運動後肌肉酸痛怎麼辦

1、運動後肌肉酸痛怎麼辦?

運動後可以通過按摩手法和肌肉拉伸達到緩解肌肉酸痛的目的，或者運動後1小時左右沖熱水澡也是可以的！

2、運動過後，第二天肌肉酸痛，怎麼辦呢？

很多人都有這樣的體來會，平時不運動源，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉酸痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉酸痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。

延遲性肌肉酸痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。

導致延遲性肌肉酸痛的原因比較復雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉酸痛的主要原因。

3、鍛煉後肌肉酸痛怎麼解決？

放鬆腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作，要保持一定的力度。五分鍾後，改變方向，將壓力點集中於酸痛點，每個點按壓1分鍾，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

冷敷

當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般為10至15分鍾，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉酸痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。

後期熱敷

我們訓練完後72小時，一般肌肉都會慢慢癒合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了後期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，為恢復提供更多養料。

按摩

如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運動完後肌肉酸痛，可以進行按摩。

泡澡

在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。

4、運動過後肌肉酸痛怎麼辦？

不要讓乳酸被這個黑鍋了。雖然都是「酸」字輩，但是沒有半毛錢的關系。乳回酸只答在運動中產生，在運動停止後體內的乳酸會很快被代謝掉，乳酸濃度會急劇下降，一般半個小時左右就代謝完了。而肌肉酸痛往往都是延遲性的，有人1天之後，有人2天之後！為什麼？

那是因為在劇烈運動中，肌肉纖維被破壞了，需要修復。

在肌肉纖維修復的過程中，發炎了！但肌肉纖維本身沒有痛覺神經，即便發炎了也感覺不高疼痛。等發炎產生的致痛物質流到了肌膜，大腦才會收到疼痛信號。這就是延遲性的原因。等所有致痛物質都被代謝掉了，也就不痛了。

對策的話，可以從2個方面來著手

1.控制運動的強度

不是沒有酸痛就代表沒有鍛煉到！

不酸痛而又給肌肉刺激的強度才是最好的強度。

2.提高血液循環

給肌肉帶去更多的養分，便於肌肉修復。

同時快速帶走致痛物質，減少恢復的時間。

具體方法有很多：比如，低強度運動，快走/慢跑。

5、如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉酸痛？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

6、運動過後小腿酸痛怎麼辦

做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉，進行拉伸，用毛巾熱敷，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。

肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液循環，加快乳酸代謝，在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。

運動後小腿疼這是由於乳酸堆積所致，人體的運動，主要靠肌肉的收縮來完成，而肌肉收縮需要糖類物質分解來提供能量，氧的供應充足時，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

(6)運動後肌肉酸痛怎麼辦擴展資料：

①身體練習法。在進行大強度的訓練後，身體疲乏，可繼續做一些放鬆的動作練習，例如瑜伽中的某些動作。

②熱療法。熱療法可以促進細胞的代謝和反射性反應，促進結締組織恢復和血液循環，增加組織的延展性，改善關節的活動范圍。普通熱療法，將毛巾用熱水浸透，置於酸痛肌肉部位，無熱感覺時要及時更換。每次敷15min以上，每天2~3次。

③冷療法。冷療法可以降低身體組織溫度，減少腫脹，使血管收縮，達到止痛的效果。常用在急性損傷後的24h~48h內。包括冷敷，冰水按摩等療法。

④神經電刺激療法。神經電刺激療法主要是運用電極對運動單位施加刺激，使肌肉被動收縮。用直流電和感應電，將雙極置於肌肉酸痛部位通電7~10min。

⑤電磁場療法。ZhangJ等將帶有電磁場特性的雙層織品Farabloc包紮在DOMS受試者大腿周圍5d，測試結果顯示：這種療法可降低血液中丙二醛脫氫酶、肌酸磷酸激酶、肌紅蛋白、白細胞和中性白細胞的水平，緩解疼痛，減少肌肉力量下降。

參考資料：

延遲性肌肉酸痛_網路

7、劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦？

健身運動後肌肉酸痛的原因是什麼？我該怎麼辦？許多人會奇怪為什麼第一天鍛煉後第二天醒來時肌肉會疼痛。原因是什麼？一般來說，這種運動後的肌肉酸痛是由於訓練過程中產生大量的乳酸。然而，這種由運動產生的乳酸是一種正常現象，它只會讓人感到疼痛。一般來說，它會在大約5天內自動消失，無需繼續鍛煉。如果你繼續鍛煉，它可以在2到3天內消除。

我們可以坐在地上或床上，伸直我們的腿，用雙手緊緊握住它們，然後用我們手突出的關節慢慢按壓大腿，方向從大腿到膝蓋。重復這個動作，保持一定的力量。五、5分鍾後，換一個方向，然後把壓力點集中在痛點上，每點按壓1分鍾，可以有效緩解肌肉酸痛。休息能減少肌肉疼痛狀況，促進血液循環變慢，加速代謝物的去除，消除肌肉酸痛中營養的供應和修復，從而使其恢復正常。

按摩疼痛的地方，慢慢地去放鬆肌肉，加強肌肉血液不斷循環，幫助修復損傷和減緩痙攣。當然，也可以進行自我放鬆療法，主要是在頸部和四肢的背部，並輔以頭部、胸部和腹部。熱敷是最有效的方法。熱敷患處肌肉可以加強血液流動，改善新陳代謝，加快肌肉酸痛的減緩，特別是輕微的拉伸或按摩，可以加速延遲性肌肉酸痛的消除。

合理安排鍛煉。經過一段時間的鍛煉，原來肌肉酸痛的運動量減少了。局部加溫和摩擦葯物。運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉酸痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好准備和完成練習。訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉酸痛，還會導致抽筋。

8、長時間不運動，突然運動後肌肉酸痛怎麼解決！