說話緊張怎麼辦

1、在眾人面前講話緊張怎麼辦？

在眾人面前說話特別緊張，你可以這樣做：

一、自我接納、自我關懷

你已經意識到你在人前說話會緊張，你可能會為此苦惱和自責，「我怎麼連這點小事都做不好？」而要解決這個問題，第一步就是停止自責，學會自我接納和自我關懷。你可能需要反復練習才能改善，請對自己寬容一些，給自己多一點耐心和時間。

二、提前做准備

如果你知道你需要在人前講話，請提前做好准備。比如，了解發言的內容，提前准備好發言內容，甚至可以寫下來熟讀幾遍，這樣一來即使你在發言時很緊張，也能比較更順暢地將你想說的內容表達出來。

三、臨場建議

1、減少對自己的關注承認自己的緊張

在你發言時，試著減少對自己關注，不要總想著「我看起來緊張嗎？」「我是不是剛才那句話沒表達清楚？」實際上，他人並不會花那麼多心思關注你，他們可能注意不到你的緊張，特別是你將准備好的發言稿順利地表述出來的時候。

2、承認自己的緊張

在發言時，你可能感受到了自己的緊張，你的手心都是汗，你的指尖微微顫抖等等。試著承認它，這樣你就不再需要和「如果我不這么緊張，我就能更好地……」的想法作斗爭了。同時，接納你的感受也會讓你的身體不再那麼緊綳、思維不再那麼僵硬。

3、用自嘲補救

當你由於太緊張不知道下句要說什麼時，不妨大方地自嘲，「我現在緊張得不知道說什麼好」。當你能和周圍人一起一笑置之時，你的緊張也能緩解一些。

正如之前所說，想要在人前講話不再緊張需要一個反復練習的過程，在這個過程中，請記得獎勵自己的每一點進步，多給自己一些肯定與關懷。

2、為什麼我跟別人說話總是緊張該怎麼辦？如何克服

跟人說話會緊張，是每個人都有的現象。只不過有的人面積小了點，只在面對某些特點的人的時候會緊張。有的人面積大了點，泛化到了跟陌生人、權威、權力者、重要場合等說話都會緊張，甚至跟同事、計程車司機、一面之緣的陌生人都緊張。
緊張首先是一種自戀。
因為緊張其實是因為給自己設定了一個超出了自己能力的目標。你潛意識里對自己的要求就是：
我一定要讓別人覺得舒服，絕不能給別人帶來不舒服，這樣別人才會喜歡我。
我一定要做對的事情，絕不做錯的事情，這樣別人才會喜歡我。
我一定要讓別人喜歡我，這樣我才能跟別人處理好關系。
我一定要跟別人處好關系。如果處不好，就是我不好，那我就完蛋了。
然後你就會裝得自己很隨和、很博學、很健談，其實內心忐忑緊張的很。生活中很多人其實都這樣，不是他們真的很陽光隨和，而是因為這是對的、好的、應該的、被喜歡的。
有些人能量不夠裝不出來，就努力討好、迎合、照顧別人的需求，以求得一個心安。再裝不出來，就只好躲在自己的世界裡戰戰兢兢地發抖了，大氣不敢喘一口，生怕這口氣喘錯了讓別人覺得自己不好。
所以當你緊張的那一刻，其實是自己提出來了很高很苛刻的目標，而你自己並不知道。
你要完全取悅別人、你要表現得自己超級棒，你就被自己的高目標給嚇得緊張了。
緊張源於渴求
比目標大更可怕的是：目標一定要實現。犯錯成本高，決不能違反。
取悅別人真那麼重要嗎？不取悅別人會死嗎？
現實里不會，但是你的潛意識卻識別為會死，甚至比死更可怕。
對於做一件事情，犯錯成本越高，人越緊張。
比如說考試，同樣是可能考不好，高考的考不好和模擬考的考不好，帶給人的緊張度是不一樣的。
比如說，走過一條寬1米的小路你是不需要緊張的，但如果把這條路抬高一萬米形成兩側懸崖呢？你應該會緊張得找不到腿了吧。因為犯錯成本高到了一步不慎就死無葬身之地。
任務的難度沒變，緊張度卻變了，因為犯錯成本高了。再簡單的任務，都會變得緊張起來。
跟不熟悉的人說話，就是這么一個危險系數大的任務。跟熟悉的人就不一樣了，你知道你說錯了話不會有大代價，犯錯成本低，所以你就不緊張。
如果說得不好或做得不好，就會讓別人覺得你不好，就會得罪人，別人會指責嫌棄你覺得你討厭，會不想理你了，不想跟你做朋友了。
客觀來說，這並不危險，你不夠好又怎樣，別人不喜歡你又怎樣。至於讓你感覺那麼難受嗎？不理就不理唄，批評就批評唄，覺得你糟糕就覺得唄。不就是得罪他嘛，他怎麼看，他生不生氣，跟你有什麼關系。你又不是非要跟他做朋友，非要他說我一個好。別人又不是神，又不能怎麼著你。
顯然你不能允許自己這樣。因為這對你來說，是非常糟糕的體驗。
這個危險，其實是潛意識里的危險，是經驗帶來的。小時候你就要學習各種討好，各種主動維系關系，不然爸媽老師們，不會讓你好過的。他們肆無忌憚地欺負你，你還得小心翼翼地伺候著。伺候不好他們就各種為你好的名義進行批評教育，嫌棄羞辱，甚至拳打腳踢。或者乾脆忙別的去了不想理你，讓你覺得自己不重要，不得不去哀求或好好表現。你的經驗里就形成了：
我那麼需要你，我只有伺候好你，你才會看我一眼。
這對你來說，就形成了一個固有的模式。長大後覺得別人都跟當年的媽媽一樣，我只有表現好自己，只有照顧好別人，別人才會看我一眼。
緊張的那一刻就是因為太想要擁有跟這個人的關系了，太害怕跟他的關系不好了。
你從小就沒怎麼被看見過，沒怎麼被寵過，沒有人覺得你超級棒過，你很想要，一直沒有得到。這個需要從小帶到了大，現在也還想要，想問很多人要。所以你就想拚命維系所有可能的關系，因為你太需要了，你不惜一切代價。
建立自我認同
你也不相信自己。
其實你表現真實的自己，即使說得不夠好，即使看起來性格不夠好，你依然也是被接納的，被允許的，甚至是被支持的，被愛的。

