手臂粗怎麼減

1、手臂粗怎麼減肥，？

我和你一樣也是手臂粗，看看這個試試吧，我也是才看到的。我們一起試試

核心提示：手臂粗怎麼減？瘦手臂有兩個關鍵點，一個是肩胛骨，一個是大臂。纖細的肩胛骨在視覺上能顯得整個人都更加性感勻稱。而大臂的贅肉就是麒麟臂的罪魁禍首，還有可能變成副乳，所以特別需要注意。

性感肩胛骨打造法
第一步
收下巴令頭向下低，然後黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。
第二步
首先一邊胳膊施力，慢慢把另一隻手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一隻手要彎曲移過後腦，保持5秒。
第三步
之後換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放鬆回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。
特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。
手臂粗怎麼減
第一步
雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。
第二步
兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。
第三步
低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻打開，保持5秒後，慢慢回到動作1。
溫馨提示：這個動作的要點在於收下巴放鬆頸部，同時注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。
減肥食物有效瘦臂
1、盡量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。
2、要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

2、手臂很粗，怎麼減下來

1、有復氧運動：保證每制周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鍾以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個不錯的選擇。

2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也可以鍛煉。練習者每周進行2次手臂訓練。啞鈴頸後臂屈伸 3-4組。

3、凳上反屈伸 3-4組。

4、直立杠鈴彎舉 3-4組。

5、啞鈴彎舉 3-4組。

3、胳膊又變粗了，怎麼減？

通過有氧運動可以復使你制的胳膊逐漸消瘦下來。
1.關注這個問題的肯定是女生，如果男生的胳膊「又粗又硬」，恐怕高興還來不及呢。胳膊粗硬，說明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時家務做得多，諸如此類。
2.最佳方案：系統參加體育鍛煉，並適當進行力量訓練，平衡身體個部位的比例，你將獲得健康、有型的身材。但這個方案可能不被大多國人所接受，總覺得以瘦為美，胖則無姿，以柴為美，腴則無景。
3.次選方案：參加長途消耗性的有氧運動，尤其每天三五公里地跑步。這種跑步不僅能夠減去脂肪，而且會全身性地消耗一定肌肉，如果不注重營養補充，很容易就瘦下來。這個方案同樣能獲得健康的身體，更能收獲符合大眾審美的女性身材。
4.最差方案：當然，不運動也能實現瘦胳膊的目的。就是千方百計節食，久而久之，包括胳膊在內，整個人都會消瘦下去。只可惜這種方式是以犧牲健康為代價的，十分不推薦。
5.其他注意事項：不建議對胳膊進行各種形式的力量訓練加小灶，因為本來就相對肌肉偏多。但可以系統參加器械訓練，並適度控制胳膊的訓練負荷和強度。

4、女生的粗手臂怎麼減掉

以前減過手臂，但是手臂很粗肌肉顯得更粗有沒有別的運動方法可以減下來嗎肌肉不粗那種

5、手臂和大腿粗怎麼減肥

方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
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1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。

6、手臂粗該怎麼減？

您好，很高興為您解答問題

胳膊粗穿衣服就會很不好看，所以說瘦胳膊也是一件非常回有必要答的事。減掉粗壯的胳膊這是屬於局部的減肥，對於局部的減肥，是可以採取按摩的方式來解決的，大家可以先在胳膊的部位塗上瘦身霜，然後再進行適度的按摩，這樣就能夠起到很不錯的減肥效果。另外平時也可以堅持進行，如跳繩之類的運動，這樣也能夠加快脂肪的消耗，可以有效地幫助瘦胳膊。另外想要減胳膊，飲食方面也需要注意，這一段時間不能夠吃過分油膩的食物，應該注意補充維生素，以清淡的食物為主。

7、手臂很粗，該怎麼減！

第一種抄瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水襲(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，

謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上

手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方

：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，

爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，

即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同

寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂

的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向

兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，

雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂

內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典減肥膠囊，

對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。