爬山後腿疼怎麼辦

1、爬山後腿疼怎麼辦

爬山後腿疼的緩解方法：
一、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可版慢慢促進血液權循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞；

二、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動；
三、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度；
四、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）；
五、用葯：也可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位，用葯來緩解酸痛。

爬山腿疼的原因：爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現酸痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。

2、爬山後腿疼，有什麼緩解的方法嗎？

啊哈，其實不要吃葯的，這是你平時運動不多，這次過度肌肉運動產生的乳酸囤積在你的肌肉里了~~~熱毛巾敷下，多按摩，2-3天就可以好了~~

3、秋高氣爽去爬山，爬山後腿疼怎麼恢復？

每次放假的時候很多人都會選擇去欣賞壯麗的山景。但是在旅途歸來之後，許多人會感到腿疼，腿抽筋，甚至根本不能走路。這種情況在醫學上被稱為腓腸肌痙攣，那麼要怎麼緩解這種情況呢？

1.做一下腿部的按摩。

按摩可以放鬆疲勞的肌肉。長時間走路或者運動會導致腿部酸痛，此時按摩的話要特別注意不要用力過猛，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或輕輕按壓大腿肌肉。當然，有經濟基礎的話最好找個專業按摩師。

2.用熱水浸泡雙腳，並給小腿敷上熱敷。

熱水可以加速血液循環並帶走體內積累的乳酸，從而促進肌肉恢復。當然，如果家裡有浴缸。你可以在浴缸里放一些紅花和醋。

3.進行恢復性鍛煉。

爬山後第二天適當的恢復活動可以加速乳酸的排出。事實上，這種方法不僅簡單有效，而且有助於身體恢復後再次進行鍛煉。

4.可以進行葯物治療和記得注意休息。

現在有一些葯物也可以減輕疼痛和恢復肌肉。你可以去醫院就診後再詳細咨詢。治療後經過適當的按摩或熱敷後就快點休息，這樣你疲憊的身體才能盡可能恢復。

5.多吃鹼性食物和少吃酸性食物。

因為乳酸在體內積累過多，多吃鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。要少吃酸性食物，避免產生過度的乳酸。此外，你應該多喝鹽水或糖水，這有助於補充身體能量。

4、爬山後幾天腿還疼能繼續爬山嗎？

不經常鍛煉的人，來偶爾源從事劇烈運動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴重時還會出現大腿痛，可能需要數天甚至一周後才能恢復。冬天氣候寒冷，這種不適會更加明顯。

怎樣加快疼痛的恢復呢？

首先，我們需要知道運動後腿肚子痛的原因。一般認為，如果平時不運動，突然爬山時下肢肌肉的運動會超過平時的水平，導致乳酸產生過多，堆積在小腿的肌肉內，從而引起疼痛。也有人認為，疼痛可能與鈣的代謝異常有關，還可能是因為突然劇烈運動使肌肉基本結構發生改變，引起肌肉損傷。

不論是上述哪種原因，經過一段時間，機體均會慢慢自行修復，而休息、泡熱水澡、按摩都會有助於加速好轉。

5、爬山後腿疼怎麼辦

應該是很久沒運動了。
你可以用熱水泡泡腳，用熱毛巾敷一下。
如果方便，也可以去按摩一下。

6、爬山腿酸疼怎麼辦

夏季到來,很多健身人群選擇爬山,既可以鍛煉身體又能夠呼吸新鮮空氣,可是對於很多平時不太運動的人群來講,每次爬山之後都會伴隨全身的酸痛,尤其是腿部最難受。如此,那爬山後腿疼怎麼辦?

爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良。

最簡單的方式就是充分休息,爬山後充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產物的排出,使之恢復正常。在休息的同時,可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,以促進血液循環,減輕疼痛。下面小編教你一些緩解的方法。

1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天後疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

3、休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

6、可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位,用葯來緩解酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

10、登山後,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。

11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。

12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組

7、爬山後腿疼該怎麼辦

在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液循環帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，盡量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環。

2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉酸疼。

3、按摩。輕柔即可。

4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）

5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。


6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。

7.溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關系的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。

劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的供應也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉酸痛等。

建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。

9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大！

10.要多喝稀飯，因為肌肉酸痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！

也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅松！！

經驗之談，非信即傻！

11.
運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。

12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指並攏，拇指分開，全
手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。


B
、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。

C
、揉捏：按摩者一手四指並攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。

D
、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或穴位處用力向內斜下方掐陷。
（力量不應過猛過急，
掐後應輕揉局部）

E
、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著於被按摩者的皮膚作上下
交替而有節奏地叩打需按摩的部位。（切忌用實拳錘打）

F
、拍打法（自我按摩）：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反復拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。

13..
可以塗上紅花油（之類的可以舒筋活血的東西）輕輕按摩，泡熱水澡都
可有效減緩，再有就是加強鍛煉，腳力越好爬山越不疼

14..