3、說話緊張怎麼辦

技巧一：練膽量，做「焦點」
生活中，一個人在不同的人面前有不同的表現。在有些人面前，會無話可說；而在有些人面前，卻可以滔滔不絕、妙語如珠。不妨想想，當我們信任一個人，對一個人有好感時，我們在他/她面前感到安全、舒適、放鬆時，「話匣子」自然就打開了。
是否說得出、說得妙，關鍵在於講話時心理上是否舒適、放鬆。可以說，心態左右著我們講話的興致、內容和頻率。
人們面對上級領導、面對諸多同事的眼光包圍時，很少有人能夠毫無壓力、侃侃而談。那種緊張不安感會自然產生，尤其對於那些在集體活動中總是躲在角落裡的人們，他們的壓力會更大。對於這些「打怵」在領導和上級面前「露頭」、一講話就結巴的人來說，首先要消除他們對領導的「敬畏」之心，這不是要大家不尊敬領導，而是要放大膽量，在內心將領導和上級首先視為可信任之人、朋友，這一點非常重要。
另外，一定要抓住機會多參加集體活動，多在同事、朋友面前表達自己對某件事的看法、想法。其實，這種訓練不必多麼專業，完全可以隨意而為——如果走在路上，你可以假裝迷路，向一個看上去不太容易打交道的人問路，如果可能的話，試著多和他/她閑聊幾句；你可以在路過菜市場時主動和小販們就菜價的漲落寒暄幾句……或許一開始會害怕被拒絕，表情會不自然，但隨著這種隨意的訓練逐漸積累，你就會對「處於眾人視線包圍之下」這件事不那麼敏感和不適。
以平等心對待聽眾，與他們的職位、身份無關；與是否與其認識和熟識無關。與愛有關！與內心有否底氣和「膽量」有關！
技巧二：思考和換位思考
在一些需要講稿的正式發言場合，人們起草講話稿通常注重於遣詞用字的准確。誠然，講稿應當用詞准確、邏輯清晰、結構完整，但小編認為，在為講稿字斟句酌前，應先期以思考和換位思考相結合的方式去設計講稿的總體架構，使講稿層次分明，角度合理。
一位極會「講話」的企業家，他在組織講話稿時，通常要做多方面的考量。以他參加的一個業內交流會為例，講話前，他通常要站在自己和他人的角度思考三個問題：
1.講話要達到什麼目的。如果想借行業交流之機宣傳公司，提升公司的知名度，那麼講稿內一定要設置公司介紹的內容，尤其是公司最具特色的企業理念和對行業發展的獨到見解。

