腿外翻現在是個比較常見的腿型，就是我們常常說的X型腿。這種腿型是膝蓋可以並攏，但是雙腳和小腿並不上，從正面看腿部程一個X的形狀。這種腿型的形成有先天原因也有後天原因，先天原因就是遺傳了，遺傳了父母的腿型，但是這種先天原因形成的只佔一小部分，大部分小腿外翻的形成都是由於後天原因。

例如走路姿勢不正確，坐姿不正確喜歡蹺二郎腿等。多愛美的MM都很苦惱，因為這種腿型不論走路還是站立的時候，看上去都很不美觀。不過不用擔心，只要通過幾個方法就可以很有效的矯正腿型，擁有一雙很直的腿。下面來一一列舉一下具體方法。

一是使用矯正帶，這個方法是最簡單的一個了，很適合沒有毅力，堅持不下來的朋友。這個方法只要每天把矯正帶固定好，就可以坐下看看書，玩玩電腦了，很輕松簡單。但是這個方法見效也比較慢，不過只要堅持做下去，最後腿型一定會漸漸改善的。

二是通過一些運動來矯正腿型，這種方式比較有效，但是不容易堅持。下面就來介紹一下動作。1.站在地上，腿分開和肩膀一樣寬，然後伸直雙腿做下蹲動作。2.側卧，抬起一條腿向內壓。3.盤腿坐在地上。3.鴨子坐。這幾種小運動每天50個，一定要堅持每天都做，這樣才能看到效果的。

小腿外翻的矯正其實很簡單，只是需要毅力，只要能堅持每天都做，腿型一定會慢慢矯正過來的。還有一點要注意的是,X型腿的人平時一定不要蹺二郎腿或者跪坐，這樣會使腿型越來越彎的。

3、小腿肌肉外翻怎麼矯正

首先，小腿肌肉外翻是OX型腿。什麼是OX型腿？

就是一般大腿腿型正常，小腿無法並攏，肌肉外翻。

這種類型的小腿，可以通過以下幾個方法進行改善：

1、改善走路時腿部受力不均

OX型腿的姑娘大多鞋外側磨損嚴重，說明走路時腿部力量集中在外側，所以久而久之小腿外側肌肉就變得結實、粗壯，看起來就像是外翻。

要改變這一點，盡量受力均勻。不會均勻受力的話，走路時大腳趾可向內側壓一下，讓內側也受力。

2、蝴蝶式坐姿訓練

兩腳相對，雙腿彎曲，膝蓋盡量貼向地面。感受大腿內側肌肉的壓力，這個動作持續30秒到1分鍾，然後放鬆一下再繼續。一次做三組。

第一次做這個動作如果沒有辦法做到貼到地面，也不要勉強，要在不受傷的前提下鍛煉。多練習幾次後髖部和胯部肌肉會放鬆，膝蓋就有可能貼到地面了。

3、激活小腿內側肌肉

外翻的小腿和筆直的小腿相比，外側肌肉比較發達，而內側肌肉薄弱。所以要堅持第一條走路的時候均勻受力，帶動到小腿內側肌肉。然後我們也可以經常強化訓練下。

在外八的站姿下做提踵練習，訓練小腿內側肌肉。小夥伴們別怕!這不會讓小腿肌肉變強壯的，這個動作會讓小腿內側和外側肌肉均衡，小腿肌肉就不會那麼外翻了。

4、如何矯正小腿外翻呢？

小腿外翻的患來兒，從自視覺上看，感覺小腿向外翻，其實是膝關節外翻的表現。膝關節外翻的患兒於自然站立時，下肢呈英文字母X型，雙側下肢膝外翻，以致小腿外翻。很多小兒於2歲前存在膝外翻，輕微的膝外翻無需矯正，絕大部分患兒可自我糾正；Ⅲ型膝外翻患者，可佩戴支具矯正；若個別患兒膝外翻已達到Ⅳ型的程度，可能需要採用手術方法進行糾正。