怎麼才能健康減肥

1、怎麼才能健康減肥？

1.少吃5-6頓飯，而不是2-3頓大飯。沒錯，把食物攤開。

2.吃等量的碳水化合物和蛋白質。這意味著要吃2個雞蛋和2片吐司。或吃火雞三明治。或吃低脂的乾酪和一個蘋果。或吃魚和米飯。人們傾向於每1種蛋白質吃2種碳水化合物，這會導致血糖上升和下降，從而導致將來暴飲暴食。

3.多吃纖維。在穀物，麵包和穀物成分中尋找「整個」一詞。多吃糙米，全麥麵食和全麥麵包。多吃水果和蔬菜。多吃堅果。

4.多喝水。您的尿液應該整天保持清澈（早晨的第一件事除外，不必擔心）。如果不是這樣，則說明您脫水了，腎臟也無法正確過濾血液。這會迫使您的肝臟幫助過濾血液，這會花費時間來遠離肝臟的另一項工作：燃燒脂肪。因此，更多的水=更少的脂肪。

5.喝冷水。冷水使您涼爽，迫使身體燃燒卡路里，使您恢復活力。

6.飢餓時，請先嘗試以下操作：少量堅果，一杯綠茶或一杯水。所有人都可以推遲飢餓感。

7.每周6天吃健康的食物，但在第7天讓自己作弊。在這一天吃任何你想要的。這有3個目的：給您最喜歡的垃圾食品，讓您整周都期待著；防止身體陷入飢餓狀態；它為您親身演示了多少爛食物會影響您的精力和情緒（您會感到在作弊日糟糕透頂，脾氣暴躁）。確定每周的熱量不足時，請務必考慮作弊的一天。

8.列出所有您喜歡的健康食品。多吃點。

您還應該鍛煉。這里有一些提示：

1.每個人都應該進行重量訓練和有氧運動。因此，在周一，周三和周五，去健身房，在周二，周四和周六去慢跑或游泳。負重訓練將使您的肌肉更大，更強壯，使您的身體看起來更勻稱，並燃燒更多的卡路里（一磅肌肉每天坐在那裡什麼也沒燃燒，消耗50卡路里！）。

2.對於重量訓練，嘗試一些簡單的事情，例如先舉12次舉重，然後再舉10次，再舉8次。每次休息約一分鍾。

3.重量應重多少？嘗試以下測試：如果您可以連續舉起14次以上的重量，則重量太輕，應該改用較重的東西。

4.每周嘗試覆蓋每個肌肉群：肩膀，背部，三頭肌，二頭肌，胸部，腹肌，四頭肌（前大腿），腿筋（後大腿）和小腿。每次鍛煉應持續約45分鍾。

2、怎麼才能健康減肥呢？

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比版較容易堅持的辦法權,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈我告訴你我一直堅持的方法:少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有，吃減肥葯一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用我朋友吃了一個叫芬蘭艾森膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我總結下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好!努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！

3、如何才能健康又快速的減肥