劇烈運動結束後，不要馬上休息，先做一下放鬆運動，如用雙手排排腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預防劇烈運動後的腿疼的，但對憶經出現的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛煉，過幾天就沒事了。

15
躺在床上，將2腿架到高於心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用於腿部疲勞，能很好的緩解。

16.
傷到過踝關節的韌帶，每天去醫院進行紅外線烤電，同時配合著針灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發熱。之後走路基本正常了，經常做一下熱身運動，活動一下踝關節。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之後徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的時候記得均勻的「畫圓」，而不光是向前蹬踏。

①下山時應走一陣就短暫休息一會兒，不要一鼓作氣不停地往下走。
②休息時可用雙手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促進肌肉的血液循環，使腓腸肌得到鬆弛；按摩應做到發硬的腿肚子肉軟、感到舒服為止。
③休息或晚間睡眠時，將腿腳的位置放高一些，也可消除肌肉疲勞。
④回住地洗腳時，可用熱水將毛巾浸濕敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋減輕和消除。

13.馬上做100個上下蹲很有效的, 最好讓別人錘錘。放鬆放鬆。用熱水燙燙。噴點雲南白葯，會有用的。
參考資料：（http://jingyan.baidu.com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）

8、怎樣可以緩解爬山後帶來的腿酸

1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

2、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。

(8)爬山後腿疼怎麼辦擴展資料：

運動後，因大量能量消耗，也可以食用以下食物幫助恢復.

1、高蛋白

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

2、維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

3、鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、大量的流食

水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜，如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜。

9、爬山後腿疼最快的恢復法，爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦

旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法一：爬山後適當拍打，放鬆肌肉
旅遊/爬山後不要一屁股坐下就不動了，要先用手握拳輕輕敲打雙腿或者按摩雙腿，讓疲勞的雙腿肌肉慢慢放鬆下來，然後再坐下休息，直接坐下休息就很容易使雙腿酸疼。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法二：抻拉運動，塑形又美腿
遊玩結束之後可以適當的做下抻拉活動，抻抻勞累的雙腿，不僅有助於放鬆雙腿緩解疼痛，還可通過拉伸雙腿使雙腿更加纖細。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法三：睡前洗熱水澡，放鬆全身
由於平時很少有這么大的活動量，遊玩一天後渾身肯定感覺特別累，如果睡前洗個熱水澡，促進全身血液循環，使全身肌肉放鬆，有助於減輕雙腿酸疼狀況。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法四：熱水泡腳，放鬆雙腿和腳
旅遊/爬山回來也可用熱水泡泡腳，促進腿部和腳和血液循環，使勞累了一天的雙腿和腳得到放鬆。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法五：熱毛巾敷腿，促進血液循環
用熱毛巾敷腿也可以促進腿部血液循環，多敷幾次再加上適當的休息也可以緩解旅遊/爬山後的腿疼。

旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法六：適當休息，緩解疲勞
旅遊/爬山累了一天後，熱水泡過腳後，多多休息，讓疲勞的身體進入休整狀態，盡快恢復體力。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法七：配合葯物，及時就醫
如果旅遊/爬山後腿疼的厲害，讓人難以忍受就要配合葯物治療或者去醫院就診，以免耽誤治療。

10、爬山後腿疼吃什麼水果

爬山後腿疼最快的恢復法

首先，這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。其次，出現肌肉拉傷。

怎麼快速消除爬山後腿疼

1、按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳、熱敷小腿

熱水泡腳能促進血液循環，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經常不運動，一下劇烈的運動產生了乳酸，需要及時的消除體內的乳酸才可以。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、恢復性運動

登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

4、葯物治療

現在有一些葯物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。

5、注意休息

適當的按摩或者熱敷後，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。

6、多吃一些鹼性食物

因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。

鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物

理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。

另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。

爬山後腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息，因為我們休息的足夠了，乳酸自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的，相信會有效果的。

爬山後小腿疼幾天能好

腿疼症狀緩解需要一個過程，並非一兩天就能好，所以，不要著急，適當休息，做好護理，症狀在一段時間後就能緩解。一般，疼痛症狀會在一周後消失，如果症狀沒緩解，繼續加重，就要警惕，及早到醫院做好檢查。

疼痛時，如果沒注意，繼續做劇烈運動，吃辛辣刺激性食物，長時間站立，頻繁走樓梯，也會影響恢復。所以，想要身體盡快恢復，應做好護理，改善身體。但做好護理也並不意味著要請假呆在家中休息，這樣會浪費自己寶貴的時間。不過，若覺得疼痛難忍，為了健康，還是休息為好。