2.大家最感興趣的話題是什麼。身處同一行業中，各位聽眾在員工管理和拓展業務等方面往往面臨著同樣的困惑，那麼，講述一個本公司在員工管理方面獨特有效的方法，或者在拓展業務方面另闢蹊徑的成功案例，對其他企業的經營者有所啟發，這種話題大家一定會感興趣。

3.有限的時間內合理安排講話內容。將大家最感興趣的話題作為重點，用60%的時間詳細闡述；公司推介是次重點，以30%的時間加以介紹。整體統籌後，將講話時長控制在要求范圍之內。

這位企業家朋友在准備講話文稿前所做的工作就是思考和換位思考。在准備正式場合的講稿時，一定要設計出科學合理的架構。

技巧三：找到談話的感覺

一次成功的講話最終要通過「聲音」的形式表達出來。調查顯示，聲音要素在講話中對聽眾的影響力佔38%。語速太快或太慢，聲調激昂或低沉，對講話是否成功有著極其重要的影響。很多人的講話不能吸引人，就敗在聲音技巧掌握不好上。

要掌握聲音技巧，不妨借鑒以下幾點：

首先，建立與聽眾的溝通感。當眾講話不是演講（真正的演講除外），而是團體間的溝通，所以，盡量不用演講的語氣講話，否則會顯得極不自然，缺少現場溝通感。

其次，要有「談話」的感覺。當你感到無法把握講話時的聲音「調門」時，不妨想像一下平常與同事、朋友在一起時那種自然的講話狀態，用這種狀態去面對眾人，就能輕松找到「談話」的感覺。

最後，在講話節奏上要有適當的停頓。講話時沒有節奏的控制，似乎講完就算完成任務，這是許多人在講話時最容易犯的錯誤。殊不知，適當的停頓可以給自己和聽眾留出思考的時間，同時也顯得講話有節奏感，易於控場。

技巧四：運用微笑和目光

戴爾?卡耐基曾說過：「一個人臉上的表情比他身上穿的更重要。」仔細觀察周遭，似乎沒有人不會笑，但能在講話時保持微笑的人不多，而讓微笑發自內心的人則更少之又少。微笑可以體現一個人的涵養。對於聽眾來說，微笑的講話者讓人感到親切和沒有距離感。

此外，堅定、自信的目光也能在講話中為講話者加分。講話時，目光要與聽眾有所接觸，也就是目光要落到聽眾身上並適當停留。要做到目光堅定、自信，有必要在平時多做訓練，譬如和別人說話時眼睛要看著對方說話。

當眾講話，怎樣做到和每個人都有目光交流呢？技巧是，以點帶線，以線帶面，把聽眾分成幾個區域，每個區域找幾個代表，每次只和其中一個人進行目光接觸。

4、說話緊張怎麼解決？

做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線專柔和，不受打擾，可活屬動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等

5、人多時講話緊張怎麼辦？

可以用深呼吸或者轉移注意力的方法。

1、深呼吸：

曾經有實驗研究表明深呼吸在一定程度上可以使心房之間的門隙突然擴大，這樣就給心臟更多的空間進行跳動，那麼它的跳動會更加順暢而輕松一點，這樣表現出來的緊張感也沒有那麼強了。

另一個方面，深呼吸可以提供更多的人體所需的氧氣，這樣人體裡面的氧氣含量大大的增加，腦袋也能清醒點。

2、轉移注意力：

可以去關注一些喜歡的東西，想一些真正在乎的東西，如果是害怕與別人對視的話，可以不與一個人對視很長時間，可以不斷的轉換對視目標。

(5)說話緊張怎麼辦擴展資料：

發言中臉紅、心跳加速、聲音發抖等，是因為產生了不適焦慮。但實際是因為我們自己誇大了這些生理反應，從而影響了演講。這時可運用日本心理學大師森田正馬的「帶著症狀去生活」理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語速快就快吧，把該說的說完就好。對緊張不那麼在意，也就感受不到焦慮了。

最後還要放下「對焦慮的焦慮」。有句話說：「問題本身不是問題，如何面對問題才是問題」，焦慮也是一樣。其實人人演講時都會焦慮，但有的人把焦慮的後果無限放大，讓自己崩潰。可通過周詳的准備（如試講、請親友提建議等）、回憶過去成功演講的經驗等緩解這類焦慮。准備越充分，不合理的想像就越少，越能平靜發言。